Objawy Keto Grypy i Jak Sobie z Nimi Radzić?
Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk
Wiele osób zdecydowało się spróbować diety ketogenicznej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Najnowsze badania pokazują, że zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum może pomóc w pozbyciu się kilku kilogramów, przynajmniej w pierwszych tygodniach lub miesiącach. Jednakże, nie wiadomo, czy w dłuższej perspektywie osiągnięcie i utrzymywanie ketozy jest lepsze dla utraty wagi niż inne diety. Prawie każda interwencja może powodować niepożądane skutki, a dieta ketogeniczna nie jest wyjątkiem. Jednym z najbardziej znanych powikłań ketozy jest coś, co nazywa się “keto grypą”.
Warto zauważyć, że dieta ketogeniczna może przynieść pozytywne efekty w krótkim okresie czasu, ale długoterminowe skutki pozostają nieznane. Zmniejszenie spożycia węglowodanów do minimum może prowadzić do niedoboru składników odżywczych i innych problemów zdrowotnych. W artykule zostaną przedstawione najnowsze informacje na temat diety ketogenicznej oraz jej wpływu na utratę wagi i zdrowie.
Co to jest keto grypa?
Keto grypa to grupa objawów, które mogą pojawić się od dwóch do siedmiu dni po rozpoczęciu diety ketogenicznej. Ból głowy, mgła mózgowa, zmęczenie, drażliwość, nudności, trudności ze snem i zaparcia to tylko niektóre z objawów tej choroby, która nie jest uznawana przez medycynę.
Trudno dokładnie opisać, co dzieje się po zmianie diety, ponieważ pozostajemy tylko z naszymi własnymi obserwacjami i doświadczeniami. Te objawy mogą nawet nie być unikalne dla diety ketogenicznej; niektórzy moi pacjenci opisują podobne objawy po zmniejszeniu spożycia przetworzonej żywności lub po zdecydowaniu się na dietę eliminacyjną lub przeciwzapalną.
Co powoduje “keto grypę”?
Nie jest jasne, dlaczego niektórzy ludzie odczuwają takie złe samopoczucie po zmianie diety. Czy jest to związane z detoksykacją? Czy wynika to z odstawienia węglowodanów? Czy jest to reakcja immunologiczna? A może jest to wynik zmiany mikroflory jelitowej? Bez względu na przyczynę, objawy przypisane “keto grypie” mogą wystąpić u niektórych ludzi po “oczyszczeniu” diety.
Co robić w przypadku keto grypy?
Jeśli zdecydujesz się zmienić swoją dietę i poczujesz się zmęczony i trochę osłabiony, nie zniechęcaj się i nie tracisz nadziei. Oto kilka wskazówek:
- Nie ma potrzeby szukania w internecie i kupowania drogich suplementów. Wiele stron internetowych próbuje zarobić duże pieniądze, sprzedając produkty, które mają poprawić Twoje samopoczucie, bez danych potwierdzających te twierdzenia.
- Mimo swojej nazwy, keto grypa nie jest jak grypa. Nie będziesz miał gorączki, a objawy prawie nigdy nie będą Cię obezwładniać. Jeśli czujesz się bardzo źle, rozważ wizytę u lekarza, ponieważ może dziać się coś innego.
- Upewnij się, że pijesz dużo wody. Niektóre diety mogą powodować odwodnienie.
- Jedz częściej i upewnij się, że masz dużo kolorowych warzyw. Przejście z typowej polskiej diety bogatej w proste węglowodany, tłuszcze trans i nasycone tłuszcze, to duże zmiany w tym, jak Twoje komórki wykorzystują energię. Jedzenie to nie tylko kalorie i energia, ale również komunikacja z Twoimi komórkami.
- Nie poddawaj się, jeśli jesteś zobowiązany do planu. Możesz czuć się wyczerpany przez kilka dni, ale pod koniec tygodnia twoja energia powinna powrócić do normalnego poziomu, a Ty możesz czuć się jeszcze lepiej.
- Jeśli wszystko inne zawiedzie, rozważ stopniowe wprowadzenie nowej diety, zamiast “od razu”.
Niepożądane objawy mogą pojawić się w pierwszych dniach po zmianie diety. Ale nie powinny one być decydującym czynnikiem przy wyborze tego, co kładziesz na swoim talerzu.
