Jak Zacząć Dietę Ketogeniczną – Poradnik
Czy marzysz o szczuplejszej sylwetce, lepszym samopoczuciu i większej energii? Zaczęcie diety ketogenicznej może być idealnym rozwiązaniem dla Ciebie!
Ta niskowęglowodanowa dieta polega na ograniczeniu spożycia węglowodanów do minimum i zwiększeniu ilości białka i tłuszczu. W rezultacie organizm zaczyna spalać tłuszcz zamiast glukozy, co prowadzi do stanu ketozy, w którym kwasy tłuszczowe stają się głównym źródłem energii.
Spis treści
Jak przygotować się do diety keto?
Aby rozpocząć dietę ketogeniczną, konieczne jest dobre przygotowanie. Oto 3 podstawowe kroki, jakie należy wykonać:
1. Wizyta u lekarza lub dietetyka
Pierwszym krokiem powinno być zgłoszenie się do lekarza lub dietetyka online, który oceni, czy ta dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
2. Mierzenie postępów
Następnie warto zaopatrzyć się w glukometr, aby móc mierzyć ilość ketonów i śledzić postępy w procesie ketozy.
3. Przygotowanie kuchni
Kolejnym krokiem jest przejrzenie swojej spiżarni i lodówki i wyrzucenie wszystkich produktów zawierających węglowodany, takich jak chleb, makarony, ziemniaki, cukier i słodycze. Tutaj znajdziesz dokładny poradnik o tym co jeść na diecie ketogenicznej.
Te trzy proste kroki spowodują przestawienie się mentalne i bardzo dużą szansę powodzenia w rozpoczynanym nowym przedsięwzięciu.
Jak wprowadzić organizm w stan ketozy?
Aby wprowadzić organizm w stan ketozy, konieczne jest ograniczenie spożycia węglowodanów do około 50 gramów dziennie. Można to osiągnąć poprzez wybieranie produktów takich jak: mięso, ryby, jaja, orzechy, nasiona, oleje, awokado, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak sałata, brokuły, kapusta, cukinia, papryka i cebula. Tutaj znajdziesz więcej informacji na temat wprowadzania się w stan ketozy.
Jak ułożyć sobie dietę keto samemu?
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na diecie ketogenicznej?
Przede wszystkim należy ustalić swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie obliczyć, ile kalorii pochodzić ma z tłuszczu, białka i węglowodanów. Najprostszym sposobem jest skorzystanie z kalkulatora online, który dokona obliczeń za Ciebie.
Należy pamiętać, że na diecie ketogenicznej ilość białka nie powinna być zbyt wysoka, ponieważ nadmiar może prowadzić do trudności przy wejściu w stan ketozy a w skrajnych przypadkach do problemów zdrowotnych.
Zalecana ilość białka wynosi od 1,0 do 1,5 grama na kilogram masy ciała dziennie. Tłuszcz powinien stanowić około 75-80% dziennego zapotrzebowania kalorycznego, a pozostałe 15-20% to białko i niewielka ilość węglowodanów.
Jak skorzystać z gotowego jadłospisu keto?
Jeśli nie chcesz tracić czasu na samodzielne obliczenia i układanie jadłospisu, możesz skorzystać z gotowego rozwiązania w postaci indywidualnego jadłospisu przygotowanego przez specjalistę. Aby skorzystać z takiej opcji, wystarczy skontaktować się z osobą, która go oferuje i przekazać wszystkie niezbędne informacje, takie jak waga, wzrost, aktywność fizyczna i preferencje żywieniowe.
Specjalista przygotuje dla Ciebie spersonalizowany jadłospis, dostosowany do Twoich potrzeb i możliwości.
Możesz także spróbować przygotowywać sobie posiłki korzystając z przepisów keto dostępnych na internecie lub na moim blogu.
Podsumowanie
Pamiętaj, że dieta ketogeniczna wymaga dużego zaangażowania i konsekwencji, ale jeśli będziesz trzymać się zasad i przestrzegać zalecanej diety, na pewno zauważysz pozytywne rezultaty już po dwóch tygodniach. Skorzystanie z gotowego jadłospisu może być dla Ciebie dużym ułatwieniem i pomocą w osiągnięciu celu. Nie zwlekaj i rozpocznij swoją przygodę z dietą ketogeniczną już dziś!
Jeżeli natomiast nadal potrzebujesz pomocy, poniżej znajdziesz moją ofertę:
