Jak Długo Brać Kreatyne – Poradnik 

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Jeśli interesujesz się sportem, na pewno słyszałeś o kreatynie. Jest to jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez osoby trenujące. Kreatyna to organiczny związek chemiczny, który naturalnie występuje w organizmie człowieka. Wpływa na pracę mięśni, zwiększając ich wydolność i przyspieszając regenerację.

Jeśli zastanawiasz się, jak długo brać kreatyne, istnieją jednak pewne zalecenia, które warto wziąć pod uwagę. 

W tym artykule dowiesz się, jakie są zasady stosowania kreatyny oraz jakie efekty można osiągnąć dzięki temu suplementowi. Przeczytasz także o tym, jak dawkować kreatynę, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Odpowiemy na najczęściej zadawane pytania dotyczące kreatyny i opowiemy o ewentualnych skutkach ubocznych po odstawieniu kreatyny.

Czy Kreatyne Można Brać Codziennie?

Odpowiedź brzmi: tak, można, ale zalecana maksymalna długość cyklu to 12 tygodni. Kreatyna jest bezpiecznym suplementem, który można stosować codziennie przez ten okres. Nie ma potrzeby robienia przerw w przyjmowaniu kreatyny w trakcie trwania cyklu.

Ważne jest jednak, aby przestrzegać zalecanych dawek i nie przekraczać ich. Zbyt wysokie dawki kreatyny mogą prowadzić do skutków ubocznych, takich jak biegunka, nudności i bóle brzucha.

Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze wyniki z przyjmowania kreatyny, zaleca się stosowanie jej zgodnie z zaleceniami producenta. Zazwyczaj dawka kreatyny wynosi 3-5 gramów dziennie. Można ją przyjmować w jednej dawce lub podzielić na kilka mniejszych porcji i przyjmować w ciągu dnia.

Kiedy Brać Kreatynę – Najczęstsze Powody

Oto najczęstsze powody, dla których warto zdecydować się na przyjmowanie kreatyny:

1. Poprawa wydajności treningowej

Kreatyna jest jednym z najskuteczniejszych suplementów, które pomagają poprawić wydajność treningową. Dzięki temu, że kreatyna zwiększa ilość fosforanu kreatyny w mięśniach, jesteś w stanie wykonywać więcej powtórzeń podczas ćwiczeń siłowych lub oporowych.

2. Zwiększenie masy mięśniowej

Kreatyna pomaga zwiększyć masę mięśniową, co jest szczególnie ważne dla osób, które chcą zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość. Dzięki temu, że kreatyna zwiększa ilość wody w mięśniach, jesteś w stanie osiągnąć większy przyrost masy mięśniowej.

3. Skrócenie czasu regeneracji

Kreatyna pomaga skrócić czas regeneracji mięśni po treningu. Dzięki temu, że kreatyna zwiększa ilość fosforanu kreatyny w mięśniach, jesteś w stanie szybciej zregenerować swoje mięśnie po intensywnym treningu.

4. Poprawa wytrzymałości

Kreatyna pomaga zwiększyć wytrzymałość organizmu, co jest szczególnie ważne dla osób, które uprawiają sporty wytrzymałościowe. Dzięki temu, że kreatyna zwiększa ilość fosforanu kreatyny w mięśniach, jesteś w stanie wykonywać ćwiczenia o większej intensywności przez dłuższy czas.

5. Poprawa zdolności poznawczych

Kreatyna może również pomóc poprawić zdolności poznawcze, takie jak pamięć krótkotrwała i zdolność do koncentracji. Badania wykazały, że kreatyna może poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć poziom energii w organizmie.

Wniosek? Decydując się na przyjmowanie kreatyny, pamiętaj, żeby stosować ją zgodnie z zaleceniami producenta, a także pamiętaj, że kreatyna to tylko jeden z wielu składników skutecznego treningu.

Jak Długo Brać Kreatynę Monohydrat?

Według badań, kreatynę monohydrat można stosować przez długi czas bez szkody dla zdrowia. Zaleca się stosowanie kreatyny monohydratu przez okres 8-12 tygodni, po czym należy zrobić przerwę na około 4-6 tygodni.

Jeśli chcesz osiągnąć najlepsze efekty, należy dostosować dawkowanie kreatyny monohydratu do swojego stylu życia, wagi i intensywności treningu. Zazwyczaj zaleca się stosowanie 5 g kreatyny monohydratu dziennie.

Ważne jest również, aby pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu podczas stosowania kreatyny monohydratu. Suplement ten może powodować zatrzymywanie wody w organizmie, dlatego warto pić dużo wody, aby uniknąć ewentualnych skutków ubocznych.

Jak Długo Brać Kreatynę Jabłczan Cm3?

Czas trwania cyklu

Czas trwania cyklu jabłczanem kreatyny Cm3 powinien wynosić zazwyczaj od 6 do 8 tygodni. Po tym okresie zaleca się odstawienie kreatyny na czas od 2 do 4 tygodni, aby organizm miał czas na regenerację. Po tym czasie cykl kreatynowy można powtórzyć.

Jakie Stosować Przerwy Od Kreatyny?

Przerwy między cyklami

Zaleca się stosowanie kreatyny w cyklach, z przerwami między nimi. Cykl powinien trwać od 4 do 12 tygodni, po czym warto zrobić przerwę od 2 do 4 tygodni. Dzięki temu organizm nie przyzwyczaja się do kreatyny, co pozwala na uzyskanie lepszych efektów.

Przerwy w ciągu dnia

Zaleca się przyjmowanie kreatyny 30 minut przed treningiem lub zaraz po nim. W dni nietreningowe, warto przyjmować kreatynę rano, na czczo lub po posiłku.

Przerwy w stosowaniu

Nie zaleca się stosowania kreatyny przez bardzo długi czas bez przerwy. Długotrwałe stosowanie kreatyny może prowadzić do niekorzystnych skutków ubocznych, takich jak problemy z nerkami lub wątrobą. Dlatego warto stosować kreatynę z umiarem i zrobić przerwę po każdym cyklu. Maksymalna długość cyklu to 12 tygodni.

Co Dzieje Się Z Organizmem Po Odstawieniu Kreatyny?

Po odstawieniu kreatyny z organizmu może zniknąć nadmiar wody, co może prowadzić do utraty masy mięśniowej. Odstawienie kreatyny może również wpłynąć na poziom energii. Kreatyna jest w stanie zwiększyć poziom energii, ponieważ jest w stanie zwiększyć wytwarzanie ATP (adenozynotrifosforanu), który jest głównym źródłem energii dla mięśni.

Skutki uboczne po odstawieniu kreatyny

Możliwe skutki uboczne po odstawieniu kreatyny to:

• Zmniejszenie masy mięśniowej: Kreatyna zwiększa retencję wody w mięśniach, co prowadzi do zwiększenia objętości mięśniowej. Po odstawieniu kreatyny woda ta może zniknąć, co prowadzi do zmniejszenia objętości mięśniowej.
  
• Spadek siły: Kreatyna zwiększa siłę mięśni, co prowadzi do zwiększenia wydajności treningowej. Po odstawieniu kreatyny siła ta może spaść.
  
• Spadek wytrzymałości: Kreatyna zwiększa wytrzymałość mięśni, co prowadzi do zwiększenia wydajności treningowej. Po odstawieniu kreatyny wytrzymałość ta może spaść.
  
• Spadek poziomu energii: Kreatyna zwiększa poziom energii, co prowadzi do zwiększenia wydajności treningowej. Po odstawieniu kreatyny poziom energii ten może spaść.

Warto pamiętać, że skutki uboczne po odstawieniu kreatyny są zazwyczaj tymczasowe i ustępują po pewnym czasie.

Podsumowanie

Podsumowując jeśli chcesz zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową, stosujesz kreatyne przez okres 8-12 tygodni, po czym robisz przerwę na co najmniej 4 tygodnie. W tym czasie warto zwrócić uwagę na swoją dietę i trening, aby osiągnąć maksymalne efekty.