Dieta Lekkostrawna Jadłospis na Tydzień – Jakie jest Najlepsze Menu
Ostatnio Zaktualizowane 3 sierpnia, 2023 przez Aneta Florczyk
W tym przewodniku znajdziesz wskazówki na temat diety lekkostrawnej, w tym przepisy na pyszne posiłki oraz tygodniowy jadłospis.
Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który może pomóc w poprawie trawienia i uniknięciu dolegliwości żołądkowych. Polega ona na spożywaniu lekkostrawnych posiłków, które nie obciążają układu trawiennego. W tym przewodniku przedstawimy Ci wiele wskazówek dotyczących diety lekkostrawnej, w tym przepisy na pyszne posiłki, które łatwiej strawisz. Dowiedz się, co powinieneś jeść, aby poprawić swoje trawienie i uniknąć dolegliwości żołądkowych.
Spis treści
Dieta lekkostrawna – co to jest i jak działa
Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który pomaga układowi trawiennemu w przyswajaniu składników odżywczych z pożywienia. Obejmuje ona produkty, które nie są ciężkostrawne i nie obciążają żołądka oraz jelit. Dieta ta ma na celu poprawę trawienia i uniknięcie dolegliwości żołądkowych, takich jak ból brzucha, wzdęcia czy zgaga. Może być stosowana jako dieta przed kolonoskopią.
Co jeść na diecie lekkostrawnej
W diecie lekkostrawnej powinny znaleźć się produkty, które są łatwostrawne i nie powodują trudności w trawieniu. Oto lista produktów, które warto uwzględnić w swojej diecie lekkostrawnej:
- Produkty zbożowe: ryż, makaron, kasze (np. kasza jaglana), płatki owsiane
- Chude mięso: kurczak, indyk, cielęcina, ryby
- Jajka
- Warzywa: marchew, ziemniaki, cukinia, dynia, szpinak, sałata, brokuły, fasola
- Owoce: banany, jabłka, gruszki, melony, arbuzy, brzoskwinie
- Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu: jogurt naturalny, kefir, twaróg
Sprawdź kaloryczność arbuza.
Co powinno być wykluczone z diety lekkostrawnej?
W diecie lekkostrawnej należy unikać produktów, które są ciężkostrawne i powodują trudności w trawieniu. Oto lista produktów, które należy wykluczyć z diety lekkostrawnej:
- Tłuste mięso: wieprzowina,baranina, karkówka
- Wędliny, kiełbasy
- Tłuste sery
- Tłuste i ciężkostrawne potrawy: smażone potrawy, fast food, dania w sosach
- Napoje gazowane, alkohol, kawa
Dowiedz się także czy warto stosować cheat day.
Przepisy na przykładowe dania w diecie lekkostrawnej
Oto 3 przepisy na obiad przy diecie lekkostrawnej:
Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Składniki:
- pierś z kurczaka
- zielona sałata
- pomidory koktajlowe
- papryka czerwona
- ogórek
- oliwa z oliwek
- sok z cytryny
- sól i pieprz
Przygotowanie:
- Pierś z kurczaka grillujemy na patelni, aż będzie dobrze przypieczona z każdej strony.
- W misce mieszamy posiekaną sałatę, pokrojone pomidory, paprykę, ogórek.
- Dodajemy grillowaną pierś z kurczaka i mieszamy.
- Skrapiamy sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
- Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
Ryż z warzywami
Składniki:
- ryż
- marchewka
- cukinia
- papryka czerwona i zielona
- oliwa z oliwek
- sól i pieprz
Przygotowanie:
- Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- W międzyczasie kroimy marchewkę, cukinię, oraz papryki w kostkę.
- Na patelni rozgrzewamy oliwę z oliwek i wrzucamy warzywa.
- Smażymy na średnim ogniu przez około 10 minut, aż będą miękkie.
- Dodajemy do warzyw gotowany ryż i mieszamy.
- Doprawiamy solą i pieprzem do smaku.
Krewetki z sałatą
Składniki:
- krewetki
- zielona sałata
- pomidory koktajlowe
- ogórek
- sok z limonki
- oliwa z oliwek
- sól i pieprz
Przygotowanie:
- Krewetki gotujemy przez około 5 minut w osolonej wodzie, aż staną się różowe.
- W misce mieszamy posiekaną sałatę, pokrojone pomidory, ogórek.
- Dodajemy ugotowane krewetki i mieszamy.
- Skrapiamy sałatkę oliwą z oliwek i sokiem z limonki.
- Doprawiamy solą i pieprzem
Dieta Lekkostrawna Jadłospis na 7 dni
Oto przykładowy jadłospis dla diety lekkostrawnej na tydzień:
Dzień 1:
- Śniadanie: owsianka z płatków owsianych, jogurtu naturalnego i owoców jagodowych
- Drugie śniadanie: koktajl morelowo-truskawkowy
- Obiad: kurczak duszony z marchewką i pietruszką, ryż brązowy, sałatka z pomidorów i ogórków
- Kolacja: sałatka z tuńczykiem, jajkiem i zieloną sałatą
Dzień 2:
- Śniadanie: omlet z jajek i szpinaku, chleb razowy, pomidor
- Drugie śniadanie: koktajl owocowy z bananem, truskawkami i jogurtem naturalnym
- Obiad: zupa krem z dyni, sałatka z rukolą, orzechami i krewetkami
- Kolacja: grilowane warzywa z kurczakiem
Dzień 3:
- Śniadanie: musli z płatków owsianych, mleka roślinnego i kawałkami jabłka
- Drugie śniadanie: orzechy nerkowca i garść suszonych owoce
- Obiad: łosoś na parze z ziemniakami i marchewką oraz sałatka z pomidorów
- Kolacja: sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Dzień 4:
- Śniadanie: jajka gotowane, chleb razowy i ogórek
- Drugie śniadanie: smoothie z mango, bananem i mlekiem roślinnym
- Obiad: sałatka z krewetkami, awokado i pomidorem
- Kolacja: zupa pomidorowa z ryżem i groszkiem
Dzień 5:
- Śniadanie: chleb tostowy z awokado i jajkiem w koszulce
- Drugie śniadanie: owoce sezonowe z jogurtem naturalnym
- Obiad: grillowane szaszłyki z kurczaka i warzyw, ryż
- Kolacja: sałatka z tuńczykiem i warzywami
Dzień 6:
- Śniadanie: omlet z jajek i pomidorów, chleb razowy
- Drugie śniadanie: koktajl brzoskwiniowo-jabłkowy
- Obiad: zupa krem z brokułów, sałatka z pomidorów i ogórków
- Kolacja: kotlety z piersi z kurczaka z warzywami na parze
Dzień 7:
- Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem roślinnym i jagodami
- Drugie śniadanie: sałatka owocowa z jogurtem naturalnym
- Obiad: curry z kurczakiem, kasza jaglana, sałatka warzywna
- Kolacja: dorsz na parze, sałatka z brokułów i jogurtu greckiego
FAQs
Co jest najbardziej lekkostrawne?
Najbardziej lekkostrawnymi produktami są zazwyczaj chude białka, takie jak ryby, kurczak, indyk oraz jajka.
Co jest lekkostrawne na kolację?
Na kolację w diecie lekkostrawnej warto spożywać lekkostrawne białka, takie jak chude mięso, ryby czy jajka, a także warzywa, np. sałatki lub gotowane na parze.
Co na śniadanie przy diecie lekkostrawnej?
Na śniadanie w diecie lekkostrawnej warto spożyć produkty zbożowe o niskim indeksie glikemicznym, takie jak płatki owsiane, ryż brązowy lub chleb razowy, a także owoce i jogurt naturalny.
Czy pomidor jest lekkostrawny?
Tak, pomidor jest lekkostrawny i warto go uwzględnić w diecie lekkostrawnej, ponieważ zawiera wiele składników odżywczych oraz błonnika.
Czy gotowany kalafior jest lekkostrawny?
Tak, gotowany kalafior jest lekkostrawny i bogaty w składniki odżywcze, takie jak witamina C, potas i błonnik.
Czy jajecznica jest lekkostrawna?
Jajecznica z dodatkiem tłuszczu, sera czy mięsa może być ciężkostrawna, ale sama w sobie jajecznica jest lekkostrawna i warto uwzględnić ją w diecie lekkostrawnej.
Czy płatki owsiane są lekkostrawne?
Tak, płatki owsiane są lekkostrawne i warto je uwzględnić w diecie lekkostrawnej ze względu na wysoką zawartość błonnika oraz łatwostrawne węglowodany.
Podsumowanie
Dieta lekkostrawna to sposób odżywiania, który może pomóc w poprawie trawienia oraz uniknięciu dolegliwości żołądkowych. W diecie lekkostrawnej warto spożywać produkty łatwostrawne, takie jak ryż, chude mięso, warzywa i owoce. Warto również unikać tłustych mięs, serów oraz ciężkostrawnych potraw. Przepisy na dania w diecie lekkostrawnej mogą być smaczne i proste w przygotowaniu. Dieta ta nie jest stworzona z myślą o utracie wagi, ale może pomóc w regulacji wagi ciała.
