Jak Pozbyć Się Cellulitu Przy Pomocy Diety?

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

Zmagasz się z cellulitem? Dowiedz się, jak odpowiednia dieta i zmiany w stylu życia mogą Ci pomóc. Zapraszamy do lektury przewodnika o diecie antycellulitowej.

Czym jest cellulit, czyli pomarańczowa skórka?

Cellulit, nazywany również “pomarańczową skórką” ze względu na swój charakterystyczny wygląd, jest jednym z najczęściej występujących problemów estetycznych. Termin ten odnosi się do nagromadzenia tłuszczu bezpośrednio pod skórą, które prowadzi do tworzenia się nierówności i pofałdowań.

Chociaż cellulit może pojawić się na różnych częściach ciała, najczęściej dotyka on uda, biodra, pośladki i brzuch. Ta nieestetyczna zmiana skóry występuje u około 80-90% kobiet po okresie dojrzewania, ale może dotknąć także mężczyzn.

Cellulit wynika z naturalnej struktury tkanki łącznej i tłuszczowej pod skórą. W przypadku kobiet, tkanka tłuszczowa i łączna jest ułożona wertykalnie, tworząc komórki tłuszczowe rozdzielone przez pasma tkanki łącznej. Kiedy te komórki tłuszczowe się powiększają, zaczynają wybrzuszać się na powierzchnię skóry, tworząc charakterystyczne “pomarańczowe” fałdki i guzki.

Przyczyny powstawania cellulitu

Wśród przyczyn powstawania cellulitu, najczęściej wymienia się:

• genetykę
• zmiany hormonalne
• niezdrową dietę
• brak aktywności fizycznej
• stres
• nadmierne spożycie alkoholu i tytoniu. 

Nie jest to jednak stan patologiczny ani nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, ale dla wielu osób stanowi duży problem estetyczny.

Co wyeliminować z diety, aby pozbyć się cellulitu?

Aby skutecznie walczyć z cellulitem, należy zwrócić uwagę na to, co jemy. Niewłaściwe nawyki żywieniowe mogą przyczyniać się do powstania i nasilenia cellulitu. Oto kilka rzeczy, które warto wyeliminować z diety w celu pozbycia się cellulitu:

• Przetworzona żywność: Wysoko przetworzone produkty, takie jak fast food, gotowe dania, przekąski, zawierają dużo tłuszczów nasyconych, sztucznych dodatków i soli, które mogą przyczyniać się do powstania cellulitu. Wymień je na świeże, naturalne produkty.

• Nadmiar cukru: Cukier jest głównym winowajcą powstawania cellulitu. Może prowadzić do nadmiernego gromadzenia tłuszczu, a także do stanów zapalnych w organizmie, które nasilają cellulit. Unikaj słodyczy, napojów gazowanych i innych produktów z dodatkiem cukru.

• Sól: Nadmierna ilość soli w diecie może prowadzić do retencji wody w organizmie, co z kolei może nasilać cellulit. Ogranicz spożycie soli, zastępując ją ziołami i przyprawami.

• Alkohol: Alkohol to kolejny produkt, który może przyczyniać się do powstania cellulitu. Może prowadzić do odwodnienia, które pogarsza wygląd cellulitu, a także hamuje spalanie tłuszczu.

• Kofeina: W nadmiarze kofeina może przyczyniać się do powstania cellulitu, zwłaszcza jeśli jest spożywana w formie słodzonych napojów, takich jak kawa z dodatkiem cukru czy napoje energetyczne.

Pamiętaj, że klucz do skutecznej walki z cellulitem leży nie tylko w eliminacji niezdrowych produktów, ale także w wprowadzeniu do diety zdrowych, pełnowartościowych pokarmów, takich jak warzywa, owoce, chude białka i zdrowe tłuszcze.

Dieta antycellulitowa – jadłospis na tydzień

Dieta antycellulitowa powinna być bogata w produkty, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej, poprawiają krążenie i wspomagają detoksykację organizmu. Oto przykładowy jadłospis antycellulitowy na tydzień:

Poniedziałek:

• Śniadanie: Owsianka z owocami (maliny, truskawki) i orzechami
• Drugie śniadanie: Zielony koktajl (szpinak, jabłko, banan, mięta)
• Obiad: Grillowany kurczak z warzywami na parze (brokuły, marchewka, groszek)
• Podwieczorek: Jogurt naturalny z dodatkiem nasion chia i owoców
• Kolacja: Sałatka z rukoli, pomidorów, awokado, oliwy z oliwek

Wtorek:

• Śniadanie: Jajecznica z dwóch jaj, pomidory, szpinak
• Drugie śniadanie: Smoothie z mango, banana i mleka migdałowego
• Obiad: Pieczona ryba (np. łosoś) z kaszą gryczaną i sałatką z surowych warzyw
• Podwieczorek: Garść orzechów i suszone owoce (bez dodatku cukru)
• Kolacja: Sałatka z krewetek, rukoli, papryki i oliwy z oliwek

Środa:

• Śniadanie: Koktajl białkowy z jagodami, mlekiem migdałowym i odrobiną miodu
• Drugie śniadanie: Marchewka i papryka z humusem
• Obiad: Pieczony indyk z quinoa i duszonymi warzywami
• Podwieczorek: Kefir z owocami
• Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, pomidorami, ogórkiem i oliwą z oliwek

Czwartek:

• Śniadanie: Jogurt naturalny z owocami, nasionami chia i garścią płatków owsianych
• Drugie śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego chleba z awokado i pomidorem
• Obiad: Zupa krem z brokułów, pieczywo pełnoziarniste
• Podwieczorek: Smoothie z szpinaku, banana, ananasa i mleka kokosowego
• Kolacja: Sałatka z tuńczyka, rukoli, pomidorów, cebuli czerwonej i oliwy z oliwek

Piątek:

• Śniadanie: Omlet z warzywami (papryka, szpinak, cebula)
• Drugie śniadanie: Garść migdałów i kawałek ciemnej czekolady (minimum 70% kakao)
• Obiad: Grillowane ryby z warzywami na parze
• Podwieczorek: Owoce z jogurtem naturalnym
• Kolacja: Sałatka z pieczonym kurczakiem, pomidorami, sałatą i oliwą z oliwek

Sobota:

• Śniadanie: Musli z owocami i jogurtem naturalnym
• Drugie śniadanie: Kanapka z pełnoziarnistego chleba z pastą z awokado i pomidorem
• Obiad: Filet z kurczaka z brązowym ryżem i duszonymi warzywami
• Podwieczorek: Zielony koktajl (szpinak, jabłko, banan, mięta)
• Kolacja: Sałatka z grillowanym łososiem, sałatą, pomidorami i oliwą z oliwek

Niedziela:

• Śniadanie: Pancakes owsiane z owocami i jogurtem naturalnym
• Drugie śniadanie: Koktajl białkowy z truskawkami, mlekiem migdałowym i odrobiną miodu
• Obiad: Pieczony indyk z quinoa i duszonymi warzywami
• Podwieczorek: Warzywa (papryka, marchewka, ogórek) z humusem
• Kolacja: Sałatka z rukoli, krewetek, awokado, pomidorów i oliwy z oliwek

Pamiętaj, aby dostosować ilość spożywanych posiłków do własnego zapotrzebowania kalorycznego i stylu życia. Regularność posiłków, unikanie przekąsek między nimi oraz picie dużej ilości wody, to dodatkowe elementy, które przyczynią się do zwiększenia efektywności diety antycellulitowej. 

Sprawdź także temat: jak pozbyć się cellulitu przy pomocy ćwiczeń.

Picie wody na cellulit

Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest jednym z najprostszych, ale też najskuteczniejszych sposobów na walkę z cellulitem. Woda pomaga w usunięciu toksyn z organizmu, poprawia krążenie i przyspiesza metabolizm, co wszystko przyczynia się do zmniejszenia widoczności cellulitu.

Oto kilka kluczowych aspektów jak działa picie wody na cellulit:

• Usuwanie toksyn: Woda pomaga nerkom w usuwaniu toksyn i zbędnych produktów przemiany materii z organizmu, które mogą przyczyniać się do powstania cellulitu.

• Poprawa krążenia: Picie dużej ilości wody może pomóc w poprawie krążenia krwi, co z kolei pomaga w przyspieszeniu procesów metabolicznych, a także dostarcza składników odżywczych do komórek skóry, pomagając w utrzymaniu jej jędrności i elastyczności.

• Hydratacja skóry: Skóra, która jest odpowiednio nawilżona, wygląda zdrowiej i mniej podatna jest na cellulit. Woda pomaga utrzymać skórę nawilżoną od wewnątrz, co może zmniejszyć widoczność cellulitu.

• Regulacja wagi: Woda może pomóc w utrzymaniu zdrowej wagi, co jest kluczowe w walce z cellulitem. Pomaga ona w utrzymaniu uczucia sytości, co może ograniczyć niezdrowe podjadanie.

Zaleca się picie co najmniej 2 litrów wody dziennie, ale ilość ta może się różnić w zależności od wieku, płci, masy ciała, poziomu aktywności fizycznej oraz klimatu. Pamiętaj, że napoje takie jak kawa, herbata czy alkohol mogą przyczyniać się do odwodnienia, dlatego warto je zastępować wodą, szczególnie w upalne dni.

Stosowanie ziół na cellulit

Zioła mogą być cennym uzupełnieniem diety antycellulitowej. Wiele z nich posiada właściwości przeciwzapalne, przeciwutleniające i wspomagające krążenie.

Jakie zioła mogą pomóc?

Zioła są naturalnym sposobem na zwalczanie cellulitu, ponieważ mogą poprawić krążenie, wspomagać detoksykację i pomóc w redukcji tłuszczu. Oto kilka ziół, które mogą być szczególnie skuteczne w walce z cellulitem:

• Pokrzywa: Pokrzywa jest znana ze swoich właściwości moczopędnych, które mogą pomóc w redukcji cellulitu przez eliminację nadmiaru płynów z organizmu. Można ją pić jako herbatę lub stosować zewnętrznie w postaci olejku.

• Zielona herbata: Zielona herbata jest bogata w antyoksydanty i ma właściwości termogeniczne, które mogą przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu tłuszczu. Regularne picie zielonej herbaty może pomóc w redukcji cellulitu.

• Rozmaryn: Rozmaryn jest znany ze swoich właściwości poprawiających krążenie, co może pomóc w zmniejszeniu widoczności cellulitu. Można go stosować zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrznie, na przykład dodając do kąpieli lub jako składnik olejków do masażu.

• Miłorząb japoński (ginkgo biloba): Jest to zioło o silnym działaniu przeciwutleniającym, które pomaga w poprawie krążenia i ochronie skóry przed szkodliwymi działaniami wolnych rodników.

• Skrzyp polny: Skrzyp polny jest ziołem o silnych właściwościach detoksykacyjnych, które mogą pomóc w usunięciu toksyn z organizmu i tym samym zmniejszyć cellulit.

• Rdest wężownik (gotu kola): Ziele to jest popularne w medycynie ajurwedyjskiej i tradycyjnej medycynie chińskiej do leczenia cellulitu. Ma właściwości poprawiające krążenie i pomaga w produkcji kolagenu, co może pomóc w poprawie wyglądu skóry.

Pamiętaj, że zioła, choć naturalne, mogą wywoływać skutki uboczne i interakcje z innymi lekami, więc zawsze warto skonsultować ich stosowanie z lekarzem lub farmaceutą. Ponadto, walka z cellulitem wymaga podejścia wielokierunkowego, które obejmuje zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną i odpowiednie nawodnienie, a zioła powinny być tylko jednym z elementów tego podejścia.

Podsumowanie

Choć cellulit to problem, z którym zmaga się wiele osób, możliwe jest zminimalizowanie jego występowania poprzez zmiany w diecie i stylu życia. Unikanie przetworzonych pokarmów, nadmiaru soli i cukru, a także wprowadzenie do diety odpowiednich produktów i ziół, może przynieść znaczne korzyści. Pamiętajmy jednak, że kluczowe jest również regularne ćwiczenia i utrzymanie odpowiedniego nawodnienia organizmu. Pamiętaj, że walka z cellulitem to proces, który wymaga czasu i konsekwencji, ale efekty mogą przynieść wielką satysfakcję.