Orzechy Nerkowca – Kcal i Wartości Odżywcze
Ostatnio Zaktualizowane 10 maja, 2023 przez Aneta Florczyk
Dowiedz się, ile kalorii mają orzechy nerkowca i jakie właściwości zdrowotne posiadają. Przeczytaj artykuł i odkryj wspaniałe źródło wartości odżywczych.
Orzechy nerkowca to przysmak o bardzo dużej popularności. Dostarczają organizmowi wiele wartościowych składników odżywczych, takich jak białko, tłuszcze, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały oraz posiadają wiele pozytywnych właściwości zdrowotnych. Jednak należy pamiętać, że orzechy nerkowca są bardzo kaloryczne, dlatego powinny być spożywane z umiarem.
Spis treści
Ile kcal ma garść orzechów nerkowca?
Garść orzechów nerkowca bez soli, czyli około 30-35 gramów, zawiera około 166-194 kalorie.
Ile kalorii zawierają orzechy nerkowca w 100 g?
100 g orzechów nerkowca zawiera 553 kalorie. Należy jednak pamiętać, że ta liczba może się różnić w zależności od sposobu przygotowania orzechów. Jeśli orzechy są prażone lub solone, mogą zawierać więcej kalorii niż surowe lub niesolone orzechy. Zawsze warto sprawdzić etykietę odżywczą przed spożyciem.
Sprawdź także ile kalorii mają orzechy włoskie.
Wartość odżywcza orzechów nerkowca
Orzechy nerkowca są dobrym źródłem składników odżywczych, które są niezbędne dla naszego zdrowia ogólnego. Oto rozkład wartości odżywczej 100 g orzechów nerkowca bez soli:
- Kalorie: 553
- Białko: 18,2 g
- Węglowodany: 30 g
- Tłuszcz: 44 g
- Błonnik: 3,3 g
- Cukier: 5 g
- Witamina B6: 0,42 mg
- Magnez: 292 mg
- Fosfor: 593 mg
- Cynk: 5,8 mg
Jak widać, orzechy nerkowca są bogate w kalorie, białko i tłuszcz. Jednakże są także dobrym źródłem błonnika i składników mineralnych, takich jak magnez, fosfor i cynk.
Orzechy nerkowca – Właściwości korzystne dla zdrowia
Orzechy nerkowca są pysznym i wartościowym źródłem składników odżywczych, które przynoszą korzyści dla zdrowia.
Oto niektóre z najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnego spożywania orzechów nerkowca:
- Wspiera zdrowie serca: Orzechy nerkowca są bogate w tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, które zmniejszają ryzyko chorób serca.
- Wspomaga funkcjonowanie mózgu: Orzechy nerkowca są dobrym źródłem magnezu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i zapamiętywania informacji.
- Wzmacnia układ odpornościowy: Orzechy nerkowca są bogate w cynk, który jest niezbędny do utrzymania zdrowego układu odpornościowego.
- Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi: Orzechy nerkowca są bogate w białko i błonnik, które pomagają zwiększyć uczucie sytości i zapobiegają objadaniu się.
- Poprawia zdrowie kości: Orzechy nerkowca są dobrym źródłem magnezu, który jest ważny dla utrzymania mocnych kości.
Regularne spożywanie orzechów nerkowca może pomóc w utrzymaniu zdrowia i przynieść wiele korzyści dla organizmu. Jednak należy pamiętać, że orzechy nerkowca są bogate w kalorie i należy spożywać je umiarkowanie.
Czy orzechy nerkowca są zdrowe?
Tak, orzechy nerkowca są zdrowe. Są bogate w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik i wiele ważnych składników odżywczych, takich jak magnez, fosfor i cynk. Mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego układu sercowo-naczyniowego, poprawie funkcji mózgu, wzmacnianiu układu odpornościowego, pomocy w utrzymaniu prawidłowej wagi oraz wspierają zdrowie kości.
Podsumowanie
Podsumowując, orzechy nerkowca są jednym z najzdrowszych i najbardziej wartościowych produktów spożywczych, które warto włączyć do swojej diety. Są one bogate w mikro i makroskładniki. Dodatkowo, orzechy nerkowca zawierają związki roślinne, które działają przeciwutleniająco i przeciwzapalnie. Spożywanie orzechów nerkowca może przynieść wiele korzyści zdrowotnych dlatego też, warto zastanowić się nad włączeniem ich do swojej codziennej diety, jako zdrowej i pysznej przekąski lub składnika wielu potraw.
