4 Przepisy Na Zdrowe Naleśniki z Mąki Kokosowej
Ostatnio Zaktualizowane 22 grudnia, 2022 przez Aneta Florczyk
Naleśniki z mąki kokosowej to doskonałe zdrowe danie ponieważ nie zawierają glutenu, zawierają natomiast potrzebne tłuszcze pomagające w odchudzaniu
Spis treści
Sycące naleśniki z mąki kokosowej (12 szt małych lub 6 szt dużych)
PRODUKTY:
- ¼ szklanki niesolonego masła stopionego
- ¼ szklanki śmietanki 30-36%
- 1 łyżka erytrytolu lub stevia
- ¼ łyżeczki soli
- 3-4 jajka w zależności od wielkości
- ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
- ¼ szklanki mąki kokosowej (około 30g)
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- 1 łyżeczka oleju kokosowego – do smażenia
- woda (opcjonalna)
WYKONANIE:
- W misce wymieszaj mąkę kokosową i proszek do pieczenia.
- Dodaj roztopione ale chłodne masło, śmietankę, słodzik, sól, jajka, ekstrakt waniliowy i wszystko bardzo dokładnie wymieszaj.
- Odstaw na kilka minut by masa zgęstniała.
- Jeśli jest taka potrzeba, dodaj wodę.
- Na rozgrzanej patelni z odrobiną oleju kokosowego usmaż 6 większych lub 12 małych naleśników.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE MAKRO:
Węglowodany: 29,00 g
Tłuszcz: 67,40 g
Białko: 28,00 g
kcal: 774
Naleśniki z mąki kokosowej wegańskie (8 szt)
PRODUKTY:
- 160 g mąki uniwersalnej
- 3 łyżeczki cukru kokosowego lub trzcinowego
- 1 łyżeczka proszku do pieczenia
- ¼ łyżeczki soli
- ¾ szklanki (180 ml) mleka kokosowego
- ½ szklanki (120 ml) wody
- 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
- Olej kokosowy (do smażenia)
WYKONANIE:
- Przesiej mąkę do miski.
- Dodaj cukier, proszek do pieczenia i sól, dokładnie wymieszaj.
- Dodaj mleko kokosowe, wodę, ekstrakt waniliowy i ponownie wymieszaj aby pozbyć się grudek.
- Rozgrzej patelnię z odrobiną oleju kokosowego, usmaż 8 szt placków.
- Podawaj z płatkami kokosowymi, syropem klonowym, świeżymi owocami lub dowolnymi dodatkami.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE MAKRO:
1 szt
Węglowodany: 20,00 g
Tłuszcz: 5,70 g
Białko: 2,30 g
kcal: 144
Naleśniki z mąki kokosowej keto (6 szt)
PRODUKTY:
- 2 łyżki mąki kokosowej
- 2 jajka
- ½ łyżki Erytrytolu
- ¼ łyżeczki proszku do pieczenia
- 2 łyżki śmietany 18%
- 2 łyżki roztopionego masła
- ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
Dodatki:
- 50 g truskawek
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- 1 łyżka płatków migdałów
- 1 łyżka syropu klonowego (opcjonalnie)
WYKONANIE:
- Jajka, śmietanę, ekstrakt waniliowy i 1 ½ łyżki roztopionego masła (resztę użyj do smażenia), dokładnie wymieszaj, najlepiej mikserem.
- Dodaj mąkę kokosową, proszek do pieczenia, słodzik i ponownie wymieszaj.
- Mieszankę odstaw na kilka minut by zgęstniała. Jeśli jest taka potrzeba, dodaj trochę wody.
- Na rozgrzaną patelnię dodaj masło i usmaż 6 naleśników.
- Podawaj z dodatkami.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE MAKRO:
3 szt
Węglowodany netto: 4,24 g
Tłuszcz: 23,30 g
Białko: 8,44 g
kcal: 274
Interesuje Cię Dieta Ketogeniczna? Sprawdź mój plan żywieniowy na 2 miesiące
Naleśniki z mąki kokosowej bez jajek (4 szt)
PRODUKTY:
- 2 łyżki niesłodzonego masła orzechowego
- ¼ szklanki niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 łyżka mąki lnianej
- 1 łyżka mąki kokosowej
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- Szczypta soli
- Erytrol lub stevia (opcjonalnie)
WYKONANIE:
- W małym naczyniu połącz masło orzechowe i mleko migdałowe.
- W innym naczyniu połącz suche składniki, dobrze wymieszaj.
- Połącz mokre i suche składniki i dokładnie wymieszaj. Odstaw na 3-5 min.
- Na rozgrzanej patelni usmaż 4 naleśniki. Jeśli ciasto opornie rozpływa się na patelni użyj zwilżonej łyżki do rozprowadzenia.
Podawaj z masłem, kremem kokosowym, syropem bez cukru, jagodami lub innymi owocami.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE MAKRO:
4 szt
Węglowodany netto: 8,8 g
Tłuszcz: 20,8 g
Białko: 9,6 g
kcal: 259
Naleśniki z Mąki Kokosowej Nie Wychodza? – Rozwiązanie
Mąka kokosowa nie ma skrobi więc nie ma właściwości kleistych. Kluczem do idealnych naleśników jest odpowiednia konsystencja ciasta. Aby naleśniki dobrze się smażyły i nie rozpadały w trakcie, możesz dodać np. mielone siemię lniane lub jedno jajko więcej. Jeśli jednak nie jesz jajek, możesz je zastąpić na przykład purre z dyni, musem jabłkowy lub rozgniecionym bananem.