fbpx

Dieta Keto Przepisy

przepisy na diecie ketogenicznej

Dieta ketogeniczna ma restrykcyjne zasady, sporo produktów zakazanych, ale za to jeszcze więcej dozwolonych. Choć dążymy do maksymalnego ograniczenia węglowodanów, możemy sobie pozwolić na tłuszcz w każdej postaci. Przepisy diety ketogenicznej pozwalają na spożywanie wielu kalorycznych, smacznych i pełnowartościowych produktów, które można na wiele sposobów łączyć tworząc pyszne dania.

===========>PLAN ŻYWIENIOWY NA 2 MIESIĄCE<==========

Dieta ketogeniczna menu ma bardzo szerokie, a przepisów do wyboru jest całe mnóstwo. Dzięki temu Twoje codzienne posiłki główne i przekąski będą bardzo urozmaicone, co z pewnością ułatwi przebywanie na diecie i utrzymanie takiego systemu odżywiania jak najdłużej. Żadnej nudy! Żadnego ograniczania kalorii? Żadnego zamartwiania się tłuszczem w posiłkach.

Na diecie ketogenicznej nie będziesz głodować ani marzyć o sycących posiłkach – będziesz mieć je na co dzień. Przepisy diety ketogenicznej umożliwiają systematyczne i zdrowe odchudzanie, a pierwsze efekty można zobaczyć w krótkim czasie od rozpoczęcia diety. Wypróbuj moje przepisy i zmień odżywianie na lepsze, na zawsze i na zdrowie!

Dieta Ketogeniczna Jadłospis na 14 dni

Jadłospis diety ketogenicznej wymaga stosowania się do wszystkich wskazówek zawartych w zasadach diety. Nie oznacza to jednak, że przepisy ketogeniczne są skomplikowane czy trudne do wykonania. Poniżej znajdziesz przepisy ketogeniczne na dania główne, przekąski czy desery, dzięki którym będziesz regularnie chudnąć, a jednocześnie mieć pewność, że dostarczasz swojemu organizmowi wszystkie niezbędne składniki pokarmowe.

Dania w menu diety ketogenicznej oparte są na świeżych, zdrowych i smacznych produktach, z których wyczarujesz doskonałe i sycące dania. Poniżej mam dla Ciebie całe mnóstwo ciekawych przepisów, wśród których z pewnością znajdziesz dania idealne dla siebie.

Dieta Ketogeniczna Proste Przepisy

Przepisy ketogeniczne nie muszą być trudne i skomplikowane. Jeśli nie masz czasu na spędzanie wielu godzin w kuchni, menu diety ketogenicznej oferuje Tobie proste i szybkie do przyrządzenia dania, które bez problemu zrobisz samodzielnie.

Menu diety ketogenicznej oparte na pełnowartościowych składnikach pokarmowych pozwoli Tobie na systematyczne chudnięcie, a jednocześnie smaczne i zróżnicowane odżywianie. Wypróbuj te przepisy i przekonaj się, że na diecie wcale nie trzeba głodować ani ograniczać liczby kalorii.

Kuloodporna kawa (1 porcja)

kawa kuloodporna

PRODUKTY:

  • 1 szklanka gorącej kawy – świeżo zaparzonej, bez fusów
  • 1 łyżeczka masła niesolonego
  • 1 łyżeczka oleju MCT lub oleju kokosowego nierafinowanego
  • 2 łyżki śmietanki 30-36%
  • szczypta cynamonu (opcjonalnie)

WYKONANIE:

Połącz wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będą gładkie i spienione. Natychmiast podawaj.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja:

Węglowodany: 1,40 g

Tłuszcz: 15,00 g

Białko: 1,00 g

kcal: 145

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy Wegetariańskie

Jesteś wegetarianinem i obawiasz się, że na diecie ketogenicznej nie będziesz miał co jeść? Bez obaw – jadłospis diety ketogenicznej dopuszcza tak wiele różnych składników pokarmowych, że można bez problemu tworzyć sobie smaczne, sycące i wpisujące się w dietę ketogeniczną dania bezmięsne.

Jeśli interesuje Cię dieta ketonowa, przepisy na wegetariańskie potrawy znajdziesz poniżej. Możesz więc chudnąć zdrowo i w zgodzie z dietą, bez konieczności używania mięsa.

Szpinakowa Lazania z Cukinii (9 porcji)

PRODUKTY:

  • 4 średnie cukinie
  • 450 g sera mozzarella – rozdrobnionego
  • 1 łyżeczki natki pietruszki – posiekana
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • ½ cebuli – drobno posiekana
  • 4 ząbki czosnku – zmiażdżone
  • 420 g ricotty
  • 1 duże jajo
  • ½ szklanki startego parmezanu
  • 2 łyżki koncentratu pomidorowego
  • 1 puszka pomidorów bez skórki
  • Sól i pieprz czarny do smaku
  • 1 łyżka świeżej posiekanej bazylii
  • 3 szklanki świeżego szpinaku

WYKONANIE:

  1. W rondlu na oliwie zeszklij cebulę, dodaj czosnek i podsmaż – uważaj aby czosnek się nie spalił. Następnie dodaj koncentrat pomidorowy i posiekane pomidory z puszki dobrze wymieszaj. Dopraw solą i pieprzem. Gotuj przez 25-30 minut na średnim ogniu tak aby sos lekko odparował. Na koniec zdejmij z ognia i dodaj świeżą bazylię i szpinak. Dobrze wymieszaj.
  2. Piekarnik rozgrzej do 190°C Cukinie pokrój w cienkie plasterki, krojąc wzdłuż – świetnie nadaje się do tego obieraczka do ziemniaków lub ostry nóż.  Ułóż plasterki cukinii w jednej warstwie na blasze wyłożonej papierem do pieczenia . Piecz przez 5-8 minut. Wyjmij z piekarnika, odczekaj 5 min i papierowym ręcznikiem odsącz nadmiar wody. Ta część jest bardzo ważna, aby lazania nie była wodnista.
  3. W średniej misce dobrze wymieszaj ser ricotta, parmezan i jajko. Dno naczynia żaroodpornego lub do zapiekania o wymiarach 22x30cm wyłóż ⅓ sosu pomidorowego ze szpinakiem, na to ⅓ plastrów cukinii, następnie ⅓ mieszanki serowej i ⅓ startego sera mozzarella.
  4. W ten sam sposób wykonaj 2 kolejne warstwy. Na wierzchu musi być  mozzarella. Przykryj naczynie żaroodporne folią aluminiową i piecz przez 30 minut. Następnie zdejmij folię i piecz jeszcze 10-15 min.
  5. Odstaw na około 10 minut przed podaniem. Udekoruj natką pietruszki.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja:

Węglowodany: 10,00 g

Tłuszcz: 12,40 g

Białko: 18,50 g

kcal: 223

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy na Desery

Jeżeli interesuje Cię dieta ketonowa, przepisy na smaczne i sycące dania pozwolą Tobie na przygotowywanie sobie posiłków w stu procentach zgodnych z zasadami diety. Nie musisz obawiać się monotonii ani głodówki – na keto diecie można sobie pozwolić także na pełne smaku desery.

Przepisy ketogeniczne na desery o niskim poziomie węglowodanów urozmaicą Twoją dietę i nie będziesz tęsknił za typowymi słodyczami. Chudnięcie na keto diecie jest więc nie tylko skuteczne, ale również bardzo przyjemne.

Wypróbuj przepisy na dania i desery ketogeniczne, które przygotowałam specjalnie dla Ciebie. Poniżej znajdziesz sporo pomysłów na idealne dietetyczne desery.

Rajska chmurka (1 porcja)

deser keto

PRODUKTY:

  • ⅓ szklanki śmietanki 30-36%
  • 1 łyżeczka erytrytolu
  • 2 truskawki
  • 5-6 borówek
  • opcjonalnie: migdały, sos ZERO

WYKONANIE:

Śmietanę z erytrytolem ubij mikserem. Przełóż do szklanego naczynia. Truskawki pokrój na mniejsze kawałki i dodaj z borówkami. Opcjonalnie całość możesz posypać migdałami lub polać ulubionym sosem ZERO.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja : (bez migdałów i sosu)

Węglowodany: 17,2 g

Tłuszcz: 72,2 g

Białko: 3,7 g

kcal: 711

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy na Ciasta

Choć ciasta kojarzą się przede wszystkim z dużą ilością węglowodanów, przepisy ketogeniczne pozwalają na tworzenie ich w zupełnie innej, niskowęglowodanowej wersji. Zapoznaj się z menu diety ketogenicznej i przekonaj się, że można znaleźć w nim sporo przepisów na smaczne, sycące i pełnowartościowe ciasta, idealne na deser i przekąskę w ciągu dnia.

Na diecie ketogenicznej możesz jeść różne dania, cieszyć się chudnięciem, a jednocześnie nie rezygnować ze swoich ulubionych potraw. Warto je tylko nieco zmodyfikować czy stosować niskowęglowodanowe zamienniki. Sprawdź moje przepisy na przepyszne ciasta i ciesz się dietą ketogeniczną bez restrykcyjnego liczenia kalorii.

Sernik zebra (12 porcji)

PRODUKTY:

  • 1 kg tłustego sera/twarogu -zmielić
  • 10 jaj
  • 6 łyżek mąki migdałowe
  • 4 łyżki mąki kokosowej
  • Olejek migdałowy
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 6-8 łyżek erytrytolu
  • 1 łyżka kakao

Polewa: (opcjonalnie)

  • 100 g czekolady gorzkiej min. 80%
  • 1 łyżeczka oleju kokosowego
  • 1 łyżeczka masła

WYKONANIE:

  1. Żółtka oddzielić od białek. Białka ubić na sztywną pianę ze szczyptą soli.
  2. Pozostałe składniki wymieszać z żółtkami mikserem, następnie delikatnie połączyć z ubitymi białkami. Połowę masy przelać do drugiej miski i dodać łyżkę kakao – wymieszać.
  3. Na blaszkę wyłożoną papierem do pieczenia przekładać ciasto ciasne naprzemiennie z ciemnym tak aby powstała zebra.
  4. Piec około 1h w 180 °C.
  5. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej z olejem kokosowym i masłem- polać ostudzone ciasto

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja : (bez polewy)

Węglowodany: 12 g

Tłuszcz: 22,7 g

Białko: 26 g

kcal: 336,08

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy Śniadanie

Jak zrobić smaczne, zdrowe i pełnowartościowe śniadanie niskowęglowodanowe? W menu diety ketogenicznej znajdziesz całe mnóstw inspiracji i pomysłowych przepisów, które możesz stosować na co dzień. Jeśli nie wyobrażasz sobie śniadania bez chleba, możesz zrobić jego dietetyczną wersję.

Dieta ketogeniczna przepisy na chleb nieco modyfikuje, dopasowując je do potrzeb odżywiania niskowęglowodanowego. Sprawdź przepisy ketogeniczne na chleb i wiele innych śniadaniowych opcji i nie zapominaj o pierwszym posiłku w ciągu dnia.

Odpowiednie posiłki na diecie ketogenicznej to podstawa odżywiania – dodają energii, podkręcają metabolizm, a także pobudzają organizm do podtrzymywania stanu ketozy przez cały dzień.

Ketogeniczne Bułki

PRODUKTY:

  • 70g łuski babki jajowatej
  • 200g mąki migdałowej
  • 2 łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 łyżeczka soli himalajskiej lub kłodawskiej
  • 375ml wrzątku
  • 2 łyżeczki octu jabłkowego
  • 3 jajka
  • 2 łyżki sezamu (opcjonalnie)

WYKONANIE:

  1. Rozgrzej piekarnik do 180 °C.
  2. Wymieszaj suche składniki w dużej misce.
  3. Dodaj ocet i jajka do suchych składników i dobrze wymieszaj.
  4. Dodaj wrzącą wodę, ubijając mikserem przez około 30 sekund.
  5. Zwilż ręce odrobiną oliwy z oliwek i uformuj 6-7 bułek.
  6. Umieść na natłuszczonej lub wyłożonej papierem do pieczenia blaszce.
  7. Opcjonalne możesz posypać bułki nasionami sezamu.
  8. Piecz w piekarniku przez 50–60 minut, w zależności od wielkości bułek.
  9. Podawaj z masłem i dodatkami do wyboru.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 bułka:

Węglowodany: 2,00 g

Tłuszcz: 13,00 g

Białko: 7,00 g

kcal: 170

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy Kolacja

Co proponuje dieta ketogeniczna na kolację? Warto poznać menu diety ketogenicznej, zapamiętać wszystkie dozwolone składniki pokarmowe i umiejętnie je łączyć w smacznych i lekkich daniach, idealnych na wieczór.

Jeśli interesuje Cię dieta ketogeniczna, przepisy bez mięsa to dobre rozwiązanie na kolację, gdy organizm potrzebuje lekkiego i sycącego posiłku. Proste dania bez mięsa  oraz inne pomysłowe przepisy na ostatni posiłek w ciągu dnia z pewnością zainspirują Cię do wypróbowania coraz to nowych przepisów.

Aby schudnąć, trzeba jeść zdrowo i regularnie, a także nie zapominać o posiłkach. Poniżej znajdziesz sporo pomysłów na ketogeniczne kolacje. Zapoznaj się z nimi od razu, gdy postanowisz przejść na dietę.

Gofry Serowe (4 szt.)

PRODUKTY:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki śmietanki 30%
  • 1 łyżka łuski babki jajowatej
  • 150 g sera żółtego
  • Sól, pieprz, zioła prowansalskie

WYKONANIE:

  1. Włącz gofrownicę i delikatnie posmaruj smalcem lub masłem klarowanym by gofry nie przywierały.
  2. Ser zetrzyj na grubych oczkach. Wszystkie składniki dokładnie wymieszaj w misce i dopraw według uznania. Serową masę wykładaj na dobrze rozgrzaną gofrownicę. Miecz kilka minut aż gofry uzyskają złotawy kolor. Gofry świetnie nadają się jako alternatywa dla chleba. Można z nich zrobić pyszne kanapki 🙂

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 sztuka:

Węglowodany: 1,45 g

Tłuszcz: 12,80 g

Białko: 13,85 g

kcal: 177

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy Awokado

Wśród owoców dozwolonych i wręcz wskazanych na diecie ketogenicznej, na pierwszy plan wysuwa się awokado. To owoc pełen dobrych i pełnowartościowych tłuszczów, których nie może zabraknąć w czasie diety.

W menu diety ketogenicznej znajdziesz mnóstw przepisów na smaczne i pełne energii dania z awokado. Wypróbuj je na śniadanie, obiad i kolację i przekonaj się, że jadłospis diety ketogenicznej jest naprawdę doskonały. Nie musisz liczyć kalorii, nie musisz obawiać się tłuszczu, a jednocześnie możesz regularnie chudnąć. Poniżej znajdziesz przepisy z awokado, wśród których z pewnością znajdziesz idealne dla siebie propozycje.

Guacamole (1 porcja)

PRODUKTY:

  • 1 dojrzały pomidor -mały
  • 3 awokado – dojrzałe
  • 1 limonka
  • garść kolendry lub natki pietruszki
  • 1 mała czerwona cebula
  • 1 papryczka chili- opcjonalnie
  • sól, pieprz

WYKONANIE:

  1. Awokado przekrój na połówki i usuń pestki. Przełóż owoce do miski i rozgnieć dokładnie widelcem. Całość skrop sokiem z limonki, doda smaku i sprawi, że awokado nie ściemnieje. Kolendrę lub natkę, cebulę i pomidora drobno posiekaj i dodaj do awokado, wymieszaj. Całość dopraw solą i pieprzem. Jeśli lubisz ostre potrawy, dodaj posiekaną papryczkę chili.
  2. Wskazówka: Guacamole świetnie nadaje się jako dodatek do mięs ale równie dobrze smakuje jako przekąska podawana z chipsami z salami. Jak wykonać chipsy? Na lekko natłuszczonej patelni podsmaż plasterki kiełbasy salami do chrupkości, gotowe 🙂

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja

Węglowodany: 2,00 g

Tłuszcz: 10,00 g

Białko: 1,00 g

kcal: 103

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Dieta Ketogeniczna Przepisy Dla Dzieci

Dieta ketogeniczna to doskonały system odżywiania nie tylko dla dorosłych, ale też dla dzieci, oczywiście mowa tu o przypadkach gdzie zaleceniem lekarza jest zmniejszenie masy ciała lub z zdiagnozowaną padaczką.

Jadłospis diety ketogenicznej proponuje wiele atrakcyjnych, smacznych i pozytywnych dań, które na pewno spodobają się najmłodszym. Wypróbuj menu diety ketogenicznej dla najmłodszych, twórz pyszne dania i zapewnij swojemu dziecku bezpieczne oraz zdrowe chudnięcie.

Dieta ketonowa przepisy ma dostosowane do wszystkich potrzeb żywieniowych. Można na niej schudnąć bez konieczności ograniczania liczby kalorii i bez uczucia głodu. Poniżej proponuję przepisy na pełnowartościowe dania, które można wykorzystać podczas diety odchudzającej dla dzieci.

Placuchy (3 szt.)

PRODUKTY:

  • 2 jajka
  • 2 łyżki mąki kokosowej
  • ½ łyżeczki proszku do pieczenia
  • 1 szczypta soli
  • 3 łyżki masła lub oleju kokosowego do smażenia

WYKONANIE:

W misce wymieszaj mąkę kokosową z proszkiem do pieczenia i solą. Dodaj jajka i dobrze wymieszaj. Odstaw na 2-3 min. Na rozgrzanej patelni z tłuszczem usmaż 3 placuszki. Na średnim ogniu smaż po kilka minut z każdej strony.

Podawaj z masłem lub ulubionym sosem typu ZERO.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja

Węglowodany: 1,00 g

Tłuszcz: 15,00 g

Białko: 5,00 g

kcal: 159

—>Więcej Dań w tej kategorii<—

Podsumowanie

Przepisy diety ketogenicznej to prawdziwa kopalnia inspiracji, które można wykorzystać podczas codziennego przygotowywania posiłków. Jeśli do tej pory wszelkie diety kojarzyły się Tobie z ograniczaniem kalorii, głodowaniem i marzeniem o zjedzeniu czegoś kalorycznego, na diecie ketogenicznej nie musisz się tego obawiać.

Możesz jeść smacznie, zdrowo i pełnowartościowo, a jednocześnie systematycznie chudnąć. Przepisy keto są tak skonstruowane, aby pomagały w codziennym chudnięciu i dążeniu do wymarzonej wagi. Wystarczy dobrze zapoznać się z lista produktów dozwolonych, a następnie wykorzystywać je w kuchni na co dzień.

Wypróbuj przepisy na ketogeniczne dania i przekonaj się, jak będą Tobie smakować. Z biegiem czasu z pewnością zaczniesz też tworzyć własne kulinarne eksperymenty, które dodatkowo urozmaicą Twoją dietę. Dieta ketogeniczna to proste i zdrowe chudnięcie. Sprawdź, jak szybko zobaczysz pierwsze efekty!

===========>PLAN ŻYWIENIOWY NA 2 MIESIĄCE<==========

Dieta Keto Przepisy
5 (100%) 4 votes