Wystający Brzuch u Szczupłej Osoby – Przyczyny i Sposoby na Pozbycie się Problemu

Ostatnio Zaktualizowane 19 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

szczupły mężczyzna na fotelu z wystającym brzuchem

Wystający brzuch u szczupłej osoby to problem, z którym może zmagać się wiele osób, niezależnie od wagi ciała. Sprawdź, jak sobie z tym poradzić.

Wystający brzuch kojarzy się z nadwagą i otyłością, ale czy wiesz, że osoby szczupłe także mogą mieć ten problem? Wiele osób z niedowagą lub o niskim poziomie tkanki tłuszczowej ma trudności z utrzymaniem płaskiego brzucha, co może wpłynąć na ich samoocenę i komfort życia. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się przyczynom wystającego brzucha u szczupłych osób oraz sposobom na pozbycie się tego problemu.

Przyczyny wystającego brzucha u szczupłej osoby

Oto najczęstsze przyczyny dużego odstającego brzucha u szczupłych osób:

Niższy poziom tkanki tłuszczowej

Osoby szczupłe często mają niższy poziom tkanki tłuszczowej, co sprawia, że ich mięśnie brzucha są mniej widoczne i mniej napięte, co może powodować wystający brzuch.

Słaby mięsień poprzeczny brzucha

Mięsień poprzeczny brzucha to jeden z najważniejszych mięśni, który pomaga w utrzymaniu płaskiego brzucha. Jeśli jest słaby, może prowadzić do wystającego brzucha.

Zły sposób odżywiania

Dieta bogata w niezdrowe tłuszcze i przetworzone produkty może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w okolicach brzucha.

Stres

Wysoki poziom stresu może prowadzić do zwiększenia ilości kortyzolu w organizmie, co może prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w okolicach brzucha.

Rozejście mięśnia prostego brzucha po ciąży

Ten stan może wystąpić u około 2/3 kobiet w ciąży i jest związany z rozciąganiem mięśni brzucha podczas ciąży. W wyniku rozejścia mięśnia prostego brzucha może pojawić się tzw. “wystający brzuch”

Szczególnym przypadkiem odstającego brzucha jest Zespół jelita drażliwego, zwany również IBS (od ang. irritable bowel syndrome), to przewlekła choroba jelitowa, która objawia się bólem brzucha, wzdęciami, biegunką lub zaparciami oraz niestrawnością. Choroba ta nie jest groźna dla życia, ale może znacznie wpłynąć na jakość życia pacjenta, szczególnie w przypadku występowania silnych objawów. Zalecana jest dla takich osób dieta low FODMAP.

W leczeniu IBS najważniejsze jest zidentyfikowanie i eliminacja czynników wywołujących objawy choroby. W tym celu stosuje się m.in. specjalną dietę, która pomaga zminimalizować objawy choroby, a także leki przeciwbólowe i przeciwzapalne. W niektórych przypadkach konieczne jest również leczenie farmakologiczne, np. leki przeciwbiegunkowe, przeczyszczające lub prokinetyczne.

Od czego najbardziej rośnie brzuch?

Brzuch może rosnąć z wielu powodów, jednak najczęstszymi przyczynami powiększania się brzucha są:

Zła dieta

Jedzenie dużych ilości wysokokalorycznych i bogatych w niezdrowe tłuszcze pokarmów, fast foodów, słodyczy i napojów gazowanych może prowadzić do nadmiernej ilości tłuszczu w organizmie, który często gromadzi się w okolicach brzucha.

Sprawdź: Co jeść na płaski brzuch

Brak aktywności fizycznej

Siedzący tryb życia i brak ruchu prowadzą do spowolnienia metabolizmu i zwiększenia ilości tłuszczu w organizmie, w tym w okolicach brzucha.

Stres

Wysoki poziom stresu prowadzi do zwiększenia ilości kortyzolu w organizmie, co może powodować gromadzenie się tłuszczu w okolicach brzucha.

Nieprawidłowe trawienie

Problemy z trawieniem, zaparcia i wzdęcia mogą powodować powiększenie brzucha.

Złe nawyki żywieniowe

Jedzenie zbyt dużych porcji jedzenia, jedzenie późno w nocy lub jedzenie w pośpiechu może prowadzić do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w okolicach brzucha.

Warto pamiętać, że nadmiar tłuszczu w okolicach brzucha może prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze. Dlatego ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia, zwracając uwagę na dietę i aktywność fizyczną, a także unikać stresu i innych czynników, które mogą powodować powiększenie brzucha.

Jak pozbyć się wystającego brzucha u szczupłej osoby?

Aby schudnąć z wystającego brzucha pomocne mogą być następujące sposoby:

  • Ćwiczenia na mięśnie brzucha – regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha, takich jak planki, pompki czy brzuszki, może pomóc we wzmocnieniu mięśni i utrzymaniu płaskiego brzucha.
  • Dieta – zbilansowana dieta z ograniczeniem słodkich i przetworzonych produktów może pomóc w zmniejszeniu ilości tłuszczu w okolicach brzucha.
  • Unikanie stresu – zwiększenie aktywności fizycznej, medytacja czy hobby mogą pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
  • Konsultacja z lekarzem – jeśli problem wystającego brzucha jest zbyt duży i nie daje pozytywnych efektów po wprowadzeniu zmian w diecie i stylu życia, warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia ewentualnych zaburzeń hormonalnych lub innych przyczyn.

<—Zacznij zdrowe odchudzanie już dziś z Indywidualną Dietą Redukcyjną —>

W przypadku rozejścia mięśnia prostego brzucha, leczenie polega na ćwiczeniach mięśni brzucha, które pomagają wzmocnić mięśnie i poprawić ich elastyczność. Ćwiczenia takie jak planki, pompy, brzuszki czy pilates mogą pomóc w redukcji rozejścia mięśnia prostego brzucha i poprawić ogólną kondycję fizyczną. 

Warto również pamiętać o tym, że przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń i odpowiedniej diecie, rozejście mięśnia prostego brzucha można skutecznie zmniejszyć lub całkowicie usunąć.

Najczęściej zadawane pytania

Czy wystający brzuch u szczupłej osoby jest groźny dla zdrowia?

W większości przypadków wystający brzuch u szczupłej osoby nie stanowi bezpośredniego zagrożenia dla zdrowia, ale może wpłynąć na samoocenę i komfort życia. Jeśli problem jest zbyt uciążliwy, warto skonsultować się z lekarzem.

Czy wystarczy wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, aby pozbyć się dużego wzdętego brzucha u szczupłej osoby?

Regularne wykonywanie ćwiczeń na mięśnie brzucha jest ważne, ale sama aktywność fizyczna nie zawsze wystarczy do pozbycia się problemu wystającego brzucha. Warto również zwrócić uwagę na dietę oraz unikać stresu.

Podsumowanie

Odstający brzuch u szczupłej osoby to problem, z którym może zmagać się wiele osób, niezależnie od wagi ciała. Przyczyną tego problemu może być m.in. niski poziom tkanki tłuszczowej, słaby mięsień poprzeczny brzucha, zły sposób odżywiania czy wysoki poziom stresu. Aby pozbyć się problemu, warto regularnie wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, zwrócić uwagę na dietę oraz unikać stresu. Jeśli problem jest zbyt uciążliwy, warto skonsultować się z lekarzem w celu wykluczenia ewentualnych zaburzeń hormonalnych lub innych przyczyn.

Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023