4 Pomysły na Szybką Fit Kolację z Niczego

Ostatnio Zaktualizowane 12 czerwca, 2023 przez Aneta Florczyk

szybka fit kolacja z 4 składników

Jeżeli zastanawiasz się co na szybką fit kolacja z niczego, która jest jednocześnie zdrowa i niskokaloryczna to tutaj znajdziesz odpowiedź.

Przepisy na szybką fit kolację z niczego to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego, ale nie mają czasu na długie gotowanie. Poniższe przepisy są łatwe do wykonania i wymagają zaledwie kilku składników, które z łatwością znajdziesz w swojej kuchni.

Oto 4 przepisy na fit kolację na szybko:

Lekka Fit kolacja z Niczego: Sałatka grecka

Ta sałatka grecka to idealny przepis na kolację fit, która dostarczy dużo błonnika, witamin i minerałów. Sałatka grecka jest łatwa w przygotowaniu i idealna dla tych, którzy chcą zjeść coś lekkiego i zdrowego.

Składniki:
1 jajko, 40 g cebuli czerwonej, 1 łyżeczka octu jabłkowego z dojrzałych jabłek, 80 g górka,1 łyżka oliwy z oliwek, 45 g oliwek czarnych, 120 g pomidora, 60 g sałaty lodowej, 50 g Sera typu “Feta”, 10 g nasion słonecznika

Wykonanie:

  • Jajko ugotuj na twardo.
  • Porwij sałatę na kawałki.
  • Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser, oliwki.
  • Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku.
  • Ocet wymieszaj z oliwą i polej sałatkę.
  • Na wierzchu ułóż pokrojone jajko i całość posyp prażonym słonecznikiem.

Makro: 441,8 kcal, B:21,1g, T:33,2g, WP:12,7g

Sprawdź także ten pomysł na kolację.

Kolacja Fit na Ciepło: Tosty zapiekane z mozzarellą

Te tosty zapiekane z mozzarellą to idealna kolacja fit, która dostarcza dużo białka i zdrowych tłuszczów. Możesz użyć pełnoziarnistego chleba i posypać tosty pestkami dyni lub słonecznika, aby zwiększyć ilość błonnika i składników odżywczych. Mozzarellę można zastąpić innym zdrowym serem, takim jak feta czy ser kozi.

Składniki:

1 łyżeczka masła, 15 g oliwek czarnych, 2 kromki pieczywa tostowego, 80 g pomidora, 40 g ser mozzarella, 5 g szczypiorku

Wykonanie:

  • Chleb posmaruj masłem.
  • Pomidora pokrój w cienkie plastry, tak samo oliwki.
  • Na chlebie ułóż pomidora, oliwki i ser w plastrach.
  • Całość zapiecz w piekarniku przez 15 minut.
  • Na górę wysyp szczypiorek.

Makro: 338,5 kcal, B:15,1g, T:14,8g, WP:34,9g

Zdrowa Fit Kolacja na Słodko: Naleśnik z serkiem owocowym

Ten przepis na naleśnik z serkiem owocowym to idealny wybór na kolację fit, która dostarcza białko i węglowodany z owoców. Możesz użyć sernika na bazie twarożku, jogurtu lub serka waniliowego, a do dekoracji dodać ulubione owoce.

Składniki:
60 g banana, 60g mąki pszennej (typ 2000, pełnoziarnista), 120g napoju sojowego bez cukru, 5 g oliwy z oliwek, szczypta soli, 50 g tofu naturalnego, 105 g truskawek

Wykonanie:

  • Wymieszaj mąkę z mlekiem. Dodawaj mleko stopniowo, kontrolując gęstość (ma być w miarę lejące się, więc w razie potrzeby dodaj więcej mleka lub mąki).
  • Dodaj do ciasta oliwę i małą szczyptę soli. Wymieszaj i odczekaj ok. 5 minut, by ciasto troszkę zgęstniało.
  • Rozgrzej nieprzywierającą patelnię i smaż cienkie placki na średnim ogniu.
  • Tofu zblenduj z truskawkami i bananem.
  • Posmaruj masą naleśniki.

Makro: 439,6 kcal, B:20,2g, T:13,3g, WP:53,1g

Kolacja Fit do 250 kcal: Tost z jajkiem sadzonym i awokado

Ten przepis na tost z jajkiem sadzonym i awokado to świetna kolacja fit, która dostarcza dużo białka i zdrowych tłuszczów. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, a jajka dostarczają białka i innych cennych składników odżywczych.

Składniki:

1 kromka pieczywa tostowego, 1 jajko, 4 g masła klarowanego, pieprz, sól, 30 g awokado, 2 g szczypiorku

Wykonanie:

  • W tosterze opiecz pieczywo.
  • Na patelni rozgrzej tłuszcz i usmaż jajko sadzone tak aby żółtko było płynne. Dopraw solą i pieprzem.
  • Awokado rozgnieć widelcem i posmaruj ciepły tost.
  • Na wierz ułóż jajko sadzone i posyp szczypiorkiem.

Makro: 247,4 kcal, B:9,9g, T:15.3g, WP:16,8g

Fit Kolacja z Niczego – Sałatka Tuńczyk z Jajkiem

Aneta Florczyk
Ta szybka i prosta w przygotowaniu sałatka z tuńczykiem i jajkiem to idealna propozycja na szybką kolację z niczego. Składniki są łatwe do zdobycia, a cały przepis zajmuje tylko kilka minut.
Czas Całkowity 10 minutes
Rodzaj dania Salad
Ilość porcji 1 porcja

Składniki
  

  • 1 szt jajka
  • 40 g tuńczyka w sosie własnym
  • 50 g pomidorków koktajlowych
  • 2 liście sałaty
  • 20 g cebuli czerwonej
  • 30 g ogórka
  • 30 g papryki żółtej
  • 1 łyżeczka jogurtu naturalnego

Instrukcja
 

  • Cebulę, paprykę i ogórka, pokrój w drobną kostkę. Dodaj przyprawy i jogurt, wymieszaj.
  • Sałatę rozdrobnij o ułóż na talerzu. Dodaj pokrojone warzywa i pomidorki.
  • Jajko ugotuj na twardo i dodaj do sałatki.
  • Tuńczyka odsącz z sosu i dodaj na talerz.
    Smacznego!

Podsumowanie

Wszystkie te przepisy na kolację fit są bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Są proste w przygotowaniu, dzięki czemu każdy może w kilka minut stworzyć pyszne, zdrowe i pożywne danie. Zachęcam do korzystania z innych moich przepisów fit i życzę smacznego!

5/5 - (2 votes)
Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023