Keto Przekąski: Co Najlepiej Wybierać?

Ostatnio Zaktualizowane 16 listopada, 2023 przez Aneta Florczyk

Keto przekąski to smaczne i zdrowe opcje, idealne do utrzymania niskiego spożycia węglowodanów. Idealne opcje dla osób na diecie ketogenicznej.

W tym artykule przyjrzymy się różnym opcjom przekąsek keto, które świetnie sprawdzą się w pracy, na imprezie, a także tym naturalnym dostępnym w sklepie.

Keto Przekąski: Naturalne Wybory

Oto przykłady naturalnych przekąsek keto dostępnych w sklepie spożywczym, które można zabrać do pracy:

Orzechy

Orzechy to doskonałe źródło zdrowych tłuszczów, białka i błonnika, a także są niskie w węglowodanach. Idealne jako przekąska do pracy, ponieważ są łatwe w transporcie i nie wymagają przygotowania. Orzechy włoskie, migdały, czy orzechy pekan są szczególnie polecane dla osób na diecie keto.

Nasiona

Nasiona, takie jak chia czy siemię lniane, to kolejny świetny wybór. Można je dodawać do jogurtu czy sałatek, tworząc sycącą i pożywną przekąskę, która dostarcza omega-3 i błonnika.

Sery

Sery, zwłaszcza te tłuste jak brie czy camembert, są doskonałym źródłem tłuszczu i białka. Idealne do szybkiego przegryzienia w przerwie w pracy.

Kabanosy

Kabanosy to świetna przekąska bogata w białko. Wybieraj te o niskiej zawartości węglowodanów i bez dodatku cukru.

Jajka na Twardo

Jajka to świetne źródło białka i zdrowych tłuszczów. Jajka na twardo są łatwe do przygotowania i transportu, idealne do pracy.

Awokado

Awokado to bogactwo zdrowych tłuszczów i mikroelementów. Można je jeść same lub dodawać do sałatek.

Wędzony Tuńczyk lub Łosoś

Te ryby są nie tylko smaczne, ale też bogate w omega-3. Idealne jako lekka i zdrowa przekąska.

Oliwki

Oliwki są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i mają bardzo niską zawartość węglowodanów. Można je jeść samodzielnie lub dodawać do sałatek, co czyni je idealną przekąską keto zarówno w pracy, jak i w podróży.

Pełnotłuste Jogurty Naturalne

Pełnotłuste jogurty naturalne (zwłaszcza greckie) są doskonałym źródłem tłuszczów i białka, a przy tym zawierają niewiele węglowodanów. Doskonałe na szybką i sycącą przekąskę.

Keto Przekąski na Imprezę: Przepisy

Keto Czekoladowe Kuleczki Energetyczne

Dla miłośników słodkich przekąsek, keto czekoladowe kuleczki energetyczne to idealny wybór. Do ich przygotowania potrzebujesz:

• 1 szklanki migdałów lub orzechów włoskich
• 1/2 szklanki wiórków kokosowych
• 1/4 szklanki kakao w proszku bez cukru
• 1/4 szklanki oleju kokosowego
• Słodzik keto-friendly, na przykład erytrytol, do smaku

Zmiel orzechy w blenderze na drobny proszek, dodaj wiórki kokosowe, kakao, olej kokosowy i słodzik. Wymieszaj wszystko do uzyskania jednolitej masy. Następnie formuj z masy małe kuleczki. Możesz je obtoczyć w dodatkowym kakao lub wiórkach kokosowych dla lepszego efektu. Schłodź w lodówce przed podaniem. Te kuleczki są nie tylko pyszne, ale i sycące, a przy tym idealnie wpisują się w ramy diety ketogenicznej.

Szaszłyki Caprese

Szaszłyki w stylu Caprese, z kawałkami świeżego sera mozzarella, liśćmi bazylii i pomidorami koktajlowymi, to kolejna smaczna i prosta przekąska. Podawaj je same lub z dodatkiem oliwy z oliwek i octu balsamicznego do maczania. To klasyczna włoska przekąska, która idealnie wpisuje się w ramy diety keto.

Mini Frittatas

Mini frittatas, czyli małe omleciki, to fantastyczna i elastyczna przekąska keto. Wystarczy rozbić kilka jajek, doprawić solą i pieprzem, a następnie podzielić mieszankę do foremek na muffiny, dodając ulubione składniki niskowęglowodanowe takie jak szpinak, pieczarki, pomidory, czy ser. Piec w piekarniku w temperaturze 180°C przez około 15–20 minut. To świetna opcja, ponieważ możesz je przechowywać w lodówce lub zamrozić na później.

Sprawdź także:

Najsmaczniejsze Przepisy Keto