Objawy Keto Grypy i Jak Sobie z Nimi Radzić?

Ostatnio Zaktualizowane 9 października, 2023 przez Aneta Florczyk

Keto grypa, znana również jako “grypa ketonowa” lub “keto flu“, to zestaw objawów, które niektóre osoby doświadczają podczas przejścia na dietę ketogeniczną.

Objawy takie jak ból głowy, biegunka, uczucie zimna są spowodowane reakcją organizmu na wykorzystanie tłuszczów do produkcji ketonów zamiast glukozy do wytwarzania energii.

Wiele osób zdecydowało się spróbować diety ketogenicznej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Najnowsze badania pokazują, że zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum może pomóc w pozbyciu się kilku kilogramów, przynajmniej w pierwszych tygodniach lub miesiącach. Jednakże, nie wiadomo, czy w dłuższej perspektywie osiągnięcie i utrzymywanie ketozy jest lepsze dla utraty wagi niż inne diety. Prawie każda interwencja może powodować niepożądane skutki, a dieta ketogeniczna nie jest wyjątkiem. Jednym z najbardziej znanych powikłań ketozy jest coś, co nazywa się “keto grypą”.

Warto zauważyć, że dieta ketogeniczna może przynieść pozytywne efekty w krótkim okresie czasu, ale długoterminowe skutki pozostają nieznane. Zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum może prowadzić do niedoboru składników odżywczych i innych problemów zdrowotnych. W artykule zostaną przedstawione najnowsze informacje na temat diety ketogenicznej oraz jej wpływu na utratę wagi i zdrowie.

Jak wyglądają objawy keto grypy?

Keto grypa to grupa objawów, które mogą pojawić się od dwóch do siedmiu dni po rozpoczęciu diety ketogenicznej. Ból głowy, biegunka, uczucie zimna, mgła mózgowa, zmęczenie, drażliwość, nudności, trudności ze snem i zaparcia to tylko niektóre z objawów tej choroby, która nie jest uznawana przez medycynę.

Trudno dokładnie opisać, co dzieje się po zmianie diety, ponieważ pozostajemy tylko z naszymi własnymi obserwacjami i doświadczeniami. Te objawy mogą nawet nie być unikalne dla diety ketogenicznej; niektórzy moi pacjenci opisują podobne objawy po zmniejszeniu spożycia przetworzonej żywności lub po zdecydowaniu się na dietę eliminacyjną lub przeciwzapalną.

Objawy keto flu mogą pojawić się podczas stosowania postu jajecznego (egg fast)

Co powoduje “keto grypę”?

Nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają takie złe samopoczucie po zmianie diety. Czy jest to związane z detoksykacją? Czy wynika to z odstawienia węglowodanów? Czy jest to reakcja immunologiczna? A może jest to wynik zmiany mikroflory jelitowej? Bez względu na przyczynę, objawy przypisane “keto grypie” mogą wystąpić u niektórych ludzi po “oczyszczeniu” diety.

Jak leczyć keto grypę?

Jeśli zdecydujesz się zmienić swoją dietę i poczujesz się zmęczony i trochę osłabiony, nie zniechęcaj się i nie tracisz nadziei. Oto kilka wskazówek jak radzić sobie z grypą ketonową:

• Stopniowo ograniczaj spożycie węglowodanów. Przynajmniej przez pierwszych kilka dni.
• Pij więcej wody. Niektóre diety mogą powodować odwodnienie.
• Jedz częściej i dodaj dużo kolorowych warzyw. Przejście z typowej polskiej diety bogatej w proste węglowodany, tłuszcze trans i nasycone tłuszcze, to duże zmiany w tym, jak Twoje komórki wykorzystują energię. Jedzenie to nie tylko kalorie i energia, ale również komunikacja z Twoimi komórkami.
• Nie kupuj drogich suplementów. Wiele stron internetowych próbuje zarobić duże pieniądze, sprzedając produkty, które mają poprawić Twoje samopoczucie, bez danych potwierdzających te twierdzenia.
• Mimo nazwy to nie jest grypa. Nie będziesz miał gorączki, a objawy prawie nigdy nie będą Cię obezwładniać. Jeśli czujesz się bardzo źle, rozważ wizytę u lekarza, ponieważ może dziać się coś innego.
• Nie poddawaj się. Możesz czuć się wyczerpany przez kilka dni, ale pod koniec tygodnia twoja energia powinna powrócić do normalnego poziomu, a Ty możesz czuć się jeszcze lepiej.

Ból Gardła przy Keto Grypie

Warto zaznaczyć, że ból gardła, gorączka oraz dreszcze nie są spowodowane przejściem na dietę ketogeniczną i nie są objawem keto grypy. Jeśli objawy utrzymują się lub nasilają, zaleca się skonsultowanie z lekarzem.

Wsparcie Elektrolitów przy Keto Grypie

Podczas przechodzenia na dietę ketogeniczną, organizm traci elektrolity szybciej niż zwykle, co może prowadzić do objawów grypy ketonowej takich jak bóle mięśni czy skurcze. Uzupełnienie elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez, może znacząco pomóc w złagodzeniu tych nieprzyjemnych objawów, wspomagając jednocześnie prawidłowe funkcjonowanie organizmu w nowym trybie metabolicznym.

Niepożądane objawy skutków ubocznych mogą pojawić się w pierwszych dniach po zmianie diety. Ale nie powinny one być decydującym czynnikiem przy wyborze tego, co kładziesz na swoim talerzu.