Morsowanie: Definicja, Co Daje i Jak Zacząć

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Odkryj co daje morsowanie, jego zalety, techniki, a także przeciwwskazania. Dowiedz się, jak zacząć i jak często powinieneś to robić. Stań się ekspertem w morsowaniu.

Jeśli szukasz sposobu na poprawę swojego zdrowia i samopoczucia, morsowanie może być dobrym wyborem. Morsowanie to aktywność polegająca na zanurzeniu ciała w zimnej wodzie, która stała się także bardzo popularna w Polsce. Choć nie jest to łatwe zadanie, wiele osób twierdzi, że korzyści zdrowotne i emocjonalne wynikające z regularnego morsowania są nieocenione. Tutaj więcej o historii morsowania.

Morsowanie może pomóc wzmocnić odporność, poprawić krążenie krwi i pomóc w walce z depresją i stresem. Zanurzenie w zimnej wodzie może być także skuteczną metodą walki z bólem mięśni i stawów. 

Definicja Morsowania

Morsowanie to forma rekreacji polegająca na krótkotrwałym zanurzaniu się w wodzie o niskiej temperaturze, zwykle poniżej 5°C. W Polsce praktykuje się je zazwyczaj od jesieni do wiosny, zwykle w grupie. Morsowanie odbywa się w jeziorach, rzekach, morzach lub innych zbiornikach wodnych.

Co oznacza termin suche morsowanie?

Termin “suche morsowanie” oznacza praktykowanie morsowania bez zanurzania się w wodzie, ale wychodzenie na zewnątrz w lekkim ubraniu lub w stroju kąpielowym przy niskiej temperaturze. Taka forma morsowania może być alternatywą dla osób, które nie chcą lub nie mogą pływać w zimnej wodzie.

Zalety Morsowania

Morsowanie ma wiele korzyści zdrowotnych, związanych zarówno z kondycją fizyczną, jak i psychiczną. Oto najważniejsze z nich:

• Wzmacnia układ odpornościowy: Regularne morsowanie zwiększa odporność organizmu na choroby i infekcje. Zimna woda stymuluje produkcję białych krwinek, które zwalczają infekcje i choroby.
  
• Poprawia krążenie krwi: Morsowanie przyspiesza pracę serca i rozszerza naczynia krwionośne, co poprawia krążenie krwi i dostarczanie składników odżywczych do tkanek.
  
• Redukuje stres: Morsowanie pomaga zmniejszyć poziom kortyzolu – hormonu stresu – w organizmie. Dzięki temu czujesz się bardziej zrelaksowany i spokojny.
  
• Poprawia samopoczucie: Morsowanie może pomóc w walce z depresją i poprawić nastrój. Zimna woda stymuluje produkcję endorfin – hormonów szczęścia – które wpływają na poprawę samopoczucia.
  
• Poprawia jakość skóry: Morsowanie może pomóc w walce z cellulitem i poprawić wygląd skóry. Zimna woda poprawia krążenie krwi w skórze, co przyspiesza procesy regeneracyjne.
  
• Wzmacnia mięśnie: Morsowanie to forma treningu mięśni, która może pomóc w zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśni.
• Poprawa wydolności: Regularne morsowanie może pomóc w zwiększeniu wydolności organizmu, ponieważ narażenie na niskie temperatury zwiększa poziom tlenku azotu, co poprawia przepływ krwi i transport tlenu do mięśni.

Jak Zacząć Morsowanie?

Jeśli chcesz zacząć morsowanie, to warto wiedzieć, jak się do tego przygotować. Poniżej znajdziesz kilka porad, które pomogą Ci rozpocząć przygodę z morsowaniem.

Porady Jak zacząć morsowanie:

1. Konsultacja z lekarzem: Przede wszystkim, jeśli masz jakiekolwiek przewlekłe schorzenia lub problemy zdrowotne, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem morsowania.

2. Stopniowe wprowadzanie do zimna: Nie zaczynaj od skoków do zamarzniętych jezior. Zacznij od zimnych pryszniców, stopniowo obniżając temperaturę wody. Następnie, gdy poczujesz, że jesteś gotowy, spróbuj zanurzyć się w naturalnym zbiorniku wody o umiarkowanej temperaturze.

3. Budowanie wytrzymałości: Zaczynaj od krótkich kąpieli, stopniowo zwiększając czas spędzony w zimnej wodzie. W miarę jak Twój organizm się przyzwyczaja, możesz stopniowo wydłużać ten czas.

4. Odpowiedni ubiór: Pamiętaj o ciepłych ubraniach, które założysz zaraz po wyjściu z wody. Twoje ciało będzie się szybko chłodzić, więc ważne jest, aby się odpowiednio ogrzać.

5. Nigdy nie morsuj sam: Zawsze pamiętaj, że bezpieczeństwo jest najważniejsze. Morsuj zawsze z kimś, kto jest w stanie Ci pomóc, jeśli zajdzie taka potrzeba.

6. Słuchaj swojego ciała: Jeśli poczujesz, że coś jest nie tak, wyjdź z wody. Morsowanie powinno być przyjemne, nie powinno powodować bólu lub dyskomfortu.
7. Znajdź grupę morsów: Morsowanie w grupie jest bezpieczniejsze i bardziej motywujące.

Jak długo morsować pierwszy raz?

Pierwsze morsowanie powinno trwać krótko – od 10 do 30 sekund. Stopniowo wydłużaj czas spędzony w wodzie, aż do osiągnięcia 2-3 minut. Pamiętaj, żeby słuchać swojego ciała i nie przesadzać z czasem spędzonym w zimnej wodzie.

Ile razy w tygodniu można bezpiecznie morsować?

To zależy od indywidualnej tolerancji i celów. Dla początkujących, 1-2 razy w tygodniu jest zwykle wystarczająco.

Czy morsowanie w wannie jest dobre na początek?

Morsowanie w wannie może być dobrym sposobem na rozpoczęcie przygody z morsowaniem. Woda w wannie powinna mieć temperaturę około 10-15 stopni Celsjusza. Pamiętaj, żeby nie przesadzać z czasem spędzonym w wannie – pierwsza kąpiel powinna trwać zaledwie kilka do kilkunastu sekund.

Jak najlepiej ogrzewać się po morsowaniu?

Po morsowaniu warto ogrzać się w ciepłym pomieszczeniu lub w saunie. Pij gorącą herbatę lub zupę, aby szybciej się rozgrzać. Unikaj alkoholu, który może spowodować szybsze wychłodzenie organizmu. Pamiętaj, żeby nie wychodzić na mroźne powietrze od razu po morsowaniu – zawsze załóż ciepłą odzież i nakrycie głowy.

Morsowanie Po Treningu – Zalety

Morsowanie po treningu to bardzo popularna praktyka wśród sportowców i entuzjastów fitness z kilku powodów. Oto zalety morsowania po treningu:

• Przyspieszenie regeneracji: Zanurzenie w zimnej wodzie po intensywnym treningu może pomóc przyspieszyć proces regeneracji mięśni. Zimno ma właściwości przeciwzapalne i może zmniejszyć ból mięśniowy po wysiłku. W efekcie, morsowanie po treningu może skrócić czas potrzebny na powrót do pełnej sprawności.
• Redukcja obrzęków i stanów zapalnych: Intensywny wysiłek fizyczny często prowadzi do mikrourazów mięśni, które mogą powodować stan zapalny i obrzęki. Zimna woda może pomóc zredukować te symptomy, przyspieszając proces gojenia.
• Poprawa krążenia: Morsowanie powoduje, że naczynia krwionośne się kurczą, a kiedy wracamy do ciepła, naczynia się rozszerzają. To “trening” dla naczyń krwionośnych poprawia krążenie krwi, co jest kluczowe dla szybkiej regeneracji mięśni.
• Wzmocnienie układu immunologicznego: Regularne morsowanie może pomóc wzmocnić układ immunologiczny, co jest ważne dla utrzymania zdrowia i zapobiegania chorobom, szczególnie w okresach intensywnych treningów.

Jak morsować latem?

Morsowanie latem może wydawać się nieco trudniejsze, ze względu na wyższe temperatury otoczenia, ale jest kilka metod, które możesz zastosować, aby nadal cieszyć się tą praktyką:

1. Zimne prysznice lub kąpiele: Możesz zanurzyć się w zimnej wodzie w domu, korzystając z prysznica lub wanny. Choć to nie to samo co naturalne zimne wody, wciąż dostarcza podobne korzyści dla zdrowia.

2. Szukaj naturalnych zbiorników z zimną wodą: Rzeki, strumienie górskie, czy głębokie jeziora mogą utrzymywać zimną temperaturę nawet latem. Pamiętaj jednak, żeby zawsze sprawdzać głębokość i prąd wody przed zanurzeniem się.

3. Skorzystaj z basenów z zimną wodą: Niektóre siłownie czy spa oferują baseny z zimną wodą, które mogą być używane do morsowania nawet w upalne dni.

4. Zimne kompresy: Jeśli nie masz dostępu do wody, zimne kompresy na ciało również mogą przynieść podobne korzyści.

5. Użyj zimnej wody z lodówki: Możesz nalać zimnej wody do wanny lub basenu i zanurzyć się w niej. Woda z lodówki zazwyczaj jest wystarczająco zimna, aby wywołać reakcje podobne do morsowania.

Pamiętaj, że niezależnie od metody, zawsze należy zwracać uwagę na sygnały wysyłane przez ciało i nie przesadzać z ekspozycją na zimno. Morsowanie latem to świetny sposób na ochłodzenie się i cieszenie się korzyściami dla zdrowia, które niesie ze sobą ta praktyka.

Częstotliwość Morsowania

Częstotliwość morsowania zależy od stopnia zaawansowania w morsowaniu oraz od temperatury wody. W pierwszym roku wystarczy, że będziesz morsować raz w tygodniu, a w kolejnych sezonach możesz stopniowo zwiększać częstotliwość kąpieli w zimnej wodzie.

Nie ma dokładnie określonej liczby dni, w których można bezpiecznie morsować. Jednakże, dla osób początkujących, zaleca się, aby zanurzać się w zimnej wodzie raz w tygodniu. W miarę jak organizm przystosowuje się do zimnej wody, można zwiększać częstotliwość morsowania.

W najzimniejszych miesiącach, gdy temperatura wody jest najniższa, warto dać odpocząć organizmowi dzień lub dwa pomiędzy kąpielami. W ten sposób unikniemy przemarznięcia i zwiększymy szanse na korzystne efekty zdrowotne.

Przeciwwskazania i Skutki Uboczne Morsowania

Morsowanie może przynosić wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, jednak, jak każda aktywność fizyczna, morsowanie nie jest dla każdego. Przed przystąpieniem do tej praktyki warto wiedzieć, jakie są jej przeciwwskazania i jakie mogą być jej skutki uboczne.

Przeciwwskazania do morsowania 

Te przeciwwskazania powinny być wzięte pod uwagę przed przystąpieniem do morsowania:

• Choroby sercowo-naczyniowe: Osoby cierpiące na choroby serca lub wysokie ciśnienie krwi powinny unikać morsowania, ponieważ gwałtowne zmiany temperatury mogą obciążyć serce i układ krążenia.

• Astma: Chociaż niektóre badania sugerują, że morsowanie może pomóc w astmie, dla niektórych osób nagła zmiana temperatury może wywołać atak astmy. Dlatego osoby z astmą powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem morsowania.

• Choroby nerek: Morsowanie może stawiać nerki pod dodatkowym obciążeniem, szczególnie jeśli cierpisz na przewlekłe schorzenia nerek.

• Ciąża: Ze względu na potencjalne ryzyko dla płodu, kobiety w ciąży powinny unikać morsowania.

• Stany o niskiej odporności: Osoby o osłabionym układzie odpornościowym powinny zachować ostrożność, ponieważ morsowanie może dodatkowo obciążać układ odpornościowy.

• Raynaud i inne choroby związane z zimnem: Osoby cierpiące na chorobę Raynauda, która powoduje skrajną wrażliwość na zimno, czy inne podobne stany, powinny unikać morsowania.

Skutki uboczne morsowania

Morsowanie jeśli jest praktykowane niewłaściwie lub bez odpowiedniego przygotowania ma następujące skutki uboczne:

• Hipotermia: Jest to najpoważniejsze ryzyko morsowania. Zbyt długie przebywanie w zimnej wodzie, szczególnie bez odpowiedniego przygotowania, może prowadzić do gwałtownego spadku temperatury ciała, co może być potencjalnie niebezpieczne i prowadzić do hipotermii.

• Dyskomfort i ból: Niektóre osoby mogą odczuwać ból lub dyskomfort podczas morsowania, zwłaszcza na początku, kiedy ciało dopiero się adaptuje do zimna.

• Oszukanie organizmu: Osoby, które praktykują morsowanie, często donoszą o poczuciu euforii i zwiększonej energii po zanurzeniu w zimnej wodzie. Chociaż może to być pozytywne doświadczenie, istnieje ryzyko, że mogą one przecenić swoje możliwości i pozostać w zimnej wodzie zbyt długo, co z kolei może prowadzić do hipotermii.

• Zawroty głowy i utrata przytomności: Nagłe zanurzenie w zimnej wodzie może prowadzić do gwałtownego skurczu naczyń krwionośnych, co może powodować zawroty głowy lub nawet utratę przytomności.

• Reakcje alergiczne: Rzadko, ale jednak, niektóre osoby mogą doświadczyć reakcji alergicznej na zimną wodę, znanej jako “zimna urtikaria”. Objawy to zaczerwienienie, świąd i obrzęk skóry po narażeniu na zimno.

Czy gorący prysznic po morsowaniu to dobry pomysł?

Gorący prysznic po morsowaniu może wywołać szok termiczny. Lepiej jest powoli ogrzewać ciało, na przykład poprzez ruch lub ciepłe ubranie.

Morsowanie dla osób z niedoczynnością tarczycy

Niedoczynność tarczycy jest stanem, w którym tarczyca nie produkuje wystarczającej ilości hormonów tarczycy, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Osoby z niedoczynnością tarczycy często odczuwają zmęczenie, wrażliwość na zimno, przybierają na wadze i mogą mieć problemy z pamięcią lub koncentracją.

Co do morsowania, dla osób z niedoczynnością tarczycy jest to temat, który wymaga ostrożności. Z jednej strony, morsowanie może poprawić krążenie i zwiększyć energię, co może pomóc w niektórych objawach niedoczynności tarczycy. Ale z drugiej strony, narażenie na zimno może nasilić niektóre objawy, zwłaszcza wrażliwość na zimno.

Zawsze należy skonsultować się z lekarzem lub endokrynologiem przed rozpoczęciem morsowania, jeśli masz niedoczynność tarczycy. W zależności od indywidualnej sytuacji, lekarz może zalecić ostrożne i stopniowe wprowadzanie do morsowania, monitorując jednocześnie objawy i poziomy hormonów tarczycy.

Podsumowanie

Morsowanie jest praktyką o wielu korzyściach, począwszy od poprawy krążenia, przez redukcję stresu, aż po stymulację układu immunologicznego. Zaczynając, pamiętaj o stopniowym wprowadzaniu ciała do zimnej wody, biorąc pod uwagę przeciwwskazania i możliwe skutki uboczne. Niezależnie od pory roku, zawsze znajdziesz sposób na morsowanie. Pamiętaj, aby po morsowaniu ogrzewać się powoli i słuchać sygnałów swojego ciała. Bezpieczeństwo jest najważniejsze, ale z odpowiednim podejściem, morsowanie może stać się radosnym i zdrowym dodatkiem do Twojego stylu życia.