Migdały – Kcal, Waga, Wartości Odżywcze

Ostatnio Zaktualizowane 6 stycznia, 2024 przez Aneta Florczyk

garść migdałów

Odkryj moc migdałów w kontekście kalorii i wartości odżywczych. Dowiedz się, jak mogą przyczynić się do Twojego zdrowia i samopoczucia.

Migdał 1 sztuka waga i kcal

Jeden migdał waży około 1,5 g i ma około 9 kalorii. 

Migdał kcal w 100 g

W 100 gramach, migdały zawierają około 604 kcal. 

Migdały wartości odżywcze

Oto wartości odżywcze migdałów w 100 gramach:

  • Kalorie: 604 kcal
  • Białko: 20 gramów 
  • Tłuszcze: 52 gramy. Przeważają w nich jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia serca.
  • Węglowodany: 7,6 gramów węglowodanów przyswajalnych. 
  • Błonnik: 12,9 gramów. 
  • Witaminy: witamina E, witaminy z grupy B, w tym witamina B2, B3 i B6. Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym.
  • Minerały: magnez, wapń, żelazo, fosfor, cynk i potas. 

Dlaczego warto jeść migdały – korzyści zdrowotne

Oto kilka powodów, dlaczego warto jeść migdały:

  • Bogactwo składników odżywczych: Migdały są bogate w składniki odżywcze, takie jak błonnik, białko, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Zawierają one również ważne pierwiastki śladowe, takie jak magnez, cynk, wapń i żelazo.
  • Dobre dla serca: Spożywanie migdałów może korzystnie wpływać na zdrowie serca. Zawarte w nich jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają w obniżeniu poziomu złego cholesterolu (LDL) i zwiększeniu poziomu dobrego cholesterolu (HDL), co może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
  • Korzystne dla zdrowia mózgu: Migdały są bogate w witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem. Witamina E może pomóc w ochronie komórek mózgu przed uszkodzeniem oksydacyjnym, co może przyczynić się do poprawy funkcji poznawczych i zmniejszenia ryzyka chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera.
  • Regulacja poziomu cukru we krwi: Spożywanie migdałów może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi. Zawierają one niewielką ilość węglowodanów i są bogate w błonnik, co pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi i zapobiega gwałtownym skokom cukru.
  • Wspomaganie utraty wagi: Pomimo tego, że migdały są bogate w tłuszcze, badania sugerują, że mogą one wspomagać utratę wagi. Spożywanie migdałów może zwiększać uczucie sytości i zmniejszać apetyt, co może prowadzić do spożywania mniejszej ilości kalorii w ciągu dnia.
  • Źródło antyoksydantów: Migdały zawierają różne przeciwutleniacze, takie jak witamina E, flawonoidy i kwas ferulowy. Przeciwutleniacze te pomagają w ochronie komórek przed uszkodzeniem oksydacyjnym, które może przyczyniać się do rozwoju chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, nowotwory i choroba wieńcowa.

Czy migdały są kaloryczne

Tak, migdały są stosunkowo kaloryczne, jednak ich kalorie pochodzą z dobrych źródeł – zdrowych tłuszczów i białka. Nie powinniśmy więc unikać migdałów ze względu na ich kaloryczność.

Czy migdały są dobre na odchudzanie

Mimo, że migdały są stosunkowo kaloryczne, badania pokazują, że mogą przyczyniać się do utraty wagi. Dzieje się tak dlatego, że są bogatym źródłem błonnika i białka, które pomagają czuć się sytym na dłużej.

Czy migdały można jeść codziennie

Tak, migdały są bezpieczne do codziennego spożycia, pod warunkiem, że spożywasz je w umiarkowanych ilościach. Jak z wszystkim, kluczem jest równowaga.

Podsumowanie

Podsumowując, migdały to prawdziwy skarb natury. Są kaloryczne, ale ich kalorie pochodzą z dobrych źródeł, takich jak zdrowe tłuszcze i białko. Migdały są bogate w wiele składników odżywczych, które przyczyniają się do poprawy zdrowia i samopoczucia.

Sprawdź także:

Produkty Bogate w Wapń – Źródła Wapnia w Diecie

5/5 - (1 vote)
Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023