5 Przepisów Na Owsianki Nocne Fit

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Odkryj pyszne i niskokaloryczne przepisy na owsianki nocne fit. Zrób prostą owsiankę krok po kroku i ciesz się zdrowymi śniadaniami.

Owsianka nocna to świetna alternatywa dla tradycyjnych śniadań. Jest łatwa w przygotowaniu i zdrowa, co sprawia, że zyskuje coraz większą popularność wśród osób dbających o zdrowy styl życia. W tym artykule przedstawimy 5 przepisów na owsianki nocne fit, które zadowolą podniebienia i dostarczą niezbędnych składników odżywczych.

Czym jest niskokaloryczna owsianka nocna?

Owsianka nocna to rodzaj śniadania przygotowywanego wieczorem, który “przygotowuje się” w lodówce przez całą noc. Głównym składnikiem są płatki owsiane, które nabierają konsystencji podobnej do puddingów dzięki zalewaniu ich mlekiem roślinnym, jogurtem lub wodą. 

Niskokaloryczna owsianka nocna może być wzbogacana o różnorodne składniki, takie jak owoce (np. jagody, maliny, banany), orzechy, nasiona chia, nasiona słonecznika, orkisz, cynamon, czy kakao, aby nadać jej różnorodne smaki i tekstury, zaspokajając różnorodność gustów.

Niskokaloryczna owsianka nocna to wariant tradycyjnej owsianki na śniadanie, który został zoptymalizowany pod kątem obniżonej zawartości kalorii. Jest to popularny wybór wśród osób, które chcą utrzymać lub zredukować masę ciała, a jednocześnie cieszyć się pysznym i sycącym posiłkiem.

Jak zrobić owsiankę nocną krok po kroku? 

Przygotowanie owsianki nocnej jest łatwe i zajmuje tylko kilka minut wieczorem. Oto krok po kroku, jak to zrobić:

Potrzebujesz: ½ szklanki płatków owsianych, ½ szklanki mleka roślinnego (np. migdałowego, sojowego, kokosowego), 1 łyżka nasion chia (opcjonalnie, dla lepszej konsystencji), 1 łyżeczka słodzika, takiego jak miód, syrop klonowy lub stewia (opcjonalnie, do smaku), Owoce, orzechy, nasiona lub przyprawy do dekoracji i dodatkowego smaku (np. maliny, borówki, orzechy włoskie, cynamon)

Krok 1: W dużej misce umieść płatki owsiane. Pamiętaj, aby wybrać pełnoziarniste płatki owsiane, które zawierają więcej błonnika i składników odżywczych niż te rafinowane.

Krok 2: Zalej płatki owsiane mlekiem roślinnym. Możesz użyć dowolnego rodzaju mleka roślinnego, które lubisz. Mleko migdałowe, sojowe, kokosowe lub inne stanowią smaczne alternatywy do mleka krowiego.

Krok 3: Dodaj nasiona chia. Nasiona chia dodają owsiance nocnej kremowej konsystencji, a także są bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze i inne składniki odżywcze.

Krok 4: Jeśli lubisz, aby owsianka była bardziej słodka, dodaj łyżeczkę słodzika, takiego jak miód, syrop klonowy lub stewia. Możesz dostosować ilość słodzika do swojego gustu.

Krok 5: Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki w misce, upewniając się, że płatki owsiane są dobrze nasączone mlekiem roślinnym i składniki równomiernie rozprowadzone.

Krok 6: Przenieś mieszankę do słoika lub pojemnika zamykanego. Właściwy pojemnik powinien pomieścić całą porcję owsianki nocnej.

Krok 7: Odstaw owsiankę do lodówki na całą noc lub przynajmniej na 4-6 godzin. Podczas tego czasu płatki owsiane wchłoną mleko roślinne i nasiona chia staną się żelowate, nadając owsiance odpowiednią konsystencję.

Następnego ranka, wyjmij owsiankę z lodówki. Owsianka nocna będzie miękka, kremowa i gotowa do podania. Przed podaniem udekoruj owsiankę ulubionymi owocami, orzechami, nasionami lub przyprawami, aby nadać jej dodatkowego smaku i wyglądu.

Najlepsze przepisy na owsiankę nocną:

1. Owsianka na zimno na mleku migdałowym

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki mleka migdałowego
• 1 łyżka migdałów, posiekanych
• ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
• Owoce jagodowe do dekoracji

Przygotowanie:

1. W misce wymieszaj płatki owsiane, mleko migdałowe i ekstrakt waniliowy.
2. Przełóż mieszankę do słoika i włóż do lodówki na całą noc.
3. Przed podaniem udekoruj owsiankę migdałami i świeżymi owocami jagodowymi.

2. Owsianka z jabłkiem i cynamonem

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki mleka kokosowego
• 1 małe jabłko, pokrojone w kostkę
• ½ łyżeczki cynamonu
• Orzechy włoskie do posypania

Przygotowanie:

1. Połącz płatki owsiane, mleko kokosowe, pokrojone jabłko i cynamon w misce.
2. Przenieś do słoika i pozostaw w lodówce na noc.
3. Przed podaniem posyp owsiankę orzechami włoskimi.

3. Owsianka z białkiem i nasionami chia

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki mleka sojowego
• 1 łyżka białka serwatkowego (np. z waniliowym smakiem)
• 1 łyżka nasion chia
• Owoce kiwi, pokrojone, do dekoracji

Przygotowanie:

1. Wymieszaj płatki owsiane, mleko sojowe i białko serwatkowe w misce.
2. Dodaj nasiona chia i dobrze wymieszaj.
3. Przełóż owsiankę do słoika i włóż do lodówki na całą noc.
4. Przed podaniem udekoruj owsiankę plastrami kiwi.

4. Odchudzająca owsianka na wodzie

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki wody
• 1 łyżka płatków migdałowych
• ½ łyżeczki ekstraktu z wanilii
• Świeże truskawki do dekoracji

Przygotowanie:

1. W dużej misce połącz płatki owsiane, wodę i ekstrakt z wanilii.
2. Dodaj płatki migdałowe i dokładnie wymieszaj.
3. Przenieś mieszankę do słoika i włóż do lodówki na całą noc.
4. Przed podaniem udekoruj owsiankę świeżymi truskawkami.

5. Owsianka z jogurtem i truskawkami

Składniki:

• ½ szklanki płatków owsianych
• ½ szklanki jogurtu naturalnego lub greckiego
• ½ szklanki mleka (może być mleko roślinne, np. migdałowe, kokosowe)
• 1 łyżka nasion chia
• 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie, do słodzenia)
• Kilka świeżych truskawek do dekoracji

Przygotowanie:

1. W dużej misce połącz płatki owsiane, jogurt i mleko. Wymieszaj wszystkie składniki, aby uzyskać jednolitą konsystencję.
2. Dodaj nasiona chia i ponownie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadzić nasiona.
3. Jeśli lubisz słodsze owsianki, dodaj miód lub syrop klonowy do smaku i wymieszaj.
4. Przenieś mieszankę do słoika lub pojemnika zamykanego.
5. Odstaw owsiankę do lodówki na całą noc lub przynajmniej na 4-6 godzin, aby składniki się przegryzły i owsianka miała odpowiednią konsystencję.
6. Przed podaniem wyjmij owsiankę z lodówki i udekoruj ją świeżymi truskawkami.

Podsumowanie

Przygotowanie owsianki nocnej jest szybkie i proste, a dzięki możliwościom eksperymentowania z różnymi składnikami, nie musisz się ograniczać do jednego smaku. Zamiast tego, możesz odkryć nowe kombinacje smakowe, które zasmakują nie tylko Tobie, ale również Twojej rodzinie i przyjaciołom.

Warto wspomnieć, że owsianka nocna to doskonałe rozwiązanie dla osób zabieganych, które nie mają czasu na poranne gotowanie. Przygotowując ją wieczorem, oszczędzasz czas i możesz skoncentrować się na innych sprawach rano.