6 Niskokalorycznych Dietetycznych Śniadań – Pomysły na Lekkostrawne Śniadania

Ostatnio Zaktualizowane 26 sierpnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Szukasz pomysłu na dietetyczne śniadanie? Poznasz tutaj przepisy na niskokaloryczne śniadania nie tylko do pracy i zaczniesz dzień pełnym energii i w dobrej formie.

Dietetyczne śniadanie to podstawa zdrowego stylu życia. Odpowiednio zbilansowany posiłek pozwala nam na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Jednocześnie, dietetyczne śniadanie może być smaczne i kuszące, jeśli tylko wiemy, jakie produkty wybrać. W tym artykule podpowiem, jakie składniki warto włączyć do swojego menu, aby zacząć dzień w zdrowy i smaczny sposób.

Co powinno znaleźć się w diecie na dietetyczne śniadanie

Aby schudnąć, ważne jest, aby spożywać zdrowe i zbilansowane śniadanie, które zawiera węglowodany złożone, białko i zdrowe tłuszcze. Ważne jest, aby unikać słodyczy i innych produktów wysokokalorycznych oraz słodzonych napojów. Oto co powinno się jeść na śniadanie, żeby wspomóc proces odchudzania:

Białko – podstawa każdego śniadania

Białko to jeden z najważniejszych składników, który powinien znaleźć się w diecie na lekkostrawne śniadanie. Dlaczego? Ponieważ białko jest odpowiedzialne za odbudowę naszych tkanek, a także zapewni nam długotrwałe uczucie sytości. Oto kilka źródeł białka, które warto włączyć do swojego menu na śniadanie:

Jaja

To doskonałe źródło białka, które możemy przygotować na wiele sposobów. Możemy je gotować na miękko, na twardo, w formie jajecznicy, a nawet w wersji fit jako omlet z warzywami.

Chude mięso

To kolejne źródło białka, które warto włączyć do swojego menu. Może to być np. indyk, kurczak czy szynka z indyka.

Twaróg

To produkt, który zawiera dużo białka i ma niską zawartość tłuszczu. Możemy go spożywać w formie kanapek z warzywami lub w wersji fit jako sernik bez pieczenia.

Węglowodany – źródło energii na cały dzień

Węglowodany to kolejny ważny składnik, który powinien znaleźć się w diecie na dietetyczne śniadanie. W przeciwieństwie do popularnych mitów, węglowodany nie tuczą, jeśli spożywamy je w odpowiednich ilościach i w postaci produktów złożonych. Oto kilka źródeł węglowodanów, które warto włączyć do swojego menu na śniadanie:

Płatki owsiane

Płatki owsiane to doskonały produkt na dietetyczne śniadanie, ponieważ są one bogate w błonnik pokarmowy i węglowodany złożone, co pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej. Płatki owsiane są również źródłem białka roślinnego, witamin i minerałów.

Owoce

Owoce są również dobrym źródłem węglowodanów i innych cennych składników odżywczych, takich jak witaminy i błonnik. Owoce mogą być spożywane samodzielnie lub dodawane do płatków owsianych lub jogurtu naturalnego, aby uzyskać bardziej lekkostrawne śniadanie.

Pieczywo pełnoziarniste

Jest dobrym źródłem węglowodanów złożonych, które są wolniej trawione i dostarczają organizmowi energii na dłużej. Dzięki temu pieczywo pełnoziarniste może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i zapobieganiu skokom cukru we krwi.

Tłuszcze – koniecznie

Tłuszcze są niezbędne dla naszego organizmu, ponieważ pełnią wiele ważnych funkcji, np. chronią narządy wewnętrzne, wpływają na pracę mózgu czy wspierają nasz układ hormonalny. W zależności od stosowanej diety mogą być podstawowym źródłem energii zamiast węglowodanów. Oto kilka źródeł tłuszczów, które warto włączyć do swojego menu na śniadanie:

Awokado

To owoce, które zawierają dużo tłuszczów, ale są one zdrowe i korzystne dla naszego organizmu. Możemy przygotować np. kanapki z awokado i pomidorem.

Orzechy

To kolejne źródło tłuszczów, które warto włączyć do swojego menu na śniadanie. Możemy zjeść garść orzechów jako przekąskę lub dodać je do koktajlu owocowego.

Masło orzechowe

To produkt, który zawiera dużo tłuszczów, ale jest również bogaty w białko i składniki mineralne. Możemy dodać masło orzechowe do kanapek lub użyć go do przygotowania koktajlu białkowego.

Pomysły na Proste Dietetyczne Śniadanie

Oto 6 przepisów na śniadania niskokaloryczne, także do pracy:

Jajecznica z warzywami do 250 kcal

To lekkie i zdrowe śniadanie na bazie jajek, które dostarczy organizmowi białka i wartościowych składników odżywczych. Warzywa dodają smaku i koloru do dania, a także dostarczają witamin i minerałów. Jajecznica z warzywami to szybki i prosty przepis na śniadanie dietetyczne na ciepło, które można modyfikować według własnych upodobań, dodając ulubione warzywa i przyprawy.

Składniki:

• 2 małe jajka
• 100 g pomidora
• 30 g papryki
• 20 g cebuli
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sól, pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Na patelni rozgrzej tłuszcz i podsmaż posiekaną cebulkę i pokrojoną w drobną kostkę paprykę.
2. Jajka wymieszaj z solą i pieprze, dodaj na patelnię u smaż aż się zetną.
3. Jajecznicę podawaj z posolonym pomidorem.

Omlet z warzywami i serem

Składniki:

• 2 jajka
• 1/4 papryki czerwonej
• 1/4 cukinii
• 1/2 pomidora
• 1 garść szpinaku
• 20 g sera feta
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sól i pieprz do smaku

Sposób wykonania:

1. Wymieszaj jajka w misce i dopraw solą i pieprzem.
2. Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek, dodaj pokrojoną w kostkę paprykę i cukinię. Smaż na złoty kolor przez około 2-3 minuty.
3. Dodaj pokrojony w kostkę pomidor i szpinak. Smaż przez kolejne 2-3 minuty.
4. Wlej jajka na patelnię i smaż na niskim ogniu przez około 3-4 minuty, aż omlet się ścięgnie.
5. Posyp pokruszonym serem fetą i podawaj na gorąco.

Jaglanka z mlekiem kokosowym płatkami kokosowymi owocami

Jaglanka z mlekiem kokosowym, płatkami kokosowymi i owocami to pyszne i pożywne śniadanie, które dostarcza organizmowi węglowodanów złożonych, błonnika, witamin i minerałów. Mleko kokosowe i płatki kokosowe wzbogacają smak i zapewniają zdrowe tłuszcze, a owoce dostarczają dodatkowych składników odżywczych.

Składniki:

• 50 g kaszy jaglanej
• 150 ml mleka kokosowego
• 1/4 szklanki malin
• 1/4 szklanki jagód
• 1 łyżka płatków kokosowych
• 1 łyżeczka miodu

Sposób wykonania:

1. Kaszę jaglaną opłucz w zimnej wodzie, wlej do rondelka i zalej mlekiem kokosowym. Zagotuj, a następnie zmniejsz ogień i gotuj na małym ogniu przez około 15 minut, aż kasza zmięknie.
2. Dodaj płatki kokosowe i gotuj przez kolejne 5 minut.
3. Dopraw miodem i dodaj maliny i jagody.
4. Podawaj na ciepło.

Lekkostrawna owsianka z owocami do 300 kcal

Owsianka to klasyczne, lekkie i pożywne śniadanie, które dostarcza organizmowi węglowodanów złożonych, błonnika, witamin i minerałów. Dodatek owoców wzbogaca smak i zapewnia dodatkowe składniki odżywcze. Jest to dobry przykład śniadania o małej ilości kalorii na słodko.

Składniki:

• 30 g płatków owsianych
• 1 szklanka mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego)
• 60 g banana
• 40 g borówek

Sposób przygotowania:

1. Mleko przelej do rondelka, wsyp płatki owsiane i gotuj ok 5 minut, mieszając co jakiś czas.
2. Gdy owsianka zgęstnieje, przelej ją do miseczki i podawaj z owocami i miodem.

Kanapki z awokado i pomidorem

Kanapki z awokado i pomidorem to smaczne i zdrowe śniadanie, które dostarcza organizmowi zdrowe tłuszcze, błonnik oraz witaminy i minerały. Awokado to źródło zdrowych tłuszczów, które korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy, a pomidor to źródło witaminy C i przeciwutleniaczy. Pyszne lekkie śniadanie w wersji na słono.

Składniki:

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• 1/2 awokado
• 1 pomidor
• sok z 1/2 limonki
• sól, pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

1. Chleb tostujemy lub podpiekamy w tosterze.
2. Awokado rozgniatamy widelcem, dodajemy sok z limonki i przyprawy, mieszamy.
3. Na chlebie smarujemy pastę z awokado i układamy pokrojony w plastry pomidor.

Sałatka z tuńczykiem jajkiem ciecierzycą i warzywami

Ta lekka i pożywna sałatka to idealne danie na letnie śniadanie. Dostarczy organizmowi białka, błonnika oraz witamin i minerałów. Tuńczyk to źródło zdrowych tłuszczów omega-3, a jajko to źródło białka i witaminy D. Dodatek warzyw i ciecierzycy wzbogaca smak i zapewnia dodatkowe składniki odżywcze.

Składniki:

• 1 jajko
• 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym
• 1/2 szklanki gotowanej ciecierzycy
• 1/2 papryki czerwonej
• 1/4 cebuli czerwonej
• 1/2 pomidora
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sok z 1/2 cytryny
• sól i pieprz do smaku

Sposób wykonania:

1. Ugotuj jajko na twardo, ostudź i pokrój w kostkę.
2. Wymieszaj ciecierzycę z tuńczykiem, dodaj pokrojoną w kostkę paprykę, cebulę i pomidora.
3. Wymieszaj wszystkie składniki, skrop oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
4. Dopraw solą i pieprzem do smaku i podawaj na zimno.

Dietetyczne śniadanie – Niskokaloryczna Owsianka z owocami

Aneta Florczyk

Ten przepis na mało kaloryczne śniadanie jest doskonałym pomysłem na rozpoczęcie dnia ze słodką owocową nutką.

Drukuj Przepis Przypnij

Czas Całkowity 10 minuty minut

Rodzaj dania Breakfast

Ilość porcji 1 porcja

Kalorie 295 kcal

Składniki

  

• 1 szklanka mleka roślinnego
• 30 g płatków owsianych
• 8 g miodu
• 60 g banana
• 40 g borówek

Instrukcja

 

• Mleko przelej do rondelka, wsyp płatki owsiane i gotuj ok 5 minut, mieszając co jakiś czas.
• Gdy owsianka zgęstnieje, przelej ją do miseczki i podawaj z owocami i miodem.

Podsumowanie

Dietetyczne śniadanie to klucz do zdrowego stylu życia. Odpowiednio zbilansowany posiłek pozwala nam na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. W tym artykule przedstawionych zostało kilka propozycji na niskokaloryczne śniadanie, które warto włączyć do swojego menu. Pamiętajmy, że każdy organizm działa inaczej, dlatego warto eksperymentować i szukać dla siebie najlepszych rozwiązań.