Jak Używać Mierników Ketonów Do Mierzenia Ketozy?

Ostatnio Zaktualizowane 29 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Dieta ketogeniczna, potocznie nazywana keto, to dieta o niskiej zawartości węglowodanów, wysokiej zawartości tłuszczów i umiarkowanej ilości białka.

Jest źródłem wielu korzyści zdrowotnych, takich jak utrata wagi, kontrola poziomu cukru we krwi i dłuższe życie.

Wielu ludzi stosujących dietę keto dąży do osiągnięcia ketozy, naturalnego stanu, w którym organizm spala tłuszcze.

Jednakże trudno jest określić, czy dieta jest właściwie dostosowana, aby osiągnąć i utrzymać ketozę. Dlatego wielu ludzi korzysta z mierników ketonów.

Ten artykuł wyjaśnia, jak używać mierników ketonów do mierzenia ketozy i jak osiągnąć ten stan poprzez dietę ketogeniczną.

Co dzieje się podczas ketozy?

Przy tradycyjnej diecie bogatej w węglowodany, komórki korzystają z glukozy jako głównego źródła energii. Pochodzi ona z węglowodanów w diecie, takich jak cukry i pokarmy bogate w skrobię.

Jednak jeśli ograniczysz lub unikasz tych produktów – na przykład podczas diety keto – organizm nie ma wystarczająco dużo glukozy. Musi więc szukać alternatywnych źródeł energii.

Robi to poprzez rozkładanie przechowywanego tłuszczu na kwasy tłuszczowe i ketony. Ketony zastępują glukozę i dostarczają energii dla mózgu. To prowadzi do stanu zwanego ketozą dietetyczną.

Bycie w stanie ketozy zwiększa poziom ketonów w twoim oddechu, moczu i krwi.

REASUMUJĄC

Gdy ograniczasz węglowodany w diecie, twój organizm wytwarza ketony z tłuszczu, prowadząc do stanu ketozy.

Mierzenie ketozy za pomocą pasków moczu

Jeśli chcesz wiedzieć, czy jesteś w stanie ketozy, paski do moczu są tanim i wygodnym sposobem.

Zostały one pierwotnie opracowane dla ludzi z cukrzycą typu 1, aby sprawdzić, czy nie są w stanie kwasicy ketonowej.

Paski do moczu można kupić w aptece, sklepie czy online. Są stosunkowo tanie.

Aby kontrolować poziom ketonów w moczu, najlepiej robić to o stałej porze, np. rano lub kilka godzin po ostatnim posiłku.

Używanie pasków keto polega na:

• Umyciu rąk i pobraniu próbki moczu.
• Zanurzeniu paska w próbce.
• Porównaniu koloru paska z kolorem na opakowaniu.
• Usunięciu paska i umyciu rąk.
• Im ciemniejszy kolor, tym wyższy poziom ketonów.

REASUMUJĄC

Paski do moczu są prostym sposobem na mierzenie ketozy. Postępuj zgodnie z instrukcjami w zestawie, aby uzyskać dokładne wyniki.

Mierzenie ketozy za pomocą pasków krwi (dla glukometru)

Mierniki ketonów we krwi są dokładnym sposobem na pomiar poziomu ketonów.

Choć stworzone dla cukrzyków, są też popularne wśród osób na diecie keto.

Wiele mierników glukozy czyta też paski keto. Paski krwi są droższe, ale bardziej dokładne.

Aby użyć miernika:

• Umyj ręce.
• Załaduj lancet.
• Umieść pasek w mierniku.
• Nakłuj palec i poczekaj na wynik.
• Usuń pasek i lancet zgodnie z instrukcją.
• Optymalny poziom ketonów to 0,5 – 3 mmol/L.

REASUMUJĄC

Pomiar ketonów we krwi jest dokładniejszy, ale też droższy.

Jak dokładne są paski keto?

Paski do moczu są dobre na początek diety keto. Z czasem organizm lepiej wykorzystuje ketony, więc poziom w moczu może być niższy.

W skrócie, dla dokładniejszych wyników po kilku miesiącach keto, lepsze są paski krwi.

Jak osiągnąć ketozę na diecie keto?

Zdrowym ludziom potrzeba kilku dni na osiągnięcie ketozy. Dieta keto jest bogata w tłuszcze, umiarkowana w białko i bardzo uboga w węglowodany.

Konkretnie, dieta pozwala na 75-80% kalorii z tłuszczów, 15-20% z białka i 5-10% z węglowodanów.

Zazwyczaj spożywanie mniej niż 50 gramów węglowodanów dziennie wprowadza cię w stan ketozy.