Jak Podbić Tłuszcze Na Keto Diecie?
Ostatnio Zaktualizowane 30 września, 2023 przez Aneta Florczyk
Podbijanie tłuszczu na diecie keto jest ważne, aby spełnić wymagania makroskładnikowe, czyli wysoka ilość tłuszczu i minimalnej ilości węglowodanów.
Zazwyczaj podbijanie tłuszczu jest konieczne, gdy nie spełniasz swoich codziennych celów tłuszczowych.
Jak zwiększyć tłuszcz na diecie keto: Proste Sposoby
Oto proste i szybkie rozwiązania aby zwiększyć spożycie tłuszczu na diecie keto:
- Wybieraj produkty bogate w zdrowe tłuszcze: Włącz do swojej diety produkty naturalnie bogate w tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona, tłuste ryby oraz oleje, na przykład oliwa z oliwek, olej kokosowy czy olej awokadowy.
- Stawiaj na zdrowe oleje: Dodawaj do swoich posiłków zdrowe oleje, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy czy olej MCT.
- Gotuj na maśle lub oleju kokosowym: Zamiast olejów roślinnych, używaj masła do gotowania lub olejów kokosowym
- Jedz przekąski bogate w tłuszcze: Wybieraj na przekąski produkty bogate w tłuszcze, jak ser, orzechy czy nasiona.
- Przygotuj proste keto bomby: Bomby tłuszczowe to przekąski o wysokiej zawartości tłuszczu, które mogą pomóc zwiększyć jego spożycie w Twojej diecie. Zazwyczaj są przygotowywane z takich składników, jak olej kokosowy, masło, serek śmietankowy oraz orzechy.
- Dodaj śmietankę do kawy lub herbaty: Dodanie śmietanki do kawy czy herbaty to prosty sposób na zwiększenie spożycia tłuszczu.
Jakie tłuste potrawy można zjeść na szybko?
Na szybko można przygotować:
- Jajka na boczku lub maśle.
- Sałatkę z awokado, oliwą z oliwek i orzechami.
- Tłuste ryby (np. łosoś) smażone na maśle z warzywami.
- Tłusty shake keto z olejem MCT, masłem, kremówką i niskowęglowodanowym proteinowym proszkiem.
Tutaj sprawdzisz inne produkty zalecane na diecie keto.
