Jak Przytyć Na Diecie Keto?
Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk
Aby przybrać na wadze na diecie keto, musisz skupić się na spożywaniu większej ilości kalorii ze zdrowych tłuszczów i białka, jednocześnie utrzymując niski poziom węglowodanów.
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci przybrać na wadze podczas stosowania diety keto:
- Monitoruj swoje kalorie: Używaj aplikacji do śledzenia pożywienia lub dziennika żywieniowego, aby oszacować, ile kalorii spożywasz każdego dnia. Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej kalorii niż potrzebuje Twoje ciało. Monitorowanie kalorii pomoże Ci zobaczyć, ile więcej powinieneś jeść.
- Zwiększ spożycie tłuszczu: Jako że keto to dieta bogata w tłuszcze, reszta Twoich kalorii powinna pochodzić z kwasów tłuszczowych. Włącz do swoich posiłków kaloryczne naturalne tłuszcze i oleje, takie jak masło, olej kokosowy, olej MCT, oliwa z oliwek, olej z awokado i olej palmowy.
- Jedz częściej: Jeśli czujesz się zbyt syty po spożyciu dużej ilości jedzenia naraz, rozdziel swoje posiłki i przekąski w ciągu dnia. Spróbuj spożywać małe, tłuste przekąski, aby zwiększyć całkowite spożycie kalorii. Możesz również dostarczyć część swoich kalorii z płynów, co może pomóc Ci czuć się mniej sytym.
- Skup się na białku: Aby na diecie keto dodawać mięśni (a nie tylko tłuszcz), upewnij się, że spożywasz dużo białka. Włącz do swoich posiłków źródła pełnowartościowego białka, takie jak ryby, jajka i mięso.
- Trening siłowy: Połącz zwiększone spożycie kalorii z regularnymi ćwiczeniami siłowymi, aby promować wzrost mięśni i ogólny przyrost masy ciała.
- Bądź cierpliwy i konsekwentny: Przybieranie na wadze wymaga czasu, więc bądź cierpliwy i konsekwentny w swojej diecie i rutynie ćwiczeń. Dąż do umiarkowanego nadwyżki kalorycznej o 200-300 dodatkowych kalorii dziennie, aby przybierać na wadze stopniowo i bezpiecznie.
Wysokokaloryczne produkty keto na przytycie
Oto kilka produktów o wysokiej kaloryczności, które są przyjazne dla diety keto i które możesz włączyć do swojego jadłospisu, aby pomóc w przybieraniu na wadze:
- Stek ribeye: Tłusty kawałek wołowiny, który jest bogaty w kalorie i białko
- Wołowina 80% chuda: Kolejna opcja bogata w kalorie i białko dla twojej diety keto
- Tłuste ryby: Łosoś, tuńczyk, anchois i sardynki to doskonałe źródła wysokiej jakości białka i zdrowych dla serca tłuszczów omega-3
- Masła orzechowe: Masło orzechowe, masło migdałowe i inne masła orzechowe są kaloryczne i można je łatwo włączyć do posiłków i przekąsek
- Jogurt grecki z pełnego mleka: Opcja bogata w kalorie i białko dla twojej diety keto. Możesz cieszyć się nim samodzielnie lub przygotować deser z jogurtu, układając go warstwami z orzechami, nasionami, kokosem i kakao
- Jajka: Wszechstronne i bogate w składniki odżywcze, bogate w kalorie i białko. Włącz je do swoich posiłków w różny sposób, takie jak omlety, frittaty czy jajka na twardo jako przekąska
- Oleje do gotowania: Używaj kalorycznych olejów, takich jak oliwa z oliwek, olej z awokado czy olej kokosowy w gotowaniu i w sosach sałatkowych, aby zwiększyć spożycie kalorii
- Orzechy i nasiona: Są to przekąski o wysokiej kaloryczności, które można łatwo włączyć do diety keto, ponieważ są bogate w tłuszcze i generalnie mają niską zawartość węglowodanów
- Ser: Ciesz się plasterkami sera z świeżymi warzywami lub roztop go na pieczonych lub gotowanych warzywach. Możesz także dodawać starty ser do sałatek czy grillowanych mięs dla dodatkowych kalorii
- Awokado: Bogate źródło zdrowych tłuszczów, awokado można dodawać do sałatek, smoothie lub jeść je samo, aby zwiększyć spożycie kalorii
Wysokokaloryczne przekąski keto na zwiększenie wagi
Oto kilka wysokokalorycznych przekąsek przyjaznych dla diety keto, które możesz dodatkowo spożywać między posiłkami:
- Orzechy makadamia: Są one jednymi z orzechów o najwyższej zawartości tłuszczu i najniższej ilości węglowodanów, co czyni je doskonałym wyborem na przekąskę w diecie keto
- Orzechy pekan: Kolejne orzechy, które są bogate w zdrowe tłuszcze i mają mało węglowodanów. Można je jeść same lub mieszać z innymi orzechami dla zaspokojenia apetytu
- Wołowina suszona: Wybierz markę, która ma mało dodanych cukrów i jest wykonana z wysokiej jakości chudej wołowiny, aby cieszyć się białkową przekąską
- Oliwki: Przekąska niska w węglowodany i wysoka w tłuszcze, oliwki są świetnym wyborem, by zaspokoić pragnienie podczas pozostawania w ketozie
- Smoothie: Przygotuj smoothie z mleka kokosowego, porcji masła orzechowego i niskowęglowodanowego proszku białkowego dla wysokokalorycznej i przyjaznej dla keto przekąski
- Roladki z mięsa i sera: Zawijaj plasterki wędliny wokół kawałków sera dla szybkiej i zaspokajającej przekąski bogatej w białko i tłuszcz
- Batony białkowe przyjazne dla diety keto: Szukaj batonów białkowych o niskiej zawartości netto węglowodanów i wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów, aby pomóc Ci osiągnąć cele kaloryczne podczas diety keto
Czy można przytyć na diecie keto? Podsumowanie
Tak, można przytyć na diecie keto, jeśli spożywa się więcej kalorii niż organizm potrzebuje, korzystając z wysokokalorycznych, keto-przyjaznych produktów spożywczych i przekąsek. Kluczem jest skupienie się na zdrowych tłuszczach i białku oraz monitorowanie spożywanych kalorii.
Dlaczego tyjesz na keto adaptacji?
Podczas adaptacji do diety keto, kilka głównych przyczyn może prowadzić do przyrostu masy ciała:
- Wzrost spożywania kalorii, zwłaszcza z tłuszczów.
- Zatrzymywanie wody w organizmie spowodowane zmianą sposobu metabolizowania węglowodanów.
- Nieprawidłowe obliczanie i spożywanie ukrytych węglowodanów.
- Brak aktywności fizycznej w trakcie adaptacji.
