Niskokaloryczne Jedzenie – Jakie Produkty Warto Wybierać aby Schudnąć
Ostatnio Zaktualizowane 10 października, 2023 przez Aneta Florczyk
Szukasz sposobów na zrzucenie kilogramów? Poznaj doskonałe przykłady na niskokaloryczne jedzenie, które pomoże Ci osiągnąć cel.
Odpowiednia dieta to klucz do utraty wagi. Jednak wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że odchudzanie nie oznacza rezygnacji z pysznego jedzenia. Niskokaloryczne jedzenie to świetny sposób na zaspokojenie głodu bez zbędnego obciążania organizmu. W artykule przedstawione zostały produkty, jakie warto wybierać, aby schudnąć. Można z nich przyrządzić doskonałe niskokaloryczne posiłki.
Spis treści
Niskokaloryczne jedzenie – lista produktów
Oto lista produktów niskokalorycznych o zawartości kalorii mniej niż 100 kcal/100g
Warzywa:
- Brokuły: 31 kcal/100 g
- Szparagi: 21 kcal/100g
- Rzodkiewki: 18 kcal/100g
- Marchewka: 33 kcal/100 g
- Kalafior: 27 kcal/100 g
- Ogórek: 14 kcal/100 g
- Papryka: 32 kcal/100 g
- Pomidory: 19 kcal/100 g
- Bakłażan: 26 kcal/100g
- Koper włoski: 33 kcal/100g
- Jarmuż: 36 kcal/100g
- Pieczarki: 21 kcal/100g
- Sałata: 16 kcal/100 g
- Cukinia: 17 kcal/100g
- Szpinak: 22 kcal/100 g
- Brukselka: 47 kcal/100g
- Kapusta pekińska: 16 kcal/100g
- Kapusta lodowa: 14 kcal/100g
- Kapusta kiszona: 19 kcal/100g
- Brukiew: 37 kcal/100g
- Seler naciowy: 17 kcal/100g
- Cebula: 33 kcal/100g
Owoce:
- Arbuz: 36 kcal/100 g
- Grejpfrut: 40 kcal/100 g
- Jabłko: 50 kcal/100 g
- Kiwi: 60 kcal/100 g
- Papaja: 44 kcal/100g
- Maliny: 43 kcal/100 g
- Mango: 69 kcal/100 g
- Truskawki: 33 kcal/100 g
- Mandarynki: 45 kcal/100g
- Pomelo: 38 kcal/100g
- Porzeczki czerwone: 46 kcal/100g
- Porzeczki czarne: 51 kcal/100g
- Ananas: 55 kcal/100g
- Jagody: 51 kcal/100g
- Borówki: 57 kcal/100g
Ryby:
- Filet z dorsza: 69 kcal/100 g
- Filet z halibuta: 98 kcal/100g
Nabiał:
- Mleko 0,5%: 39 kcal/100 g
- Mleko 2%: 51 kcal/100 g
- Jogurt naturalny 1,5%: 63 kcal/100 g
- Jogurt grecki: 102 kcal/100g
- Serek wiejski light: 72 kcal/100g
- Serek wiejski: 98 kcal/100g
- Ser biały chudy: 98 kcal/100 g
Napoje:
- Woda: 0 kcal/100ml
- Herbata czarna bez cukru: 1 kcal/100ml
- Kawa czarna bez cukru: 2 kcal/100ml
Oto tabela najmniej kalorycznych produktów:
| Produkt | Kalorie na 100g | Kategoria |
|---|---|---|
| Brokuły | 31 kcal | Warzywa |
| Szparagi | 21 kcal | Warzywa |
| Rzodkiewki | 18 kcal | Warzywa |
| Marchewka | 33 kcal | Warzywa |
| Kalafior | 27 kcal | Warzywa |
| Ogórek | 14 kcal | Warzywa |
| Papryka | 32 kcal | Warzywa |
| Pomidory | 19 kcal | Warzywa |
| Bakłażan | 26 kcal | Warzywa |
| Koper włoski | 33 kcal | Warzywa |
| Jarmuż | 36 kcal | Warzywa |
| Pieczarki | 21 kcal | Warzywa |
| Sałata | 16 kcal | Warzywa |
| Cukinia | 17 kcal | Warzywa |
| Szpinak | 22 kcal | Warzywa |
| Brukselka | 47 kcal | Warzywa |
| Kapusta pekińska | 16 kcal | Warzywa |
| Kapusta lodowa | 14 kcal | Warzywa |
| Kapusta kiszona | 19 kcal | Warzywa |
| Brukiew | 37 kcal | Warzywa |
| Seler naciowy | 17 kcal | Warzywa |
| Cebula | 33 kcal | Warzywa |
| Arbuz | 36 kcal | Owoce |
| Grejpfrut | 40 kcal | Owoce |
| Jabłko | 50 kcal | Owoce |
| Kiwi | 60 kcal | Owoce |
| Papaja | 44 kcal | Owoce |
| Maliny | 43 kcal | Owoce |
| Mango | 69 kcal | Owoce |
| Truskawki | 33 kcal | Owoce |
| Mandarynki | 45 kcal | Owoce |
| Pomelo | 38 kcal | Owoce |
| Porzeczki czerwone | 46 kcal | Owoce |
| Porzeczki czarne | 51 kcal | Owoce |
| Ananas | 55 kcal | Owoce |
| Jagody | 51 kcal | Owoce |
| Borówki | 57 kcal | Owoce |
| Filet z dorsza | 69 kcal | Ryby |
| Filet z halibuta | 98 kcal | Ryby |
| Mleko 0,5% | 39 kcal | Nabiał |
| Mleko 2% | 51 kcal | Nabiał |
| Jogurt naturalny 1,5% | 63 kcal | Nabiał |
| Jogurt grecki | 102 kcal | Nabiał |
| Serek wiejski light | 72 kcal | Nabiał |
| Serek wiejski | 98 kcal | Nabiał |
| Ser biały chudy | 98 kcal | Nabiał |
| Woda | 0 kcal | Napoje |
| Herbata czarna bez cukru | 1 kcal | Napoje |
| Kawa czarna bez cukru | 2 kcal | Napoje |
Przykłady niskokalorycznych dań
Oto przykłady dań o niskiej zawartości kalorii:
Zupy:
- Zupa pomidorowa
- Zupa z brokułów
- Zupa ogórkowa
- Zupa jarzynowa
Drugie dania:
- Bakłażan zapiekany z białym serem
- Grillowany filet z dorsza z sałatą
- Grillowane warzywa z kurczakiem
- Pieczony halibut z brukselką
- Puree z kalafiora
- Sałatka warzywna z białym serem
- Sałatka grecka
- Warzywne spaghetti
Desery:
- Smoothie z truskawkami i jogurtem naturalnym
- Galaretki bez cukru
- Koktajle owocowe
- Koktajle warzywne
- Sałatka owocowa z jogurtem naturalnym
FAQs:
Co to jest niskokaloryczne jedzenie?
Niskokaloryczne jedzenie to dania, które zawierają mało kalorii, ale jednocześnie są wartościowe pod względem odżywczym.
Czy niskokaloryczne jedzenie jest smaczne?
Tak, niskokaloryczne dania mogą być bardzo smaczne, o ile odpowiednio je przygotujemy i użyjemy odpowiednich składników.
Czy dieta niskokaloryczna jest zdrowa?
Dieta niskokaloryczna może być zdrowa, o ile zapewnimy organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych i nie rezygnujemy z tłuszczów i węglowodanów w całkowicie.
Podsumowanie
Niskokaloryczne jedzenie to sposób na utratę wagi bez rezygnacji z pysznych posiłków. Warto wybierać produkty bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, ryby oraz nabiał. Warto również pamiętać, że odpowiednie przygotowanie potraw ma kluczowe znaczenie dla ich smaku i wartości odżywczych. Wprowadzając niskokaloryczne produkty do codziennej diety, można skutecznie osiągnąć swój cel i cieszyć się zdrowym stylem życia.
