Jak Szybko Przytyć Domowym Sposobem

Ostatnio Zaktualizowane 21 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Dowiedz się, jak szybko przytyć w domu, jedząc pyszne i zdrowe jedzenie. Oto kilka sprawdzonych sposobów, aby zwiększyć swoją masę ciała i osiągnąć swoje cele.

Dla wielu ludzi utrzymanie zdrowej wagi to walka. Jednak dla innych wyzwanie polega na zwiększeniu ich masy ciała. Niezależnie od powodu, dla którego chcesz przytyć, jednym z aspektów jest to, aby robić to w sposób zdrowy. Sposób, w jaki przybierasz na wadze, ma znaczenie dla Twojego zdrowia ogólnego i długoterminowej wagi ciała. W tym artykule przedstawię Ci kilka sposobów, jak szybko przytyć w domu stosując proste ale skuteczne metody.

Sprawdź także jak przytyć na diecie keto.

Jak szybko przytyć nawet 5 kg

Przybieranie na wadze może być trudne dla niektórych osób. Niektórzy ludzie mają szybki metabolizm, co oznacza, że spalają więcej kalorii niż inni, co utrudnia przybieranie na wadze. Jednak istnieją sposoby, które pomogą Ci zbudować mięśnie i przybrać na wadze. 

Oto najlepsze sposoby, które mogą pomóc Ci szybko przytyć:

1. Zwiększ spożycie kalorii – aby przytyć, musisz spożywać więcej kalorii niż spalasz. Możesz zacząć od zwiększenia spożycia kalorii o 500-1000 dziennie. Jedz częściej i w większych porcjach.
2. Zwiększ spożycie białka – białko jest ważne dla wzrostu mięśni, które są cięższe niż tłuszcz. Białko można znaleźć w mięsie, rybach, jajkach, mleku i innych produktach mlecznych.
3. Zjedz więcej węglowodanów – węglowodany są głównym źródłem energii dla organizmu. Jedz produkty pełnoziarniste, jak np. brązowy ryż, makaron z pełnego przemiału, kaszę jaglaną, płatki owsiane.
4. Unikaj napojów dietetycznych – te napoje nie zawierają kalorii, ale zawierają sztuczne słodziki, które nie przyczyniają się do zwiększenia masy ciała.
5. Pij koktajle wysokokaloryczne – koktajle białkowe, smoothie z owoców i orzechów, lub napoje zawierające miód i banany są dobrym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii.
6. Ćwicz z obciążeniem – ćwiczenia z ciężarami pomagają w budowaniu mięśni, co zwiększa masę ciała.
7. Śpij wystarczająco – sen jest ważny dla regeneracji organizmu, a brak snu może wpływać na spalanie kalorii.
8. Unikaj stresu – stres może powodować utratę masy ciała. Staraj się unikać stresujących sytuacji i wykorzystaj sposoby na relaks, jak np. medytacja, joga czy ćwiczenia oddechowe.

Pamiętaj, że przybieranie na wadze może być długotrwałym procesem, a zwiększenie masy ciała zależy od wielu czynników, takich jak genetyka i styl życia.

Przepisy na Koktajle Wysokokaloryczne dla Szybkiego Przytycia

Oto trzy przepisy na wysokokaloryczne koktajle, które pomogą Ci przybrać na wadze:

Koktajl bananowo-orzechowy

Składniki:

• 2 banany
• 2 łyżki masła orzechowego
• 1 szklanka mleka
• 1 łyżka miodu
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania:

1. Obierz banany i pokrój na mniejsze kawałki.
2. Włóż banany, masło orzechowe, mleko i miód do blendera i zmiksuj na gładką masę.
3. Dodaj kilka kostek lodu i miksuj ponownie.
4. Podaj w wysokiej szklance.

Koktajl jagodowo-bananowy

Składniki:

• 1 szklanka jagód
• 2 banany
• 1 szklanka jogurtu naturalnego
• 1 łyżka miodu
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania:

1. Obierz banany i pokrój na mniejsze kawałki.
2. Włóż jagody, banany, jogurt naturalny i miód do blendera i zmiksuj na gładką masę.
3. Dodaj kilka kostek lodu i miksuj ponownie.
4. Podaj w wysokiej szklance.

Koktajl awokado-bananowy

Składniki:

• 1 awokado
• 1 banan
• 1 szklanka mleka kokosowego
• 1 łyżka miodu
• kilka kostek lodu

Sposób przygotowania:

1. Obierz awokado i banan i pokrój na mniejsze kawałki.
2. Włóż awokado, banana, mleko kokosowe i miód do blendera i zmiksuj na gładką masę.
3. Dodaj kilka kostek lodu i miksuj ponownie.
4. Podaj w wysokiej szklance.

Orientacyjna kaloryczność powyższych koktajli może się różnić w zależności od użytych składników i ilości dodanych produktów. Jednakże, jeśli przygotujemy koktajl z dokładnie określonych ilości składników, to ich kaloryczność będzie mniej więcej następująca:

• Koktajl bananowo-orzechowy: około 500-600 kalorii
• Koktajl czekoladowy: około 600-700 kalorii
• Koktajl z awokado i bananem: około 400-500 kalorii

Warto jednak pamiętać, że spożywanie wysokokalorycznych koktajli powinno być uzupełnione odpowiednim poziomem aktywności fizycznej i zbilansowaną dietą.

Podsumowanie

Podsumowując, szybkie przybranie na wadze nie jest łatwym zadaniem, ale z odpowiednią dietą, ćwiczeniami i kilkoma domowymi sposobami można osiągnąć pozytywne rezultaty. Pamiętaj jednak, że każdy organizm jest inny i potrzebuje indywidualnego podejścia. Przed wprowadzeniem zmian w diecie lub rozpoczęciem nowych ćwiczeń zawsze warto skonsultować się z dietetykiem.