Deficyt Kaloryczny Kalkulator

Ostatnio Zaktualizowane 3 października, 2023 przez Aneta Florczyk

Dzięki temu kalkulatorowi deficytu kalorycznego sprawdzisz swój realny cel utraty wagi oraz obliczysz ile kalorii potrzebujesz aby schudnąć.

Wstaw w wybrane pola swoją wagę, wzrost, wiek oraz aktywność fizyczną a kalkulator wygeneruje twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne z uwzględnieniem deficytu kalorycznego na poziomie 500 kcal.

Co to Jest Deficyt Kaloryczny

Deficyt kaloryczny to sytuacja, w której spożywasz mniej kalorii niż spalasz przez dłuższy czas. Przykładowo, jeśli spalasz 2000 kalorii dziennie, ale spożywasz tylko 1500, to twój deficyt wynosi 500 kalorii. Innym przykładem deficytu kalorycznego jest sytuacja, gdy spożywasz 2000 kalorii dziennie, ale spalasz 2500.

Osiągnięcie deficytu kalorycznego jest możliwe na dwa sposoby – jedząc mniej lub ćwicząc więcej – lub częściej, poprzez połączenie obu tych metod.

Znaczenie Bazowego Wskaźnika Metabolicznego (BMR)

Twoje ciało ciągle zużywa energię na podstawowe funkcje (oddychanie, krążenie krwi, temperatura ciała itp.), nazywane Bazowym Wskaźnikiem Metabolicznym (BMR), który stanowi 60-75% dziennego spalania kalorii. Aktywność fizyczna to kolejne 20-30%, a trawienie jedzenia 5-10%. Całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne to TDEE lub CPM. Aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii niż TDEE, podczas gdy spożywanie więcej prowadzi do przyrostu wagi.

Jak Obliczyć Deficyt Kaloryczny na Redukcji

Deficyt kaloryczny obliczany poprzez odjęcie określonej liczby kalorii od naszego dziennego zapotrzebowania. Zazwyczaj rekomenduje się deficyt wynoszący 500 kcal dziennie. Oznacza to, że jeśli nasze dzienne zapotrzebowanie wynosi 2000 kcal, to zapotrzebowanie na deficycie kalorycznym wynosiłby 1500 kcal. Osoby które mają większe zapotrzebowanie dzienne, powyżej 2500 kcal mogą pozwolić sobie na odjęcie nawet 1000 kcal. W takim wypadku ich zapotrzebowanie na deficycie kalorycznym wyniesie także 1500 kcal.

Ważne jest, aby nie ograniczać kalorii poniżej 1200  kcal/dzień, aby uniknąć niedoborów składników odżywczych i negatywnych skutków dla zdrowia.

Sprawdź także kalkulator keto na redukcji.

Ile powinienem jeść kalorii przy redukcji wagi?

Ilość kalorii, które powinieneś spożywać, zależy od Twojego wieku, płci, wzrostu, wagi oraz poziomu aktywności fizycznej. Kalkulator Deficytu Kalorycznego pomoże Ci obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając te czynniki. Następnie, aby schudnąć, będziesz musiał utrzymać deficyt kaloryczny przez określony czas.

Czy da się schudnąć na samym deficycie?

Tak, utrzymanie deficytu kalorycznego jest jednym z kluczowych czynników w procesie utraty wagi. Oznacza to spożywanie mniej kalorii, niż potrzebuje nasz organizm, co prowadzi do spalania zgromadzonej tkanki tłuszczowej. Warto jednak pamiętać, że zdrowa utrata wagi powinna obejmować również zrównoważoną dietę i regularną aktywność fizyczną.

Czy deficyt 500 kcal to dużo?

Deficyt 500 kcal dziennie jest często uważany za umiarkowany i bezpieczny sposób na utratę wagi. Przy utrzymaniu takiego deficytu przez cały tydzień, można spodziewać się utraty około 0,5 kg wagi. Jest to zgodne z zaleceniami wielu ekspertów, którzy sugerują utratę od 0,5 do 1 kg na tydzień jako zdrowy i trwały sposób odchudzania.

Sprawdź także ten kalkulator odchudzania

Czy deficyt 1000 kcal dziennie to dużo?

Deficyt 1000 kcal dziennie może być uważany za dość duży i może nie być odpowiedni dla wszystkich osób. Przy takim deficycie można spodziewać się szybszej utraty wagi, jednak może on prowadzić do spadku energii, osłabienia, niedoborów żywieniowych oraz innych negatywnych skutków zdrowotnych. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed wprowadzeniem tak znaczącego deficytu kalorycznego.

Co jeść na deficycie kalorycznym?

W diecie na deficycie kalorycznym warto postawić na produkty niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, takie jak warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, chude mięso, ryby oraz zdrowe tłuszcze.