Płatki Owsiane – Kcal, Wartości, Odchudzanie

Ostatnio Zaktualizowane 14 lipca, 2023 przez Aneta Florczyk

Odkryj informacje o płatkach owsianych – ich kaloryczności, wartościach odżywczych, a także wpływie na wagę. Dowiedz się, jak wpływają na odchudzanie.

Płatki owsiane to jeden z najbardziej popularnych składników śniadań na całym świecie. Są zdrowe, smaczne i proste w przygotowaniu. W tym artykule, przyjrzymy się bliżej kaloryczności płatków owsianych oraz ich wartościom odżywczym.

Ile kcal mają płatki owsiane w 100 g

Płatki owsiane błyskawiczne kalorie

W 100 gramach płatków owsianych błyskawicznych znajduje się około 379 kcal. Płatki owsiane błyskawiczne to przetworzona wersja tradycyjnych płatków owsianych. Są one poddawane procesowi obróbki, aby skrócić czas gotowania. 

Płatki owsiane górskie kalorie

W 100 gramach płatków owsianych górskich znajduje się około 378 kcal.

Płatki owsiane górskie to mniej przetworzone i bardziej naturalne płatki owsiane. Zawierają one więcej błonnika niż ich błyskawiczne odpowiedniki. Sprawdź przepis na owsiankę na słono.

Tutaj sprawdzisz ile kalorii mają płatki kukurydziane.

Płatki owsiane gotowane na mleku kcal

Płatki owsiane gotowane na mleku to tradycyjny sposób przygotowania owsianki. Kaloryczność takiej porcji zależy od ilości mleka oraz rodzaju użytego mleka. Przygotowane na mleku 2% tłuszczu, 300 g płatków owsianych to około 299,3 kcal. Składa się na to:

• 45 g płatków owsianych – 169,2 kcal
• 255 g mleka 2% – 130,1 kcal

Płatki owsiane gotowane na wodzie kcal

Płatki owsiane gotowane na wodzie to alternatywa dla osób, które chcą zmniejszyć kaloryczność posiłku. W przypadku przygotowania płatków na wodzie, 300 g takiej owsianki to około 169,2 kcal. Składa się na to:

• 45 g płatków owsianych – 169,2 kcal
• 255 g wody – 0 kcal

100 g płatków owsianych ile to łyżek

100 g płatków owsianych to około 10 łyżek.

Ile kcal ma łyżka płatków owsianych

1 łyżka płatków owsianych, ważąca 10 gramów ma 37,6 kcal.

Ile kcal ma 50 g płatków owsianych

W 50 gramach płatków owsianych, co odpowiada 5 łyżkom, znajdziesz 188 kalorii.

Ile kcal ma 40 g płatków owsianych

W 40 gramach płatków owsianych, co odpowiada 4 łyżkom, znajdziesz 150,4 kalorie.

Płatki owsiane wartości odżywcze

Płatki owsiane są bogate w wartości odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały. Oto niektóre z nich:

• Błonnik: wspomaga trawienie, daje uczucie sytości i pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała
• Białko: niezbędne do budowy i naprawy tkanek organizmu
• Witaminy z grupy B: ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i produkcji energii
• Magnez: wpływa na zdrowie kości, mięśni i układu nerwowego
• Żelazo: niezbędne dla prawidłowego transportu tlenu w organizmie

Płatki owsiane skutki uboczne

Mimo że płatki owsiane są uważane za zdrowy wybór, mogą wystąpić pewne skutki uboczne związane z ich spożyciem. Niektóre z nich to:

• Wzdęcia i gazy: spowodowane wysoką zawartością błonnika, mogą wystąpić u osób nieprzyzwyczajonych do diety bogatej w błonnik
• Reakcje alergiczne: choć rzadko, niektóre osoby mogą być uczulone na białko zawarte w owsie, zwane aveniną

Czy płatki owsiane są dobre na odchudzanie?

Płatki owsiane mogą być pomocne w procesie odchudzania, głównie dzięki wysokiej zawartości błonnika. Błonnik daje uczucie sytości, co może pomóc ograniczyć spożycie kalorii. Ponadto, płatki owsiane są naturalnym źródłem witamin i minerałów, które wspierają zdrową dietę.

Czy od płatków owsianych można przytyć?

Przytycie od płatków owsianych jest mało prawdopodobne, o ile spożywane są z umiarem i w odpowiednich porcjach. Ważne jest także, aby płatki owsiane były przygotowywane w sposób zdrowy, np. na wodzie lub mleku roślinnym, unikając dodatku dużych ilości cukru czy tłuszczu.

Które płatki owsiane są najzdrowsze?

Wybierając płatki owsiane, warto zwrócić uwagę na ich rodzaj. Płatki górskie są uważane za najzdrowsze, ponieważ są mniej przetworzone i zawierają więcej błonnika niż płatki błyskawiczne. Płatki błyskawiczne, choć szybsze w przygotowaniu, mają nieznacznie wyższą wartość kaloryczną i mogą zawierać dodatki, takie jak sól czy cukry.

Podsumowanie

Płatki owsiane to zdrowy wybór na śniadanie czy przekąskę, ale warto zwrócić uwagę na kaloryczność poszczególnych rodzajów płatków i sposób ich przygotowania. Płatki owsiane mogą wspomagać proces odchudzania, o ile spożywane są z umiarem i przygotowywane w sposób zdrowy. Płatki górskie uważane są za najzdrowsze, ze względu na mniejszą ilość przetwarzania i większą zawartość błonnika. Mając na uwadze te informacje, można świadomie korzystać z właściwości odżywczych płatków owsianych i cieszyć się smacznym oraz zdrowym posiłkiem.