Dieta Sirtfood oraz Jadłospis na Tydzień: Jakie Produkty Powinny Znaleźć się na Twoim Talerzu?
Ostatnio Zaktualizowane 21 sierpnia, 2023 przez Aneta Florczyk
Dieta sirtfood to popularna dieta odchudzająca, która opiera się na spożywaniu produktów bogatych w sirtuiny. Sprawdź, jak powinien wyglądać jadłospis.
Dieta sirtfood to jeden z najnowszych trendów dietetycznych. Czym dokładnie jest ta dieta i jakie produkty powinny znaleźć się na Twoim talerzu? Czy jadłospis diety sirtfood jest skuteczny w odchudzaniu? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w tym artykule.
Dieta Sirtfood zdobyła popularność dzięki mediom społecznościowym i Hollywood. Celebryci tacy jak np Adele przyciągnęły uwagę mediów, twierdząc, że udało im się schudnąć dzięki stosowaniu tej diety. Podstawą diety są sirtuiny – grupa białek, które wpływają na aktywację genów związanych z metabolizmem, spalaniem tłuszczu i kontrolą apetytu. W połączeniu z właściwym odżywianiem, dieta Sirtfood może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów i poprawie zdrowia.
Spis treści
Co to jest dieta sirtfood?
Dieta sirtfood to dieta, która opiera się na spożywaniu produktów bogatych w sirtuiny. Sirtuiny to białka, które wpływają na procesy metaboliczne w organizmie, m.in. na procesy związane z utlenianiem tłuszczów. Produkty bogate w sirtuiny mają pomóc w spalaniu tłuszczu, poprawie nastroju i zapobieganiu chorobom.
Co jeść na diecie sirtfood
Oto przykłady produktów w których występują sirtuiny:
- zielona herbata
- czerwone wino
- cebula
- czosnek
- kurkuma
- soja
- truskawki
- jagody
- oliwa z oliwek
- kakao
- brokuły
- kapary
- jarmuz
- orzechy włoskie
- rukola
- kawa
Dlaczego warto uwzględnić te produkty w diecie sirtfood?
- Zielona herbata jest bogata w katechiny, które wpływają na spalanie tłuszczu.
- Czerwone wino zawiera resweratrol, który ma pozytywny wpływ na serce i układ krążenia.
- Cebula i czosnek zawierają allicynę, która ma działanie przeciwutleniające i przeciwnowotworowe. Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne.
- Soja jest bogata w izoflawony, które pomagają w utrzymaniu prawidłowego poziomu hormonów. Truskawki i jagody zawierają antocyjany, które mają działanie przeciwutleniające.
- Oliwa z oliwek jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
- Kakao zawiera flawonoidy, które wpływają na ciśnienie krwi i działają przeciwutleniająco.
- Brokuły zawierają sulforafan, który ma działanie przeciwnowotworowe.
- Kapary są bogate w flawonoidy, które pomagają w ochronie przed chorobami serca.
- Jarmuż jest bogaty w witaminy i minerały, takie jak witamina K i żelazo, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i kości.
- Gorzka czekolada zawiera polifenole, które działają jako przeciwutleniacze i korzystnie wpływają na układ krążenia.
- Orzechy włoskie są źródłem zdrowych tłuszczów, białka, błonnika i minerałów, takich jak magnez i miedź.
- Rukola jest bogata w witaminę C, beta-karoten i kwas foliowy, co pomaga wzmocnić odporność i zapewnić ochronę przed chorobami.
- Kawa zawiera kofeinę, która może poprawić koncentrację i pobudzić metabolizm, co wpływa pozytywnie na procesy trawienne i spalanie tłuszczu.
Czego nie jesc na diecie sirtfood
Na diecie sirtfood należy zdecydowanie unikać takich produktów jak:
- Słodkie napoje gazowane
- Makarony
- Ziemniaki
- Fasol i inne rośliny strączkowe
- Fast foody
Przepis na Koktajl sirtfood
Oto lista składników, z których można zrobić pyszny koktajl sirtuinowy:
Koktajl Sirtfood z jarmużem bananem i borówkami
Składniki
- 1 garść jarmużu, 20g
- 1 szt banana, 120g
- 1 garść borówek, 50g
- 5 g kakao
- 10 g nasion chia
- 1 szklanka wody
Instrukcja
- Oczyść i umyj liście jarmużu. Następnie posiekaj je na mniejsze kawałki.
- Banana obierz ze skórki i podziel na kawałki.
- Borówki dokładnie umyj.
- Wszystkie składniki umieść w blenderze i zmiksuj do gładkiej konsystencji.Podawaj od razu.
Dieta Sirtfood przykładowy jadłospis na tydzień
Należy pamiętać, że pierwszy tydzień diety to ostra restrykcja kaloryczna, której zadaniem jest bardzo szybkie zbicie wagi. Podczas pierwszych 3 dni pierwszej fazy spożycie kalorii jest ograniczone do 1000 kalorii. Pije się 3 zielone koktajle dziennie plus jeden posiłek.
W dniach od 4 do 7 pierwszej fazy diety, należy zwiększyć spożycie kalorii do 1500. Są to dwa zielone soki dziennie i dwa dodatkowe posiłki bogate w sirtfood.
Oto przykładowy jadłospis na pierwszy tydzień diety Sirtfood:
Dzień 1:
- Śniadanie: Koktajl z jarmużem i jagodami (150 kalorii)
- Obiad: Sałatka z kurczakiem i rukolą (500 kalorii)
- Podwieczorek: koktajl z jarmużem bananem i jagodami (200 kalorii)
- Kolacja: Koktajl z jarmużem i jagodami (150 kalorii)
Dzień 2:
- Śniadanie: Koktajl z jarmużem szpinakiem i ananasem (150 kalorii)
- Obiad: Filet z łososia i brokuły (500 kalorii)
- Podwieczorek: koktajl z jarmużem i borówkami (150 kalorii)
- Kolacja: koktajl truskawkowo-jagodowy (150 kalorii)
Dzień 3:
- Śniadanie: koktajl z kurkumy truskawek i rukoli (150 kalorii)
- Obiad: Warzywna zupa i sałatka z tuńczykiem (500 kalorii)
- Podwieczorek: koktajl z kurkumy truskawek i rukoli (150 kalorii)
- Kolacja: koktajl z kurkumy truskawek i rukoli (150 kalorii)
Dzień 4:
- Śniadanie: Koktajl z gruszką szpinakiem i imbirem (150 kalorii)
- Drugie śniadanie: Tarta z cebulą i szpinakiem (400 kalorii)
- Obiad: Koktajl z gruszką szpinakiem i imbirem (150 kalorii)
- Kolacja: Kurczak w sosie sirtfood z brokułami i brązowym ryżem (700 kalorii)
Dzień 5:
- Śniadanie: Koktajl z mango, jarmużem i cytryną (150 kalorii)
- Drugie śniadanie: Owsianka z jagodami (350 kalorii)
- Obiad: Koktajl z mango, jarmużem i cytryną (150 kalorii)
- Kolacja: Wołowina z warzywami (700 kalorii)
Dzień 6:
- Śniadanie: Zielony sok z grejpfrutem, szpinakiem i imbirem (150 kalorii)
- Drugie śniadanie: Kanapka z hummusem i warzywami (350 kalorii)
- Obiad: Zielony sok z grejpfrutem, szpinakiem i imbirem (150 kalorii)
- Kolacja: Grillowany łosoś z cukinią i brązowym ryżem (700 kalorii)
Dzień 7:
- Śniadanie: Zielony sok z jabłkiem, jarmużem i limonką (150 kalorii)
- Drugie śniadanie: Jajecznica z szynką i warzywami (350 kalorii)
- Obiad: Zielony sok z jabłkiem, jarmużem i limonką (150 kalorii)
- Kolacja: Sałatka z kurczakiem i awokado (700 kalorii)
Jak zacząć dietę sirtfood
Oto kilka wskazówek jak zacząć dietę sirtfood:
- Zapoznaj się z zasadami diety Sirtfood i upewnij się, że jest ona odpowiednia dla Twoich potrzeb i stylu życia.
- Przygotuj listę zakupów z produktami bogatymi w sirtuiny
- Rozpocznij od fazy ostrych restrykcji kalorycznych przez pierwsze trzy dni, podczas których należy spożywać zielone koktajle i jeden posiłek.
- Następnie zwiększ spożycie kalorii do 1500 dziennie w ciągu kolejnych czterech dni, włączając do diety więcej zielonych soków i posiłków bogatych w sirtuiny.
- Utrzymuj aktywność fizyczną, aby zwiększyć spalanie kalorii.
Faq:
Czy można pić kawę na diecie Sirtfood?
Tak, można pić kawę na diecie Sirtfood, ale należy pamiętać, aby ograniczyć ilość dodanego cukru i mleka. Najlepiej spożywać kawę bez cukru lub z małą ilością oleju mct.
Czy można jeść jajka na diecie Sirtfood?
Tak, jajka są dozwolone na diecie Sirtfood i można je spożywać jako część zdrowych posiłków. Jajka są dobrym źródłem białka i innych ważnych składników odżywczych.
Jak aktywować sirtuiny?
Sirtuiny można aktywować poprzez spożywanie pokarmów bogatych w polifenole, takich jak jarmuż, czerwona cebula, czerwone wino i gorzka czekolada. Ponadto, regularna aktywność fizyczna, taka jak ćwiczenia cardio i siłowe, może również pomóc w aktywacji sirtuin.
Ile można schudnąć na diecie Adele?
Dieta sirtfood nazywana jest potocznie dietą Adele, gdyż sama Adele schudła około 45 kilogramów, stosując tą dietę. Jednak warto pamiętać, że każdy organizm jest inny i efekty diety mogą być różne w zależności od indywidualnych uwarunkowań.
Czy dieta sirtfood jest zdrowa?
Dieta sirtfood może być zdrowa, ponieważ opiera się na spożywaniu produktów bogatych w składniki odżywcze i przeciwutleniacze. Jednak, jak w przypadku każdej diety, ważne jest zachowanie zbilansowanej diety i unikanie skrajnych restrykcji.
Czy dieta sirtfood jest łatwa do zastosowania?
Dieta sirtfood jadłospis może być stosunkowo łatwa do zastosowania, ponieważ opiera się na spożywaniu produktów, które są łatwo dostępne w sklepach spożywczych. Jednak, aby dieta była skuteczna, ważne jest planowanie posiłków i przestrzeganie zasad diety.
Podsumowanie
Dieta sirtfood to dieta, która opiera się na spożywaniu produktów bogatych w sirtuiny. Produkty te mają pozytywny wpływ na metabolizm i procesy spalania tłuszczu. Dieta sirtfood może pomóc w odchudzaniu, ale ważne jest zachowanie zbilansowanej diety i prowadzenie aktywnego trybu życia.