Co Oznacza Zero Kaloryczne? Kalkulator

Ostatnio Zaktualizowane 11 października, 2023 przez Aneta Florczyk

“Zero kaloryczne” to termin opisujący ilość kalorii równą dziennemu zapotrzebowaniu kalorycznemu osoby, aby utrzymać obecną wagę. 

Innymi słowy, to ilość kalorii, jaką osoba może spożywać, nie wpływając na swoją masę ciała, czyli aby nie przytyć i aby nie schudnąć. Termin ten często używany jest w kontekście odchudzania czy zarządzania wagą, ponieważ pozwala upewnić się, że dana osoba nie spożywa zbyt wiele lub zbyt mało kalorii. 

Aby obliczyć swoje 0 kaloryczne, trzeba określić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w oparciu o takie czynniki, jak wiek, płeć, waga, wzrost oraz poziom aktywności fizycznej.

Zero Kaloryczne Kalkulator

Jak Wyliczyć swoje 0 Kaloryczne: Wzór

1. Oblicz Zapotrzebowanie Kaloryczne wzorem Harrisa Benedicta

• PPM mężczyzny = 66,47 + (13,7 x masa ciała w kg) + (5 x wzrost w cm] – [6,76 x wiek w latach]
• PPM dla kobiety = 655,1 + (9,567 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,68 x wiek w latach)

2. Pomnóż wynik przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL)

• 1,2 – siedzący tryb życia, brak ćwiczeń fizycznych
• 1,4 – mała aktywność fizyczna
• 1,6 – umiarkowana aktywność fizyczna (praca biurowa + trening 2-3 razy w tygodniu)
• 1,8 – praca stojąca (lub praca biurowa + trening 3-5 razy w tygodniu)
• 2,0-2,4 – bardzo ciężka praca fizyczna, sportowiec

Zero Kaloryczne a Redukcja Wagi

Znaczenie 0 kalorycznego w kontekście odchudzania:

Znając swoje “zero kaloryczne”, osoba może łatwiej zarządzać swoją wagą. Jeśli jej celem jest utrata wagi, będzie chciała spożywać mniej kalorii niż jej “zero kaloryczne”. Jeśli chce przytyć – więcej. Zero kaloryczne nie oznacza utraty wagi. Do obliczenia redukcji potrzebny jest odpowiedni kalkulator odchudzania.