Kalkulator Wyciskania Maxa na Klatę

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Chcesz dowiedzieć się, ile maksymalnie możesz wycisnąć na klatę? Ten kalkulator wyciskania ciężaru maksymalnego pomoże Ci to oszacować! Dzięki niemu dowiesz się, ile teoretycznie jesteś w stanie podnieść na jedno powtórzenie (1RM), a także ile powinieneś podnieść na różne procenty swojego maksimum.

Jak działa kalkulator wyciskania ciężaru maksymalnego?

Kalkulator wyciskania ciężaru maksymalnego działa na podstawie formuły Epleya, która jest jednym z najbardziej popularnych i wiarygodnych sposobów oszacowania maksymalnego ciężaru, który możemy podnieść na jedno powtórzenie. Wystarczy wpisać ciężar, który jesteś w stanie podnieść na określoną liczbę powtórzeń, a kalkulator obliczy twoje teoretyczne 1RM.

Jaki przelicznik wyciskania stosuje ten kalkulator?

Ten kalkulator wyciskania ciężaru maksymalnego używa formuły Epleya do obliczeń. Formuła ta jest zdefiniowana jako:

1RM=w×(1+0.0333×r)

gdzie:

w to ciężar, który jesteś w stanie podnieść na określoną liczbę powtórzeń r. Formuła ta jest powszechnie uznawana za jedną z najbardziej precyzyjnych do oszacowania 1RM.

Kalkulator ciężaru i liczby maksymalnych powtórzeń

Nasz kalkulator nie tylko podaje ci twoje teoretyczne 1RM, ale także podaje, ile powinieneś być w stanie podnieść na 90%, 80%, 70% i 60% twojego 1RM. To świetne narzędzie do planowania intensywności treningów i monitorowania postępów.

Ile wyciśniesz na klatę? Wskazówki jak testować swoją siłę

Pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Zawsze upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia z prawidłową techniką i odpowiednim zabezpieczeniem. Jeśli nie jesteś pewien swojej formy, zasięgnij porady profesjonalnego trenera. Testowanie swojego 1RM może być ryzykowne, dlatego lepiej jest używać ciężarów, które jesteś pewny, że możesz podnieść na określoną liczbę powtórzeń, a następnie użyć naszego kalkulatora do oszacowania 1RM.

Pamiętaj, że każdy jest inny i formuła Epleya może nie być dokładna dla wszystkich. Jest to jednak doskonałe narzędzie do monitorowania postępów i planowania treningów. Ciesz się swoim treningiem i bądź bezpieczny!

Narzędzia treningu siłowego: sztanga i hantle

Trening siłowy jest kluczowym elementem każdego programu fitness. Aby osiągnąć maksymalne korzyści, potrzebujesz odpowiednich narzędzi. Sztangi i hantle są dwoma podstawowymi narzędziami wykorzystywanymi w treningu siłowym, a wiedza o tym, jak z nich korzystać, jest niezbędna do osiągnięcia twoich celów.

Sztanga jest doskonałym narzędziem do treningu górnej części ciała, w tym klatki piersiowej. Wyciskanie sztangi na ławce, zarówno płaskiej, jak i skośnej, jest jednym z najbardziej fundamentalnych ćwiczeń w treningu siłowym. Dzięki temu ćwiczeniu można zaangażować wiele grup mięśniowych i podnieść duże ciężary, co jest idealne do budowania siły i masy mięśniowej.

Hantle oferują większą swobodę ruchu i pozwalają na lepsze zaangażowanie mięśni stabilizujących. Wyciskanie hantli na klatę jest doskonałym ćwiczeniem, które można dodać do treningu, aby dodać różnorodności i skupić się na symetrii i równowadze między obiema stronami ciała.

Niezależnie od tego, czy preferujesz sztangę, czy hantle, pamiętaj o znaczeniu prawidłowej formy i techniki. Używaj naszego kalkulatora ciężaru maksymalnego, aby pomóc Ci planować i monitorować swój postęp w treningu siłowym.