Słonecznik – Kcal i Wartości Odżywcze

Ostatnio Zaktualizowane 17 maja, 2023 przez Aneta Florczyk

Znajdziesz tutaj informacje na temat kalorii słonecznika, wartości odżywczych i korzyści dla zdrowia. Sprawdź, jak słonecznik wpływa na dietę.

Pestki słonecznika łuskanego kcal

W 100 gramach łuskanych pestek słonecznika znajduje się około 577 kcal. 

Słonecznik prażony kcal

Prażone pestki słonecznika w 100 g mają około 585 kcal. Prażenie pestek słonecznika nie zmniejsza ich wartości odżywczej, ale może zmienić ich smak.

Sprawdź także ile kalorii mają orzechy pistacje.

Słonecznik węglowodany i wartości odżywcze

W 100 gramach pestek słonecznika znajduje się około: 

• 24,4 gramów białka 
• 43,7 gramów tłuszczu 
• 18,6 gramów węglowodanów
• 6,0 gramów błonnika

Pestki słonecznika są bogate w białko, błonnik, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Ponadto, pestki słonecznika są bogate w witaminę E, magnez, fosfor i cynk.

Sprawdź też ile kalorii mają pestki dyni.

Czy na diecie można jeść słonecznik?

Mimo swojej wysokiej zawartości kalorii, pestki słonecznika mogą być częścią zdrowej diety. Są one bogate w błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i może pomóc w kontrolowaniu masy ciała. Ponadto, zawierają zdrowe tłuszcze, które są ważne dla naszego zdrowia.

Tutaj dowiesz się ile kalorii mają migdały.

Czy słonecznik ma dużo kalorii i czy tuczy?

Tak, pestki słonecznika są wysokoenergetyczne i mogą przyczynić się do nadwagi, jeśli są spożywane w nadmiarze. Jednak, jeśli są spożywane z umiarem, mogą przyczynić się do zdrowej diety i utrzymania zdrowej masy ciała.

Czy słonecznik jest zdrowy?

Tak, pestki słonecznika są zdrowe. Są bogate w zdrowe tłuszcze, białko, błonnik, witaminy i minerały. Mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

• Wsparcie dla Układu Serca: Dzięki wysokiej zawartości nienasyconych tłuszczów, pestki słonecznika mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia serca. Mogą pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu i zwiększyć poziom dobrego cholesterolu.

• Poprawa Układu Immunologicznego: Pestki słonecznika są bogate w cynk i selen, które są kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego.

• Ochrona przed Nowotworami: Niektóre badania sugerują, że pestki słonecznika mogą pomóc w prewencji niektórych typów nowotworów, dzięki zawartości antyoksydantów, takich jak witamina E.

Czy słonecznik ma dużo tłuszczu?

Tak, pestki słonecznika są bogate w tłuszcze – około 43,7 gramów na 100 gramów. Ale te tłuszcze to głównie zdrowe, nienasycone tłuszcze, które są dobre dla naszego zdrowia.

Podsumowanie

Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu staram się jeść zdrowo, pestki słonecznika mogą być świetnym dodatkiem do Twojej diety. Chociaż są kaloryczne, zawierają wiele składników odżywczych, które są korzystne dla naszego zdrowia. Pamiętaj jednak, aby jeść je z umiarem ze względu na ich wysoką zawartość kalorii i tłuszczu.

Właściwe spożywanie pestek słonecznika może przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Więc następnym razem, gdy szukasz zdrowych przekąsek, pomyśl o pestkach słonecznika!