Jakie Orzechy Można Jeść Na Keto?
Ostatnio Zaktualizowane 29 września, 2023 przez Aneta Florczyk
Orzechy są świetnym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, które jest ważne na diecie keto. Poznasz także dozwoloną ilość orzechów i nasion na diecie low carb.
Orzechy takie jak pekan, migdały, makadamia, czy nerkowca, a także nasiona chia, są to dozwolone produkty w diecie keto, ponieważ zawierają małą ilość węglowodanów oraz dostarczają cennych składników odżywczych.
Spis treści
Dozwolone Orzechy Niskowęglowodanowe Na Diecie Keto
- Orzechy makadamia: Są jednym z najlepszych orzechów do spożycia w diecie keto, ponieważ są bogate w tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów
- Orzechy pekan: Są również bogate w tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów, co czyni je świetnym wyborem
- Orzechy brazylijskie: Są bogate w tłuszcze i mają niską zawartość węglowodanów, ale powinny być spożywane z umiarem ze względu na wysoką zawartość selenu
- Orzechy piniowe: Są bogate w zdrowe tłuszcze i mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów, co czyni je odpowiednim wyborem dla diety keto
- Orzechy laskowe: Są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, a także mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów
- Orzechy włoskie: Są bogate w tłuszcze i białko, a także mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów
- Migdały: Są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, a także mają stosunkowo niską zawartość węglowodanów
- Orzeszki ziemne: Są bogate w tłuszcze i białko, ale powinny być spożywane z umiarem ze względu na wyższą zawartość węglowodanów w porównaniu z innymi orzechami
- Orzechy nerkowca: Są bogate w tłuszcze i białko, ale mają stosunkowo wyższą zawartość węglowodanów w porównaniu z innymi orzechami, co wymaga umiarkowanego ich spożycia na diecie keto
- Pistacje: Choć są źródłem zdrowych tłuszczów i białka, ich zawartość węglowodanów jest nieco wyższa, co sugeruje umiarkowane spożycie na diecie keto
Dozwolone nasiona na diecie keto
- Nasiona chia: Są wyjątkowym źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, a także mają bardzo niską zawartość węglowodanów netto, co czyni je idealnym dodatkiem do diety keto
- Nasiona słonecznika: Są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, a także zawierają umiarkowaną ilość węglowodanów. Mogą być włączone do diety keto z umiarem, a ich niesolone wersje są preferowane, aby uniknąć dodatkowego sodu.
- Pestki dyni: Są dobrym źródłem zdrowych tłuszczów i białka, przy umiarkowanej zawartości węglowodanów. Mogą być spożywane z umiarem na diecie, a ich niesolone wersje są zdecydowanie preferowane, aby uniknąć dodatkowego sodu
- Siemię lniane: Jest znakomitym źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, przy bardzo niskiej zawartości netto węglowodanów, co sprawia, że jest doskonałym dodatkiem do diety keto
- Nasiona sezamu: Są bogate w zdrowe tłuszcze i białko, a także mają umiarkowaną zawartość węglowodanów, co pozwala na ich umiarkowane spożycie w ramach diety
Przykładowe Makro z ilością węglowodanów w orzechach pekan
- Garść orzechów pekan (30g)
- Kcal: 207,3
- Białko: 2,8g
- Tłuszcz: 21,6g
- Węglowodany przyswajalne: 4,2g
- Błonnik: 2,9g
Jaka ilość orzechów dziennie jest dozwolona na keto?
Ogólna zasada mówi, że umiarkowana porcja orzechów, taka jak garść, jest akceptowalna jaka dzienna porcja na diecie keto. Średnia garść orzechów waży około 30 gramów. W tej ilości, w zależności od typu orzechów, znajduje się zazwyczaj między 1 a 5 gramami węglowodanów netto (węglowodany minus błonnik).
Jakich orzechów nie wolno jeść na keto?
Na diecie ketogenicznej nie ma orzechów, których należy kategorycznie unikać, ale pewne orzechy mają wyższą zawartość węglowodanów niż inne, co może utrudnić utrzymanie się w stanie ketozy, jeśli spożywane są w dużych ilościach. Należy uważać na ilość orzechów nerkowca oraz pistacji.
