Jakie Witaminy Mają Maliny?

Ostatnio Zaktualizowane 8 stycznia, 2024 przez Aneta Florczyk

Maliny to jedne z najsmaczniejszych i najzdrowszych owoców, które można znaleźć na rynku. Są bogate w wiele ważnych składników odżywczych, w tym witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które są niezbędne dla zdrowia organizmu. Jakie witaminy mają maliny i jakie korzyści zdrowotne wynikają z ich spożywania?

Maliny dostarczają ponad połowę zalecanego dziennego spożycia witaminy C, która jest niezbędna dla funkcji odpornościowych i wchłaniania żelaza. Zawierają także niewielkie ilości witaminy A, tiaminy, ryboflawiny, witaminy B6, wapnia i cynku. Są również dobrym źródłem błonnika.

Witaminy zawarte w malinach mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak poprawa zdolności organizmu do walki z infekcjami, rozkurczanie bólów i zwalczanie infekcji. Ponadto, maliny są bogate w błonnik, który pomaga utrzymać zdrowy układ trawienny i zapobiega zaparciom.

Główne witaminy w malinach

W 100 gramach czerwonych malin znajduje się:

• Kalorie: 52
• Węglowodany: 12 g
• Błonnik: 6,5 g
• Białko: 1,2 g
• Tłuszcz: 0,7 g
• Witamina C: 44% zalecanego dziennego spożycia (RDA)
• Mangan: 33% RDA
• Witamina K: 10% RDA
• Witamina E: 4% RDA
• Witaminy z grupy B: 3-5% RDA
• Żelazo: 4% RDA
• Magnez: 6% RDA
• Fosfor: 3% RDA
• Potas: 4% RDA
• Miedź: 5% RDA

Dodatkowe składniki odżywcze malin

Maliny to owoce, które są bardzo bogate w witaminy i składniki mineralne. Oprócz witaminy C, witaminy A, B1, B2, B6 i B9, maliny zawierają również tokoferole, karotenoidy i liczne kwasy organiczne. W jednej garści malin znajdziemy około 32 mg witaminy C, co stanowi około 40% zalecanego dziennego spożycia.

Jednakże, maliny to nie tylko źródło witamin. Zawierają one również wiele innych składników odżywczych, takich jak mangan, potas, wapń, magnez i żelazo. W jednej garści malin znajduje się około 31 mg magnezu, co stanowi około 6% zalecanego dziennego spożycia.

Dodatkowo, maliny są bogate w błonnik pokarmowy, który korzystnie wpływa na trawienie i zapobiega zaparciom. W jednej garści malin znajduje się około 4g błonnika, co stanowi około 14% zalecanego dziennego spożycia.

Maliny zawierają również polifenole, które są naturalnymi związkami roślinnymi o właściwościach przeciwutleniających. Polifenole pomagają chronić organizm przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, które są przyczyną wielu chorób.

Często zadawane pytania

Jakie są lecznicze właściwości malin?

Maliny są bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, co przyczynia się do ich leczniczych właściwości. Maliny są szczególnie korzystne dla zdrowia ze względu na ich właściwości przeciwbakteryjne, przeciwzapalne i przeciwwirusowe. Ponadto, maliny są dobrym źródłem błonnika, który pomaga w utrzymaniu zdrowych jelit.

Czy istnieją przeciwwskazania do spożywania malin?

Maliny są bezpieczne dla zdrowych osób, ale osoby z alergią na owoce jagodowe powinny unikać ich spożywania. Ponadto, osoby z kamieniami nerkowymi powinny ograniczyć spożycie malin ze względu na ich zawartość kwasu szczawiowego.

Czy spożywanie malin może wspomagać proces odchudzania?

Maliny są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i wspomóc proces odchudzania. Jednakże, same maliny nie są wystarczające do utraty wagi i powinny być spożywane w połączeniu z dietą o niskiej zawartości tłuszczu i regularną aktywnością fizyczną.

Jakie korzyści zdrowotne przynosi picie soku z malin?

Picie soku z malin może pomóc w ochronie przed chorobami serca, chorobami układu oddechowego i chorobami nowotworowymi. Sok z malin jest bogaty w przeciwutleniacze, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.

Czy regularne spożywanie malin ma pozytywny wpływ na jelita?

Tak, regularne spożywanie malin może pomóc w utrzymaniu zdrowych jelit. Maliny są bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu regularnej pracy jelit i zapobiega zaparciom.

Czy maliny mają korzystny wpływ na zdrowie serca?

Tak, maliny mogą pomóc w ochronie serca. Maliny są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki. Ponadto, maliny są źródłem flawonoidów, które pomagają w obniżeniu poziomu cholesterolu we krwi i zmniejszeniu ryzyka chorób serca.

Sprawdź także:

Maliny – Kcal, Waga, Odchudzanie