4 Pomysły na Szybką Fit Kolację z Niczego
Ostatnio Zaktualizowane 12 czerwca, 2023 przez Aneta Florczyk
Jeżeli zastanawiasz się co na szybką fit kolacja z niczego, która jest jednocześnie zdrowa i niskokaloryczna to tutaj znajdziesz odpowiedź.
Przepisy na szybką fit kolację z niczego to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść coś zdrowego, ale nie mają czasu na długie gotowanie. Poniższe przepisy są łatwe do wykonania i wymagają zaledwie kilku składników, które z łatwością znajdziesz w swojej kuchni.
Oto 4 przepisy na fit kolację na szybko:
Spis treści
Lekka Fit kolacja z Niczego: Sałatka grecka
Ta sałatka grecka to idealny przepis na kolację fit, która dostarczy dużo błonnika, witamin i minerałów. Sałatka grecka jest łatwa w przygotowaniu i idealna dla tych, którzy chcą zjeść coś lekkiego i zdrowego.
Składniki:
1 jajko, 40 g cebuli czerwonej, 1 łyżeczka octu jabłkowego z dojrzałych jabłek, 80 g górka,1 łyżka oliwy z oliwek, 45 g oliwek czarnych, 120 g pomidora, 60 g sałaty lodowej, 50 g Sera typu “Feta”, 10 g nasion słonecznika
Wykonanie:
- Jajko ugotuj na twardo.
- Porwij sałatę na kawałki.
- Pokrój pomidora, ogórka, cebulę, ser, oliwki.
- Wymieszaj wszystkie składniki i dopraw do smaku.
- Ocet wymieszaj z oliwą i polej sałatkę.
- Na wierzchu ułóż pokrojone jajko i całość posyp prażonym słonecznikiem.
Makro: 441,8 kcal, B:21,1g, T:33,2g, WP:12,7g
Sprawdź także ten pomysł na kolację.
Kolacja Fit na Ciepło: Tosty zapiekane z mozzarellą
Te tosty zapiekane z mozzarellą to idealna kolacja fit, która dostarcza dużo białka i zdrowych tłuszczów. Możesz użyć pełnoziarnistego chleba i posypać tosty pestkami dyni lub słonecznika, aby zwiększyć ilość błonnika i składników odżywczych. Mozzarellę można zastąpić innym zdrowym serem, takim jak feta czy ser kozi.
Składniki:
1 łyżeczka masła, 15 g oliwek czarnych, 2 kromki pieczywa tostowego, 80 g pomidora, 40 g ser mozzarella, 5 g szczypiorku
Wykonanie:
- Chleb posmaruj masłem.
- Pomidora pokrój w cienkie plastry, tak samo oliwki.
- Na chlebie ułóż pomidora, oliwki i ser w plastrach.
- Całość zapiecz w piekarniku przez 15 minut.
- Na górę wysyp szczypiorek.
Makro: 338,5 kcal, B:15,1g, T:14,8g, WP:34,9g
Zdrowa Fit Kolacja na Słodko: Naleśnik z serkiem owocowym
Ten przepis na naleśnik z serkiem owocowym to idealny wybór na kolację fit, która dostarcza białko i węglowodany z owoców. Możesz użyć sernika na bazie twarożku, jogurtu lub serka waniliowego, a do dekoracji dodać ulubione owoce.
Składniki:
60 g banana, 60g mąki pszennej (typ 2000, pełnoziarnista), 120g napoju sojowego bez cukru, 5 g oliwy z oliwek, szczypta soli, 50 g tofu naturalnego, 105 g truskawek
Wykonanie:
- Wymieszaj mąkę z mlekiem. Dodawaj mleko stopniowo, kontrolując gęstość (ma być w miarę lejące się, więc w razie potrzeby dodaj więcej mleka lub mąki).
- Dodaj do ciasta oliwę i małą szczyptę soli. Wymieszaj i odczekaj ok. 5 minut, by ciasto troszkę zgęstniało.
- Rozgrzej nieprzywierającą patelnię i smaż cienkie placki na średnim ogniu.
- Tofu zblenduj z truskawkami i bananem.
- Posmaruj masą naleśniki.
Makro: 439,6 kcal, B:20,2g, T:13,3g, WP:53,1g
Kolacja Fit do 250 kcal: Tost z jajkiem sadzonym i awokado
Ten przepis na tost z jajkiem sadzonym i awokado to świetna kolacja fit, która dostarcza dużo białka i zdrowych tłuszczów. Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały, a jajka dostarczają białka i innych cennych składników odżywczych.
Składniki:
1 kromka pieczywa tostowego, 1 jajko, 4 g masła klarowanego, pieprz, sól, 30 g awokado, 2 g szczypiorku
Wykonanie:
- W tosterze opiecz pieczywo.
- Na patelni rozgrzej tłuszcz i usmaż jajko sadzone tak aby żółtko było płynne. Dopraw solą i pieprzem.
- Awokado rozgnieć widelcem i posmaruj ciepły tost.
- Na wierz ułóż jajko sadzone i posyp szczypiorkiem.
Makro: 247,4 kcal, B:9,9g, T:15.3g, WP:16,8g
Fit Kolacja z Niczego – Sałatka Tuńczyk z Jajkiem
Ta szybka i prosta w przygotowaniu sałatka z tuńczykiem i jajkiem to idealna propozycja na szybką kolację z niczego. Składniki są łatwe do zdobycia, a cały przepis zajmuje tylko kilka minut.
Składniki
- 1 szt jajka
- 40 g tuńczyka w sosie własnym
- 50 g pomidorków koktajlowych
- 2 liście sałaty
- 20 g cebuli czerwonej
- 30 g ogórka
- 30 g papryki żółtej
- 1 łyżeczka jogurtu naturalnego
Instrukcja
- Cebulę, paprykę i ogórka, pokrój w drobną kostkę. Dodaj przyprawy i jogurt, wymieszaj.
- Sałatę rozdrobnij o ułóż na talerzu. Dodaj pokrojone warzywa i pomidorki.
- Jajko ugotuj na twardo i dodaj do sałatki.
- Tuńczyka odsącz z sosu i dodaj na talerz.Smacznego!
Podsumowanie
Wszystkie te przepisy na kolację fit są bogate w składniki odżywcze, dzięki czemu są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i sylwetkę. Są proste w przygotowaniu, dzięki czemu każdy może w kilka minut stworzyć pyszne, zdrowe i pożywne danie. Zachęcam do korzystania z innych moich przepisów fit i życzę smacznego!
