fbpx

Jak Szybko Schudnąć 5 kg i Zrobić To Bezpiecznie

Twoja waga pokazuje dużo za dużo? Chcesz szybko i trwale schudnąć, a jednocześnie uniknąć efektu jojo? To możliwe, pod warunkiem, że odchudzanie potraktujesz jako trwałą zmianę nawyków żywieniowych i życiowych, a nie jedynie jako chwilowy zryw polegający na głodówce.

Nadwaga i otyłość to problem nie tyle estetyczny, co zdrowotny. Osoby, które mają kilkanaście czy kilkadziesiąt kilogramów na plusie mają nie tylko kłopoty z kupieniem ubrań czy wejściem na drugie piętro po schodach.

Nadmiar kilogramów zwiększa też ryzyko wystąpienia wielu chorób – osoby otyłe cierpią na zaburzenia metaboliczne, cukrzycę, choroby serca i układu krążenia, a także na wiele dolegliwości narządów ruchu. Warto więc schudnąć nie tylko dla ładnej sylwetki, ale przede wszystkim dla zdrowia.

Jak szybko schudnąć 5 kg w tydzień?

Osoby, które zabierają się za odchudzanie, najczęściej chcą szybko i łatwo schudnąć, zapominając o tym, że na nadmiarowe kilogramy pracowały najczęściej przez kilka lat. Aby odchudzanie było skuteczne, a jego efekty trwałe, powinno być rozciągnięte w czasie. Oczywiście, nie oznacza to, że nie da się szybko schudnąć w krótkim czasie.

Z pewnością sprzyjać nam będzie nasz organizm, który zawsze na początku diety najszybciej pozbywa się kilogramów. Warto jednak pamiętać, że zwykle jest to o w organizmie nadmiar wody. Na spalanie tłuszczu przychodzi czas nieco później. Jednak te pierwsze kilogramy na minusie to dla wielu osób dobra motywacja do dalszego odchudzania. 

Jaką dietę wybrać?

Wiele osób, które chcą się odchudzać, wybiera popularne  modne diety odchudzające, które mają to do siebie, że działają jedynie w krótkim czasie. Wszystkie diety cud, które pozwalają w krótkim czasie zgubić sporo kilogramów, prędzej czy później kończą się efektem jojo.

Jest to związane z faktem, że diety te bardzo ograniczają podaż kalorii lub opierają się tylko na kilku składnikach żywieniowych. Taka uboga i mocno restrykcyjna dieta przestawia nasz metabolizm na tryb głodu. Owszem, chudniemy, ale po zakończeniu diety równie szybko odzyskujemy nadmierne kilogramy z nawiązką.

Warto więc postawić przede wszystkim na trwałą zmianę nawyków żywieniowych, a jeśli decydujemy się na którąś z popularnych diet, warto wybierać taką, która nie ogranicza liczby kalorii, jest bardzo dobrze zaplanowana, a także przebadana przez lekarzy i naukowców. Jedną z takich diet może być dieta ketogeniczna.

Zgubne węglowodany warto wyeliminować

Jeśli chcesz szybko zgubić kilogramy, zwłaszcza w pierwszej fazie odchudzania, dieta ketogeniczna to bardzo dobre rozwiązanie. Jest to tak zwana dieta niskowęglowodanowa, która do minimum ogranicza podaż węglowodanów na rzecz umiarkowanej ilości białka i sporej ilości dobrych tłuszczów.

W odróżnieniu od wielu innych, popularnych diet, dieta ketogeniczna nie jest żadną nowością – znana jest od kilkudziesięciu lat. Nie polega też na głodowaniu – owszem, jest dosyć restrykcyjna, gdyż ma całe mnóstwo produktów zakazanych, jednak można jeść do syta i nie odczuwać głodu. 

Wyeliminowanie z diety węglowodanów nie tylko spowoduje utratę wagi, ale też wyjdzie naszemu organizmowi na zdrowie. Węglowodany są źródłem wielu chorób, szczególnie serca i układu krążenia. Jeśli zminimalizujemy ich spożywanie, nasz organizm będzie funkcjonował sprawniej i zdrowiej. 

Kto zdecyduje się na dietę ketogeniczną, powinien bez problemu schudnąć 5 kilogramów w pierwszej fazie odchudzania. Warto jednak pamiętać, że później kilogramy spadają zdecydowanie wolniej, jednak ta utrata jest stała i systematyczna.

Dieta ketogeniczna pozwala więc zgubić nadprogramowe kilogramy, może też być stosowana praktycznie do końca życia jako sprawdzony i zbilansowany system odżywiania. Zanim jednak przejdziesz na dietę, bardzo dobrze zapoznaj się z jej zasadami.

Choć dieta ketogeniczna nie jest skomplikowana, ma wiele restrykcyjnych zasad, które trzeba przyswoić, zanim wejdziemy w pierwszą fazę odchudzania na niskich węglowodanach. 

===========>PLAN ŻYWIENIOWY NA 2 MIESIĄCE<==========

Jak szybko schudnąć bez diety?

Czy można schudnąć bez diety? Oczywiście, wystarczy tylko dokładnie przyjrzeć się naszym codziennym nawykom żywieniowym i życiowym i wyeliminować te, które nie sprzyjają szczupłej sylwetce.

Szkodliwe produkty

Czasem wyeliminowanie z codziennego jadłospisu już kilku produktów powoduje, że zaczynamy chudnąć bez większego wysiłku. U niektórych osób może to być cukier i słodycze – jemy ich często zbyt wiele i bez kontrolowania ilości spożywanych ciastek, batoników czy innych słodkich przekąsek. Jeśli zrezygnujemy z nich, dosyć szybko zauważymy różnicę na wadze.

Dużym wrogiem szczupłej sylwetki jest też sól – jej nadmiar powoduje zatrzymywanie wody w organizmie. Stąd też utrzymują się opuchlizny i obrzęki, a my pomimo ćwiczeń i trzymania diety nie chudniemy.

Ograniczenie zbyt słonych produktów z pewnością spowoduje, że szybko zaczniemy tracić nadmiarowe kilogramy. Jeśli chcesz ograniczyć sól, musisz jednak pamiętać, że masz ją nie tylko w solniczce, ale również w postaci naturalnej w wielu różnych produktach.

Warto o tym pamiętać i przy okazji wyrobić sobie zdrowy nawyk czytania składu na opakowaniach produktów żywnościowych. Dzięki temu będziesz wiedzieć, gdzie ukryta jest sól i które produkty lepiej jest ograniczyć. 

Aktywność fizyczna

Jeśli chcesz schudnąć bez diety, warto zwrócić uwagę na tryb życia, jaki prowadzisz. Jest wręcz oczywiste, że jeśli sporo jemy, a nie spalamy dostarczanej energii, będzie się ona odkładała w postaci tkanki tłuszczowej.

Dobrze jest więc wprowadzić do codziennego życia nieco aktywności fizycznej, najlepiej na świeżym powietrzu. Regularna dawka ruchu pozwala podkręcić metabolizm, dzięki czemu szybko spalamy wszystko, co dostarczamy organizmowi z pożywienia. Nie ma więc on możliwości, by odłożyć to, co jemy, w organizmie w postaci tkanki tłuszczowej. 

Nie zapomnij o nawadnianiu

Wiele osób, które decydują się na dietę odchudzającą, mocno pilnuje wszystkich restrykcyjnych przepisów i zasad diety, jednak zapomina, że równie ważne, jak to, co na talerzu, jest również to, co na co dzień pijemy.

Jeśli nie będziemy pić wystarczająco dużo odpowiednich płynów, nasz organizm będzie odwodniony i w kiepskiej kondycji. Odwodnienie organizmu jest jedną z przyczyn, z powodu których nie chudniemy nawet wtedy, gdy ściśle trzymamy się wszystkich zasad diety i zdrowego trybu życia. 

Aby mieć pewność, że dostarczamy naszemu organizmowi odpowiednią ilość płynów, warto codziennie pić co najmniej 2 litry niegazowanej wody mineralnej lub zwykłej przegotowanej wody.

Naturalna woda jest najlepszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o płyny. Oczyszcza nasz organizm z toksyn i zbędnych produktów przemiany materii, a także bierze udział w większości przemian metabolicznych, jakie zachodzą w naszym organizmie.

Woda jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż słodkie napoje, soki czy nadmiar kawy. Miłośnicy kawy powinni pamiętać, by nie pić jej zbyt wiele – nie tylko odwadnia ona organizm, ale również wypłukuje z niego wiele cennych mikroelementów. A więc – kawa tak, ale z umiarem. 

Wybierz aktywność, która Tobie odpowiada

Aby odchudzanie i dążenie do ładnej, zgrabnej sylwetki, a także dobrej kondycji nie było katorgą, warto wybrać taką aktywność fizyczną, która nam się podoba. Aktualnie najmodniejsze jest długotrwałe wylewanie siódmych potów na bieżni w klubach fitness, chodzenie z kijkami czy codzienny męczący jogging.

Jeśli jednak nie odpowiada Tobie taka forma ruchu, nie zmuszaj się do niej tylko dlatego, że inni ćwiczą. Z pewnością prędzej czy później porzucisz męczące zajęcie i wrócisz do kanapowego trybu życia. Warto postawić na taką aktywność, którą lubisz i która faktycznie sprawia Tobie przyjemność.

Może to jest jazda na rowerze lub na rolkach? A może pływanie albo krótki ale intensywny trning na siłowni? Warto wypróbować kilka różnych zajęć i sprawdzić, które najlepiej wpływają nie tylko na sylwetkę, ale również na samopoczucie.

Jak szybko schudnąć z brzucha?

Zarówno u pań, jak i panów nadmiar tkanki tłuszczowej gromadzi się przede wszystkim na brzuchu. Jeśli zastanawiasz się, jak szybko schudnąć z brzucha, musisz połączyć dobry plan dietetyczny z odpowiednio dobranymi ćwiczeniami.

Przede wszystkim trzeba wyrzucić z diety wszystkie produkty wzdymające i rozpychające, które sprawiają, że brzuch wydaje się jeszcze większy. Zapomnij więc o fast-foodach, przekąskach słodkich i słonych, a także o gazowanych napojach. To one powodują, że brzuch często wygląda jak balon.

Sprzymierzeńcem w gubieniu tłuszczu z brzucha jest natomiast błonnik, czyli naturalne włókno roślinne, dostępne przede wszystkim w warzywach. Błonnik działa na nasz przewód pokarmowy jak miotełka, usuwa wszystkie złogi i niepotrzebne produkty przemiany materii.

Co więcej, podkręca też metabolizm i sprawia, że szybciej spalamy tłuszcz. Błonnik pęcznieje w żołądku, wielokrotnie zwiększając swoją objętość. Dzięki czemu na długo zapewnia uczucie sytości i nie pozwala na występowanie głodu. A to właśnie wieczorne napady głodu są najbardziej zgubne w procesie odchudzania.

Wybieraj jedynie te warzywa, które mają niski poziom węglowodanów, za to sporą ilość tłuszczów.

Jak szybko schudnąć z ud?

Tłuszcz na udach gromadzi się równie często, jak na brzuchu. Nie da się schudnąć wyłącznie z ud, trzeba wprowadzić kompleksowe odchudzanie, które pozwoli na zgubienie nadmiernych kilogramów.

Jeśli będziemy racjonalnie się odżywiać i systematyczne uprawiać jakiś sport, schudniemy całościowo, także z ud. Jeśli jednak pomimo odchudzania uda nadal pozostawiają wiele do życzenia, dobrym rozwiązaniem będzie siłownia bądź ćwiczenia fizyczne przeznaczone właśnie dla tej partii ciała.

Najczęściej uda potrzebują nie tyle chudnięcia, co przede wszystkim wyrzeźbienia i podkreślenia ich muskulatury. Jest to dosyć czasochłonne i efekty zobaczymy po wielu tygodniach intensywnych ćwiczeń. 

Motywacja to podstawa

Jeśli chcesz szybko schudnąć i zobaczyć pierwsze efekty diety i ćwiczeń, musisz uzbroić się w sporo silnej woli, dobry plan i odpowiednią dawkę motywacji. Pierwsze dni odchudzania pozwalają na uzyskanie szybkich efektów, a kilogramy spadają w dużym tempie. Jednak proces odchudzania musi być rozłożony w czasie.

Nie da się w kilka tygodni zgubić kilkunastu czy kilkudziesięciu kilogramów, na które pracowało się przez wiele lat. Szybkie chudnięcie jest więc dobrą motywacją do dalszego odchudzania, ale musisz mieć świadomość, że nie zawsze kilogramy będą spadały w tempie kilku tygodniowo.

Warto być przygotowanym na zastoje wagi czy nawet chwilowe skoki w drugą stronę. Jeśli jednak konsekwentnie będziesz realizować plan żywieniowy i treningowy, z pewnością wypracujesz efekty, które będą trwałe i nie pojawi się znienawidzony efekt jojo. 

===========>PLAN ŻYWIENIOWY NA 2 MIESIĄCE<==========