Egzogenne Ketony: Co To Takiego i Jak Działają?
Ostatnio Zaktualizowane 29 września, 2023 przez Aneta Florczyk
Egzogenne ketony to suplementy diety, które mają pomóc utrzymać organizm w stanie ketozy, nawet gdy zdarzy się zjeść coś, co nie jest zgodne z dietą ketogeniczną. Słowo “egzogenny” oznacza “pochodzący z zewnątrz”, a te suplementy to związki chemiczne z grupy ketonów, a dokładniej beta-hydroksymaślan (BHB), które organizm normalnie wytwarza samodzielnie.
Celem stosowania egzogennych ketonów jest szybkie podniesienie poziomu ciał ketonowych we krwi, niezależnie od sposobu odżywiania. Organizm może powrócić do stanu ketozy dzięki diecie, ale to może zająć kilka dni. Egzogenne ketony mają przyspieszyć ten proces.
Najczęściej egzogenne ketony występują w postaci proszków z solami ketonów. Mniej popularne są estry ketonowe, które są najczystszej postaci ketonów. Działają one szybko (w ciągu 10-15 minut, w przeciwieństwie do godziny dla soli), ale są droższe, mają nieprzyjemny smak i trudniej je znaleźć. Ludzie stosują także olej MCT (trójglicerydy o średniej długości łańcucha) lub częściowo syntetyzowane tłuszcze, aby wprowadzić organizm w stan ketozy.
Jak działają egzogenne ketony?
Nie można po prostu przyjmować egzogennych ketonów, jednocześnie jedząc węglowodany i oczekiwać, że magicznie spalimy tkankę tłuszczową. Problem polega na tym, że wiele osób kojarzy stosowanie egzogennych ketonów z myślą, że to oznacza spalanie tłuszczu, a tak naprawdę jedno z drugim się nie łączy.
Zamiast tego, powinny być traktowane jako suplementy diety ketogennej. Mogą wzmocnić stan, który osiągasz dzięki swoim wyborom żywieniowym. Ale i tak, nadal musisz włożyć w to pracę.
Chociaż badania dotyczące suplementów ketonowych są wciąż we wczesnych fazach, wyglądają obiecująco. Jedno badanie opublikowane w lutym 2018 roku w czasopiśmie Obesity sugeruje, że estry ketonów egzogennych obniżają hormony głodu i działają jako hamowanie apetytu. To może prowadzić do utraty wagi, ponieważ jeśli nie czujemy głodu, to pewnie nie będziemy jedli tak, jak wcześniej.
Inne badanie opublikowane w lutym 2018 roku w czasopiśmie Journal of Physiology wykazało, że picie suplementu estrowego ketonów może obniżyć poziom cukru we krwi. Badanie przeprowadzono na zdrowych osobach, ale może być pomocne, jeśli podobne wyniki zostaną znalezione u osób z cukrzycą typu 2.
Potencjalne Wady Korzystania z Ketonów Egzogennych
Ketogeny egzogenne są stosunkowo drogie i nieprzyjemne w smaku. Ich dostarczenie do organizmu wiąże się z wydatkiem około 200 złotych na dwu tygodniowy zapas. Te pieniądze można by przeznaczyć na zakup pełnowartościowych produktów spożywczych.
Ketogeny soli, zwykle składające się z ketonów związanych z sodem, mogą być niebezpieczne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Może to prowadzić do problemów z funkcjonowaniem serca. Ponadto, suplementy te mogą powodować problemy żołądkowe, takie jak bóle brzucha czy biegunki. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia tych skutków ubocznych, można zacząć od mniejszych dawek, a następnie stopniowe zwiększanie ich ilości.
Jak wybrać dobry suplement ketonów egzogennych
Aby wybrać dobry suplement ketonów egzogennych, należy zwrócić uwagę na skład produktu. Należy unikać produktów z wieloma wypełniaczami i zamiast tego wybierać te z krótką, prostą listą składników. Zalecane jest także ignorowanie firm, które reklamują swoje produkty zbyt dobrze, aby były prawdziwe. Ponieważ suplementy te są kosztowne, ważne jest, aby wybrać dobry produkt.
Podsumowanie: stosowanie ketonów egzogennych w celu ketozy
Istnieje pewne wsparcie dla tezy, że ketony egzogenne mogą być pomocne dla osób, które już pilnie przestrzegają diety ketogenicznej, ale badania były ograniczone. Jedno jest pewne: nie są to rozwiązania pozwalające szybko schudnąć. Ludzie są przyciągani szybkim, łatwym rozwiązaniem, rodzajem magicznej pigułki, suplementu, który nie przyczyni się do utraty wagi, ale nie jest to magiczna pigułka.
Wysiłek w odchudzanie jest wymagany. Jeśli chcesz być w stanie ketozy, stosuj dietę ketogeniczną. Nie możesz po prostu odpocząć i jeść cokolwiek chcesz, a automatycznie schudnąć dzięki ketonom egzogennym lub jakimkolwiek innym “produktom odchudzającym”.
