Jak Obniżyć Estrogen Oraz Objawy Nadmiaru

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Poznaj, jak obniżyć estrogen w naturalny sposób. Zrozum, jaką rolę pełni w organizmie, jak rozpoznać objawy nadmiaru i niedoboru.

Co to jest estrogen i jaką pełni rolę?

Estrogen to termin używany do określenia grupy hormonów steroidowych, które odgrywają kluczową rolę w regulacji różnych funkcji w organizmie, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.

U kobiet: estrogeny są wytwarzane głównie w jajnikach i są kluczowym elementem zarządzania cyklem menstruacyjnym. Estrogeny stymulują wzrost i rozwój tkanek macicy na początku każdego cyklu miesiączkowego, przygotowując organizm do możliwej ciąży. Hormony te także odpowiadają za rozwój i utrzymanie cech płciowych drugorzędowych u kobiet, takich jak piersi i szersze biodra.

U mężczyzn: estrogeny są wytwarzane w niewielkich ilościach i mają wpływ na zdrowie kości, funkcjonowanie układu nerwowego, a także na produkcję plemników.

Dodatkowo, estrogeny wpływają na zdrowie skóry, tkanki kostnej, serca i naczyń krwionośnych, a także na regulację niektórych procesów metabolicznych i stanów emocjonalnych.

Zarówno nadmiar, jak i niedobór estrogenu mogą prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, dlatego istotne jest utrzymanie prawidłowego poziomu tych hormonów w organizmie.

Objawy nadmiaru i niedoboru estrogenu

Nadmiar estrogenu

Nadmiar estrogenu, zjawisko zwane estrogenem dominującym, może prowadzić do wielu nieprzyjemnych objawów. Objawy te różnią się w zależności od płci.

Oto główne objawy nadmiaru nadmiaru estrogenu:

• Zmienne nastroje, lęki i depresje: Nadmiar estrogenu może zaburzać równowagę hormonalną, prowadząc do zmienności nastroju, lęków, a nawet objawów depresji.
• Utrata masy mięśniowej: Estrogeny mogą hamować rozwój mięśni i promować rozwój tkanki tłuszczowej, co może prowadzić do utraty masy mięśniowej.
• Zmęczenie: Nadmiar estrogenu może prowadzić do poczucia chronicznego zmęczenia i braku energii.
• Nieregularne miesiączki: U kobiet nadmiar estrogenu może prowadzić do nieregularnych, obfitych lub bolesnych miesiączek.
• Problemy z płodnością: Nadmiar estrogenu może wpływać na cykl owulacyjny, utrudniający zajście w ciążę.
• Obrzęki i wzdęcia: Nadmiar estrogenu może prowadzić do retencji wody i powodować wzdęcia i obrzęki.
• Zmiany skórne: Nadmiar estrogenu może powodować problemy skórne, takie jak trądzik.

Niedobór estrogenu

Niedobór estrogenu wiąże się z następującymi objawami:

• Utrata gęstości kostnej: Estrogen jest kluczowy dla zdrowia kości. Niedobór estrogenu może prowadzić do utraty masy kostnej i zwiększać ryzyko osteoporozy.
• Sucha skóra: Estrogen pomaga utrzymać skórę nawilżoną i jędrną. Jego niedobór może prowadzić do suchości skóry.
• Niski popęd seksualny: Niedobór estrogenu może obniżyć libido.
• Problemy z pamięcią: Estrogen wpływa na funkcje mózgu, a jego niedobór może prowadzić do problemów z pamięcią i koncentracją.
• Uderzenia gorąca: U kobiet, niski poziom estrogenu może prowadzić do uderzeń gorąca, jednego z typowych objawów menopauzy.
• Waginalna suchość i ból podczas stosunku: U kobiet niedobór estrogenu może prowadzić do suchości w obrębie pochwy i dyskomfortu podczas stosunku.
• Zmiany nastroju: Tak jak nadmiar estrogenu, także jego niedobór może prowadzić do zmienności nastroju i objawów depresji.

Ile wynosi wysoki estrogen?

Poziom estrogenów powyżej 200 pg/ml u kobiet i 40 pg/ml u mężczyzn może być uznany za wysoki. Poziom estrogenu jest zróżnicowany i zależy od wielu czynników, w tym od wieku, płci i stanu zdrowia danej osoby. 

Ile wynosi niski estrogen?

Poziom estrogenów poniżej 15 pg/ml u kobiet i poniżej 10 pg/ml u mężczyzn może być uznany za niski. Podobnie jak w przypadku wysokiego estrogenu, poziom uznawany za niski różni się w zależności od różnych czynników.

Czy nadmiar estrogenu szkodzi zdrowiu?

Tak, nadmiar estrogenu może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych. Estrogen jest niezbędny dla wielu funkcji w organizmie, ale jego nadmiar, zwany dominacją estrogenu, może powodować szereg niekorzystnych skutków.

Nadmiar estrogenu u kobiet może prowadzić do nieregularnych miesiączek, objawów przedmiesiączkowych (PMS), objawów menopauzalnych, a także problemów z płodnością. Jest też związany z większym ryzykiem rozwoju endometriozy i fibroidów macicy.

Nadmiar estrogenu u mężczyzn może prowadzić do rozwoju tkanki gruczołowej w okolicy piersi (ginekomastia), utraty masy mięśniowej, tłuszczu w okolicy brzucha, a także do obniżenia libido i problemów z erekcją.

Nadmiar estrogenu może również przyczyniać się do problemów zdrowotnych takich jak otyłość, choroby serca, zmęczenie, problemy z pamięcią i koncentracją, a także zaburzenia nastroju.

Jeżeli masz podejrzenie, że możesz mieć nadmiar estrogenu, powinieneś/powinnaś skonsultować się z lekarzem, który może przeprowadzić odpowiednie badania i zasugerować odpowiednie środki zaradcze.

Jak obniżyć poziom estrogenu naturalnymi sposobami?

Jeśli chodzi o regulowanie poziomu estrogenu w organizmie, istnieją naturalne metody, które mogą pomóc w obniżeniu jego poziomu. 

Oto najlepsze naturalne sposoby na obniżenie estrogenu:

• Zrównoważona dieta: Dieta pełna warzyw i owoców, zwłaszcza tych bogatych w błonnik, może pomóc w obniżeniu poziomu estrogenu. Błonnik pomaga organizmowi w eliminacji estrogenu przez układ pokarmowy. Niektóre warzywa, takie jak brokuły, kapusta czy kalafior, zawierają związki zwane indolami, które mogą pomagać w regulacji estrogenu.

• Regularne ćwiczenia: Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia hormonalnego. Pomaga obniżyć poziom estrogenu, redukując poziom tkanki tłuszczowej, która jest jednym z miejsc produkcji estrogenu.

• Utrzymanie zdrowej masy ciała: Nadmierna tkanka tłuszczowa może prowadzić do nadprodukcji estrogenu. Dlatego utrzymanie zdrowej masy ciała może pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu estrogenu.

• Unikanie ekspozycji na ksenoestrogeny: Ksenoestrogeny to związki chemiczne, które naśladują działanie estrogenu w organizmie, a są obecne w wielu produktach, takich jak plastiki, kosmetyki i niektóre środki czystości. Unikanie tych produktów może pomóc obniżyć poziom estrogenu.

• Ograniczanie spożycia alkoholu i kofeiny: Alkohol i kofeina mogą przyczyniać się do wzrostu poziomu estrogenu, dlatego ograniczenie ich spożycia może pomóc w obniżeniu poziomu tego hormonu.

• Zdrowy sen: Zdrowy sen jest kluczowy dla równowagi hormonalnej. Niedobór snu może zaburzać równowagę hormonalną, w tym poziom estrogenu.

• Zdrowy stress: Stres może zaburzać równowagę hormonalną, w tym poziom estrogenu. Praktykowanie technik zarządzania stresem, takich jak medytacja, joga czy głębokie oddychanie, może pomóc w utrzymaniu właściwego poziomu estrogenu.

Pamiętaj, że każda osoba jest inna i to, co działa dla jednej osoby, niekoniecznie musi działać dla innej. 

Produkty, w których występuje estrogen?

Estrogen jest hormonem naturalnie występującym w organizmach zwierząt, ale niektóre rośliny i produkty żywnościowe zawierają związki zwane fitoestrogenami, które naśladują działanie estrogenu w organizmie. 

Oto kilka produktów, które zawierają fitoestrogeny:

Soja i produkty sojowe: Soja jest jednym z najbogatszych źródeł fitoestrogenów. Produkty sojowe, takie jak tofu, tempeh, mleko sojowe i miso, są bogatym źródłem izoflawonów, rodzaju fitoestrogenów.

Nasiona lnu: Nasiona lnu są bogate w lignany, które są rodzajem fitoestrogenów. Mogą one pomóc w regulacji poziomu estrogenu w organizmie.

Owoce i warzywa: Niektóre owoce i warzywa, takie jak truskawki, cytryny, pomarańcze, cebula, kapusta, marchew i brokuły, zawierają fitoestrogeny.

Zboża i nasiona: Niektóre zboża i nasiona, takie jak owies, pszenica, jęczmień, nasiona słonecznika i sezamu, również zawierają fitoestrogeny.

Produkty zbożowe pełnoziarniste: Chleb pełnoziarnisty, makaron pełnoziarnisty i brązowy ryż są również źródłami fitoestrogenów.

Orzechy: Niektóre orzechy, takie jak orzechy laskowe, migdały i orzechy włoskie, również zawierają fitoestrogeny.

Pamiętaj, że spożywanie pokarmów zawierających fitoestrogeny może wpływać na poziom estrogenu w organizmie, ale nie zawsze oznacza to, że podnosi on poziom estrogenu. Fitoestrogeny mają słabsze działanie niż estrogeny produkowane przez organizm i mogą działać zarówno jak estrogenu, jak i antyestrogenu, w zależności od indywidualnego poziomu estrogenu i innych czynników. 

Czy kawa podnosi poziom estrogenu?

Badania na temat wpływu kawy na poziom estrogenu przyniosły mieszane wyniki i zdania na ten temat są podzielone. Niektóre badania sugerują, że kofeina może nieznacznie zwiększyć poziom estrogenu, szczególnie u młodszych kobiet. Inne badania sugerują, że kawa może na niego wpływać różnie w zależności od rasy i wieku.

Badanie opublikowane w “American Journal of Clinical Nutrition” z 2012 roku wykazało, że u białych kobiet, które piły co najmniej dwie filiżanki kawy dziennie, poziom estrogenu był wyższy, ale u kobiet azjatyckich i czarnoskórych obserwowano przeciwny efekt. Wyniki tego badania są skomplikowane i nie dają jednoznacznej odpowiedzi.

W innym badaniu z 2011 roku, które zostało opublikowane w “Fertility and Sterility”, stwierdzono, że kobiety, które piły co najmniej dwie filiżanki kawy dziennie, miały niższe poziomy estrogenu, ale wyższe poziomy progesteronu.

Wszystko to sugeruje, że wpływ kawy na poziom estrogenu może zależeć od wielu czynników, takich jak genetyka, wiek, rasa, dieta i styl życia.

Tabletki, zioła i suplementy pomocne w obniżaniu estrogenu

Wiele naturalnych suplementów, ziół i witamin może pomóc w regulacji poziomu estrogenu. 

Oto często rekomendowane suplementy obniżające estrogen:

DIM (Diindolylmethane): Jest to związek znajdujący się w warzywach krzyżowych, takich jak brokuły i kapusta. DIM pomaga w metabolizmie estrogenu, co może pomóc obniżyć jego poziom.

Karczochy hiszpańskie (Cynara scolymus): Są uważane za naturalny detoks estrogenu, ponieważ pomagają wątrobie w eliminacji nadmiaru estrogenu.

Kurkuma: Kurkuma i jej aktywny składnik, kurkumina, mają właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą pomóc w regulacji poziomu estrogenu.

Witamina B6 i B12: Te witaminy pomagają wątrobie metabolizować estrogen i mogą pomóc obniżyć jego poziom.

Probiotyki: Są kluczowe dla zdrowego układu pokarmowego, który jest niezbędny do eliminacji nadmiaru estrogenu z organizmu.

Nasiona lnu: Są bogatym źródłem lignanów, fitoestrogenów, które mogą pomagać w regulacji poziomu estrogenu.

Chryzyna: Jest to flawonoid, który ma potencjalne właściwości antyestrogenowe. Może pomóc obniżyć poziom estrogenu, blokując jego produkcję.

Podsumowanie

Zrozumienie roli estrogenu w naszym organizmie i znalezienie sposobów na utrzymanie jego poziomu w zdrowych granicach jest kluczowe dla ogólnego zdrowia. Niezależnie od tego, czy chodzi o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, czy użycie odpowiednich suplementów, są różne strategie, które mogą pomóc obniżyć poziom estrogenu.