Awokado – Ile Kalorii i Jakie Makro

Ostatnio Zaktualizowane 15 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Dowiedz się, ile kalorii ma awokado w różnych odmianach i jakie ma proporcje białek, tłuszczów i węglowodanów. Poznaj odpowiedzi na częste pytania.

Awokado to popularny owoc, który stał się podstawą wielu diet na całym świecie. Dzięki swojej kremowej konsystencji i bogatemu smakowi, nie ma w tym nic dziwnego, że ludzie uwielbiają dodawać go do swoich posiłków. Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kalorii ma awokado? W tym artykule prześledzimy wartości odżywcze awokado w różnych odmianach.

Ile Kcal ma Awokado w 100 g?

Średnio, 100g awokado dostarcza około 155 kcal. Warto pamiętać, że awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia serca. Wartość kaloryczna awokado może się różnić w zależności od odmiany.

Całe awokado kcal

Całe awokado średnio waży 140 g i ma 237 kcal.

Awokado Hass Kcal

Awokado Hass to najbardziej popularna odmiana awokado na świecie. Dostarcza około 170 kcal na 100g, co czyni go bardziej kalorycznym niż niektóre inne rodzaje awokado.

Ile kcal ma 1 plaster awokado?

Kiedy dodajemy awokado do kanapki, zazwyczaj kroimy je na plastry. Wartość kaloryczna jednego plastra awokado zależy od grubości krojenia oraz wielkości owocu. Przykładowo:

• 1 plaster awokado o grubości 1 cm z małego awokado (około 50g) dostarcza około 85 kcal.
• 1 plaster awokado o grubości 1 cm z dużego awokado (około 100g) dostarcza około 170 kcal.

Ile kcal ma pół awokado?

Średnio pół awokado waży 70 g i ma 118,5 kcal.

Ile kcal ma kanapka z awokado?

Kanapka z awokado może być smacznym i zdrowym daniem, które dostarcza białka, tłuszczów i błonnika. Wartość kaloryczna kanapki z awokado zależy od składników, których używasz do jej przygotowania. W przypadku podstawowej kanapki, zawierającej:

• 2 kromki chleba razowego (około 160 kcal)
• 1 awokado 140 g (około 237 kcal)
• sól i pieprz

Kaloryczność wynosi około 397 kcal. Wartość ta może się zmieniać, jeśli dodasz inne składniki, takie jak pomidor, ogórek czy jajko.

Awokado makro

Makroskładniki awokado na 100g wyglądają następująco:

• Białko: około 2g
• Tłuszcze: około 15g (z czego większość to zdrowe, jednonienasycone kwasy tłuszczowe)
• Węglowodany przyswajalne: około 4g
• Błonnik około 3,5g

Mimo że awokado jest stosunkowo kaloryczne, warto pamiętać, że dostarcza wartościowych składników odżywczych i korzystnie wpływa na zdrowie:

• Zdrowe tłuszcze – awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze jednonienasycone, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu i ryzyka chorób serca.
• Wysoka zawartość błonnika – błonnik zawarty w awokado pomaga w utrzymaniu prawidłowego trawienia i zapobiega zaparciom.
• Witaminy i minerały – awokado jest bogate w witaminy C, E, K oraz witaminy z grupy B, a także w minerały takie jak potas, miedź i żelazo.
• Może pomóc w utrzymaniu zdrowia skóry – awokado zawiera antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami i mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry.
• Może pomóc w utrzymaniu zdrowia oczu – awokado zawiera luteinę i zeaksantynę, które są korzystne dla zdrowia oczu i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom wzroku.

FAQ: Często zadawane pytania

Czy awokado tuczy? 

Awokado zawiera stosunkowo dużo kalorii i tłuszczu, jednak jest to zdrowy tłuszcz, który korzystnie wpływa na zdrowie. W umiarkowanych ilościach, awokado nie powinno prowadzić do nadwagi. Ważne jest jednak, aby pamiętać o bilansie kalorycznym i dostosować spożycie awokado do indywidualnych potrzeb.

Ile waży awokado bez pestki?

Waga awokado bez pestki zależy od wielkości owocu. Średnio, pestka stanowi około 10-20% masy owocu. Przykładowo, jeśli awokado waży 200g, pestka może stanowić 20-40g, a reszta (160-180g) to waga awokado bez pestki.

Czy awokado ma skutki uboczne?

Awokado jest bezpieczne dla większości osób, jednak niektórzy mogą być uczuleni na ten owoc. Uczulenie na awokado może powodować objawy takie jak swędzenie, zaczerwienienie skóry czy obrzęk. W rzadkich przypadkach awokado może także powodować biegunkę u osób o wrażliwym przewodzie pokarmowym. Jeśli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy po spożyciu awokado, skonsultuj się z lekarzem.

Podsumowanie

Kanapka z awokado to smaczne i zdrowe danie, które dostarcza białka, tłuszczów i błonnika. Wartość kaloryczna tego posiłku zależy od składników, ale dla podstawowej wersji wynosi około 400 kcal. Awokado występuje w różnych odmianach, a wartość kaloryczna na 100g zależy od rodzaju – średnio wynosi 155 kcal.