Najlepsza Fit Kolacja na Redukcji – Co jeść Żeby Przyspieszyć Proces Odchudzania

Ostatnio Zaktualizowane 22 marca, 2023 przez Aneta Florczyk

Smażone krewetki z gotowanym brokułem.

Szukasz pomysłu na zdrową i smaczną kolację, która nie zrujnuje Twojej diety po treningu? Sprawdź te przepisy i porady dotyczące fit kolacji na redukcji.

Kolacja to dość ważny posiłek w ciągu dnia, zwłaszcza dla osób na diecie redukcyjnej. Spożywanie zdrowej kolacji jest kluczowe dla utrzymania równowagi hormonalnej oraz zapewnienia organizmowi niezbędnych składników odżywczych przed snem. W artykule przedstawię kilka pomysłów na kolację na redukcji oraz porad, jakie warto wziąć pod uwagę, przygotowując ten posiłek.

Przepisy na Kolację na Redukcji po Treningu

Oto 4 przepisy na kolację białkową, która jest szczególnie wskazana po treningu:

Sałatka z tuńczykiem

To lekka i pożywna kolacja, bogata w białko i zdrowe tłuszcze, która pozwoli zaspokoić głód wieczorem, bez przekroczenia dziennej kaloryczności.

Składniki:

  • sałata lodowa (100g)
  • pomidor (1 szt.)
  • ogórek (1 szt.)
  • czerwona cebula (1/4 szt.)
  • tuńczyk w wodzie (100g)
  • oliwa z oliwek (1 łyżka)
  • sok z cytryny (1/2 szt.)
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Sałatę lodową umyj i posiekaj na mniejsze kawałki.
  2. Pomidora i ogórka pokrój w kostkę. Cebulę pokrój w piórka.
  3. Tuńczyka odsącz z wody i wymieszaj z sałatą, pomidorem, ogórkiem i cebulą.
  4. Skrop sałatkę sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
  5. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Jajecznica z warzywami

To smaczna i pożywna kolacja, bogata w białko i warzywa, idealna dla osób na diecie redukcyjnej, która dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych na noc.

Składniki:

  • jajka (2 szt.)
  • papryka (1/2 szt.)
  • cukinia (1/2 szt.)
  • brokuł (1/2 szt.)
  • olej kokosowy (1 łyżka)
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Paprykę, cukinię i brokuła pokrój na mniejsze kawałki.
  2. Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
  3. Dodaj warzywa i smaż przez około 5 minut, aż będą miękkie.
  4. Wbij jajka i mieszaj, aż powstaną grudki jajeczne.
  5. Dopraw do smaku solą i pieprzem.

Omlet z szynką i serem

To sycąca i pożywna kolacja, bogata w białko i zdrowe tłuszcze, która dostarczy organizmowi energii i składników odżywczych na noc.

Składniki:

  • jajka (2 szt.)
  • szynka (2 plastry)
  • ser żółty (20g)
  • olej kokosowy (1 łyżka)
  • sól i pieprz do smaku

Sposób przygotowania:

  1. Na patelni rozgrzej olej kokosowy.
  2. Wbij jajka do miski i roztrzep je widelcem.
  3. Dodaj do jajek pokrojoną w kostkę szynkę oraz starty ser.
  4. Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż, aż omlet zetnie się z jednej strony.
  5. Przełóż omlet na drugą stronę i smaż jeszcze przez chwilę.
  6. Dopraw omlet do smaku solą i pieprzem.

Fit Kolacja do 400 Kcal – Krewetki z Brokułem

Aneta Florczyk
To lekka i pożywna kolacja, bogata w białko i warzywa, idealna dla osób na diecie redukcyjnej, która pozwoli zaspokoić głód wieczorem, bez przekroczenia dziennej kaloryczności.
Czas Całkowity 25 minutes
Rodzaj dania Main Course
Ilość porcji 1 porcja
Kalorie 378 kcal

Składniki
  

  • 220 g krewetek
  • 1 łyżka masła klarowanego
  • 1 łyżeczka natki pietruszki
  • 250 g brokułu
  • 1 szczypta soli
  • 1 szczypta pieprzu
  • 1 ząbek czosnku

Instrukcja
 

  • Brokuł podziel na małe różyczki i ugotuj w osolonej wodzie.
  • Krewetki oczyść, umyj i osusz.
  • Na patelni rozgrzej masło, dodaj krewetki i smaż do miękkości.
  • Pod koniec smażenia, dodaj posiekany czosnek i smaż aż się zrumieni. Dopraw do smaku i dodaj posiekaną natkę pietruszki.
  • Na talerz wyłóż ugotowany brokuł i ułóż na nim krewetki.
    Smacznego!

Porady dotyczące kolacji na redukcji

Oto co należy robić podczas spożywania kolacji redukcyjnej:

  • Unikaj spożywania węglowodanów w nocy, ponieważ mogą one powodować wzrost poziomu cukru we krwi i hamować procesy spalania tkanki tłuszczowej.
  • Stawiaj na białko, ponieważ jest ono trudniej strawne i powoduje większe uczucie sytości, co skutkuje mniejszą ilością spożywanego jedzenia.
  • Ogranicz ilość soli w diecie, ponieważ nadmiar sodu może powodować zatrzymanie wody w organizmie i prowadzić do opuchlizny.
  • Spożywaj warzywa, ponieważ są one bogate w błonnik, który reguluje procesy trawienne oraz zapewnia uczucie sytości.

FAQs:

Co jeść na kolację, żeby schudnąć z brzucha?

Aby schudnąć z brzucha, warto stawiać na produkty niskokaloryczne, bogate w białko i błonnik. Przykładowe produkty to jajka, chudy nabiał, warzywa, ryby, chude mięso, a także produkty pełnoziarniste.

Co mało kalorii na kolację?

Jeśli szukasz produktów niskokalorycznych na kolację, warto sięgnąć po sałatki, warzywa, owoce, chude mięso, ryby oraz produkty pełnoziarniste. Warto także pamiętać o ograniczeniu ilości tłuszczu oraz soli w diecie.

Kiedy jeść kolację, żeby schudnąć?

Najlepiej spożywać kolację na kilka godzin przed snem, aby zapewnić organizmowi czas na trawienie posiłku przed snem. Warto także zwrócić uwagę na skład posiłku i unikać węglowodanów w nocy, ponieważ mogą one hamować procesy spalania tkanki tłuszczowej.

Czy kolacja na redukcji może być smaczna?

Oczywiście, wystarczy zastosować odpowiednie składniki oraz przyprawy, aby nadać posiłkowi interesującego smaku.

Czy spożywanie kolacji przyczynia się do tycia?

Nie, jeśli kolacja jest odpowiednio zbilansowana i zawiera niezbędne składniki odżywcze, to nie ma powodu, aby przyczyniła się do tycia.

Czy warto spożywać kolację przed snem?

Tak, kolacja przed snem jest ważna, ponieważ zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze i pomaga utrzymać równowagę hormonalną.

Podsumowanie

Kolacja na redukcji nie musi być nudna i niesmaczna. Wystarczy zastosować odpowiednie składniki oraz przyprawy, aby nadać posiłkowi interesującego smaku. Stawiaj na białko i ogranicz ilość soli w diecie. Spożywaj warzywa i unikaj spożywania węglowodanów w nocy. Kolacja przed snem jest ważna, ponieważ zapewnia organizmowi niezbędne składniki odżywcze i pomaga utrzymać równowagę hormonalną. Warto pamiętać o tym, że zdrowa kolacja to klucz do sukcesu w diecie redukcyjnej.

5/5 - (1 vote)
Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023