Lekkostrawne Przepisy na Zupy Dietetyczne

Ostatnio Zaktualizowane 4 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Zupy dietetyczne to idealne danie dla tych, którzy chcą zrzucić kilogramy, a jednocześnie cieszyć się smakiem. Znajdziesz tu propozycje na przepyszne fit zupy.

Zupy to potrawa, którą uwielbiają ludzie na całym świecie. Nie tylko są smaczne, ale także zdrowe i pożywne. Zupy dietetyczne to idealne danie dla osób, które chcą schudnąć, ale jednocześnie nie chcą rezygnować ze smaku. W tym artykule przedstawię przepisy na zdrowe i pyszne zupy dietetyczne, które możesz przygotować w domu.

Dietetyczne zupy odchudzające

Oto 6 przepisów na najlepsze zupy na odchudzanie, które są proste w wykonaniu:

Zupa pomidorowa z fasolką

To zdrowa i sycąca zupa, bogata w błonnik i białko, która idealnie pasuje do diety odchudzającej.

Składniki:

  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 puszka krojonych pomidorów
  • 1 puszka czerwonej fasoli
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • łyżeczka suszonego oregano
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Cebulę i czosnek posiekaj drobno i podsmaż na oliwie.
  2. Dodaj pomidory i fasolę, a następnie wlej bulion warzywny.
  3. Całość gotuj na małym ogniu przez około 20 minut.
  4. Przypraw oregano oraz solą i pieprzem do smaku.

Zupa z cukinii i brokułów

To lekka i pożywna zupa, bogata w warzywa i witaminy, która dostarczy organizmowi cennych składników odżywczych i pomoże zredukować wagę.

Składniki:

  • 2 cukinie
  • 1 brokuł
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Cebulę i czosnek posiekaj drobno i podsmaż na oliwie.
  2. Dodaj pokrojone cukinie i brokuł, a następnie wlej bulion warzywny.
  3. Całość gotuj na małym ogniu przez około 25 minut.
  4. Przypraw solą i pieprzem do smaku.

Powiązane: Szybkie Przepisy na Dietetyczne Obiady

Zupa z soczewicy i pomidorów

To pożywna i sycąca zupa, bogata w białko i błonnik, która zapewni uczucie sytości na długi czas i pomoże zredukować wagę.

Składniki:

  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 szklanka czerwonej soczewicy
  • 1 puszka krojonych pomidorów
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • łyżeczka suszonego tymianku
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Cebulę i czosnek posiekaj drobno i podsmaż na oliwie.
  2. Dodaj soczewicę i pomidory, a następnie wle
  3. Zalej wszystko bulionem warzywnym i gotuj na małym ogniu przez około 30 minut.
  4. Przypraw tymiankiem, solą i pieprzem do smaku.

Zupa z dyni i pomidorów

To zdrowa i pożywna zupa, bogata w witaminy i składniki mineralne, która dostarczy organizmowi cennych składników odżywczych i pomoże kontrolować wagę.

Składniki:

  • 1 kg dyni
  • 2 cebule
  • 4 ząbki czosnku
  • 4 pomidory
  • 1 łyżeczka cynamonu
  • 1 łyżeczka kurkumy
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Dynię pokrój w kostkę, a cebulę i czosnek posiekaj drobno. Podsmaż je na oliwie.
  2. Dodaj pomidory, cynamon, kurkumę i bulion warzywny.
  3. Wszystko gotuj na małym ogniu przez około 30 minut.
  4. Zupę zmiksuj na krem i dopraw solą i pieprzem.

Krem z pieczonych pomidorów

To lekka i pożywna zupa, bogata w antyoksydanty i witaminy, która pomoże zredukować wagę i poprawi kondycję skóry.

Składniki:

  • 1 kg pomidorów
  • 1 cebula
  • 2 ząbki czosnku
  • 2 łyżki oliwy
  • 500 ml bulionu warzywnego
  • sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

  1. Pomidory umyj i pokrój na pół. Cebulę i czosnek posiekaj drobno.
  2. Pomidory, cebulę i czosnek wrzuć na blachę, skrop oliwą i piecz w piekarniku przez około 30 minut w temperaturze 180 stopni.
  3. Pomidory przełóż do garnka, dodaj bulion warzywny i gotuj na małym ogniu przez około 15 minut.
  4. Zupę zmiksuj na krem i dopraw solą i pieprzem.

Fit Zupa Krem z Brokuła

Aneta Florczyk
To niskokaloryczna i pożywna zupa, bogata w błonnik i witaminy, idealna dla osób na diecie odchudzającej, która dostarczy organizmowi cennych składników odżywczych i zapewni uczucie sytości.
Czas Całkowity 35 minutes
Rodzaj dania Soup
Ilość porcji 1 porcja
Kalorie 295 kcal

Składniki
  

  • 250 g brokułu
  • 100 g piersi kurczaka
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 ząbek czosnku
  • 1 szczypta soli
  • 1 szczypta pieprzu
  • 320 g bulionu warzywnego

Instrukcja
 

  • Pokrój mięso w drobną kostkę i ugotuj w bulionie do miękkości.
  • Dodaj brokuła i czosnek przeciśnięty przez praskę.
  • Gotuj do momentu dogotowania mięsa i aż brokuł będzie miękki.
  • Dopraw do smaku.
  • Zmiksuj zupę na krem, po wcześniejszym wyciągnięciu mięsa.
  • Pokrojone mięso przełóż do miseczki i wlej krem z brokułu.

Te zupy są bardzo dobrym przykładem na przepisy dla diety lekkostrawnej

FAQ’s

Czy zupy dietetyczne są smaczne?

Oczywiście! Zupy dietetyczne to nie tylko zdrowe danie, ale także bardzo smaczne. Odpowiednio przygotowane zupy dietetyczne mogą być świetnym pomysłem na ciepły posiłek w chłodne dni. Dodatkowo, zupy mogą być bardzo sycące, co sprawia, że po ich zjedzeniu nie odczuwamy głodu przez długi czas. Pomagają także w diecie refluksowej.

Czy zupy dietetyczne są trudne do przygotowania?

Nie, zupełnie nie. Zupy dietetyczne są bardzo proste w przygotowaniu. Wystarczy wybrać odpowiednie składniki, włożyć je do garnka i gotować na małym ogniu. Istotne jest tylko to, aby unikać dodawania tłuszczu oraz słodzonego zagęszczacza do zupy.

Jakie zupy są najmniej kaloryczne?

Najmniej kaloryczne są zupy warzywne, takie jak zupa pomidorowa, zupa z cukinii, zupa z brokułów czy zupa z dyni. Warto unikać zup mlecznych, kremów oraz tłustych bulionów mięsnych.

Na czym gotować dietetyczne zupy?

Najlepiej gotować na wodzie lub bulionie warzywnym. Warto też zrezygnować z dodawania tłuszczu oraz zagęszczaczy, które mogą zwiększać kaloryczność potrawy.

Jak zacząć odchudzanie z zupami?

Najlepiej zacząć od wprowadzenia jednej zupy na dzień do diety. Można zacząć od zup warzywnych, a następnie wprowadzić zupy z mięsem czy ryżem. Ważne, aby unikać słodkich, tłustych i kalorycznych zup, a także spożywać zupy z umiarem i w połączeniu z innymi posiłkami.

Podsumowanie

Zupy dietetyczne to idealne danie dla osób, które chcą schudnąć, a jednocześnie cieszyć się smakiem. Wszystkie przedstawione powyżej przepisy są bardzo proste w przygotowaniu i smakują wyjątkowo pysznie. Zachęcam do eksperymentowania z różnymi składnikami i tworzenia własnych przepisów na zupy dietetyczne.

5/5 - (1 vote)
Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023