Kalkulator Keto: Redukcja, Adaptacja i Makro
Ostatnio Zaktualizowane 8 października, 2023 przez Aneta Florczyk
Kalkulatory ketogeniczne przy redukcji, adaptacji oraz do obliczania makroskładników to pomocne narzędzia przy zapotrzebowaniu kalorycznym.
Oto kalkulator na diecie keto używany przy redukcji:
Ten kalkulator ketogeniczny pomaga w zaplanowaniu odpowiedniej diety, obliczając zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki, co ułatwia przestrzeganie reżimu keto i osiągnięcie celów redukcyjnych.
Spis treści
Kalkulator Keto – Redukcja
Oblicz ile kalorii dziennie jeść na keto redukcji
Oto kalkulator makroskładników na diecie keto:
Kalkulator ketogeniczny makroskładników to narzędzie, które pomaga zidentyfikować właściwe proporcje białka, tłuszczu i węglowodanów zgodnie z zasadami diety ketogenicznej, aby organizm mógł wejść w stan ketozy i spalać tłuszcz jako główne źródło energii.
Kalkulator Keto – Makro
Prawidłowe proporcje:
Węglowodany: 5%
Tłuszcze: 75%
Białko: 20%
Oblicz proporcje makro dla diety keto
Oto kalkulator makroskładników na diecie keto przy adaptacji:
Kalkulator ketogeniczny makroskładników na diecie keto przy adaptacji to narzędzie pomocne w początkowej fazie przejścia na dietę ketogeniczną, gdy organizm uczy się korzystać z tłuszczów jako głównego źródła energii zamiast węglowodanów.
Kalkulator Keto – Adaptacja
Prawidłowe proporcje:
Węglowodany: 5%
Tłuszcze: 80%
Białko: 15%
Oblicz proporcje makro na keto adaptacji
Czym jest zapotrzebowanie kaloryczne na diecie keto?
Zapotrzebowanie kaloryczne na diecie keto odnosi się do liczby kalorii, które osoba musi spożyć, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne lub wagowe, przy jednoczesnym utrzymaniu stanu ketozy, w którym organizm używa tłuszczu jako głównego źródła energii zamiast węglowodanów. Precyzyjne określenie zapotrzebowania kalorycznego jest kluczowe, aby zapewnić, że dieta jest zbilansowana i zrównoważona, co pozwala na efektywne spalanie tłuszczu, zachowanie masy mięśniowej i utrzymanie optymalnego poziomu energii.
Sprawdź także kalkulator GKI.
Jak obliczyć makro na diecie keto?
Obliczenie makroskładników na diecie ketogenicznej można szybko zrealizować w taki sposób:
- Zidentyfikuj Cel: Upewnij się, że znasz swoje cele dotyczące wagi oraz ogólnego stanu zdrowia. Cele mogą obejmować utratę wagi, utrzymanie wagi lub zyskanie masy mięśniowej.
- Zmierz BMR: BMR to liczba kalorii, które Twoje ciało spala każdego dnia w spoczynku. Możesz użyć różnych kalkulatorów online lub wzorów, takich jak Mifflin-St Jeor lub Harris-Benedict, aby oszacować swoje BMR.
- Uwzględnij Poziom Aktywności Fizycznej: Do swojego BMR dodaj kalorie spalane przez aktywność fizyczną, aby uzyskać swoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE).
- Określ Proporcje Makroskładników: Na diecie keto zwykle zaleca się spożywanie około 70-80% kalorii z tłuszczów, 20-25% z białka i 5-10% z węglowodanów.
- Podziel Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne: Podziel swoje TDEE według wybranych proporcji makroskładników, aby określić, ile gramów tłuszczu, białka i węglowodanów powinieneś spożywać każdego dnia.
- Użyj Kalkulatora Makroskładników: Możesz także skorzystać z kalkulatora makroskładników, aby ułatwić sobie proces. Wprowadź swoje dane osobiste, takie jak wiek, płeć, waga, wzrost i poziom aktywności fizycznej, a kalkulator dostarczy Ci spersonalizowanych rekomendacji dotyczących makroskładników na diecie keto.
- Monitoruj i Dostosowuj: Monitoruj swoje postępy i, jeśli to konieczne, dostosuj swoje proporcje makroskładników, aby lepiej spełniały Twoje indywidualne potrzeby i cele.
Nie masz czasu ani ochoty na samodzielne liczenie kalorii i proporcji makroskładników?
Zamów: Indywidualna Dieta Ketogeniczna ===>
Zyskaj spokój umysłu i osiągnij swoje cele zdrowotne z naszą indywidualnie dopasowaną ofertą diety ketogenicznej! Otrzymasz spersonalizowany plan dietetyczny, stworzony, aby spełnić Twoje unikalne potrzeby i preferencje.
