Picie Wody Z Cytryną – Właściwości i Korzyści

Ostatnio Zaktualizowane 27 września, 2023 przez Aneta Florczyk

szklanka wody z cytryną i lodem

Odkryj niesamowite korzyści płynące z picia wody z cytryną. Od oczyszczania organizmu, przez odchudzanie, aż do walki z kamieniami nerkowymi.

Właściwości oczyszczające wody z cytryną

Picie wody z cytryną jest powszechnie znanym domowym sposobem na wspieranie naturalnej detoksykacji organizmu. Oto kluczowe właściwości oczyszczające wody z sokiem z cytryny:

Poprawa funkcji wątroby – Wątroba jest głównym organem odpowiedzialnym za usuwanie toksyn z organizmu. Cytryna jest bogata w związki zwane flawonoidy, które pomagają zwiększyć produkcję enzymów detoksykacyjnych w wątrobie.

Wspomaganie trawienia – Kwasowość cytryny pobudza produkcję soku żołądkowego, co przyspiesza trawienie. Ponadto, woda pomaga przemieszczać pokarm przez układ trawienny, ułatwiając wydalanie odpadów.

Wzmacnianie układu odpornościowego – Cytryny są doskonałym źródłem witaminy C, znanej ze swoich właściwości antyoksydacyjnych. Antyoksydanty neutralizują wolne rodniki, które mogą prowadzić do uszkodzeń komórek i chorób przewlekłych.

Promowanie zdrowia skóry – Cytryna jest również bogata w antyoksydanty, które mogą poprawić zdrowie skóry. Picie wody z cytryną może przeciwdziałać procesowi starzenia się skóry, wspomagając produkcję kolagenu.

Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia – Woda jest niezbędna do wielu funkcji organizmu, w tym do usuwania toksyn. Dodanie cytryny do wody może zwiększyć jej smakowitość, co może skłonić do picia większych ilości płynów.

Zmniejszenie stanu zapalnego – Cytryna zawiera bioflawonoidy, które mają działanie przeciwzapalne. Picie wody z cytryną może pomóc zredukować stan zapalny w organizmie, który często wiąże się z nagromadzeniem toksyn.

Co daje picie wody z cytryną przez dłuższy czas?

Regularne spożywanie wody z cytryną przez dłuższy czas może przyczynić się do poprawy trawienia, zwiększenia odporności, a nawet do poprawy nastroju dzięki zawartości magnezu w cytrynie.

Właściwości odchudzające wody z cytryną

Woda z cytryną jest popularna jako napój promujący zdrowe odchudzanie, chociaż warto zrozumieć, że sama woda z cytryną nie prowadzi bezpośrednio do utraty wagi. Oto kilka powodów, dla których warto pijć wodę z cytryną w kontekście diety i zdrowego stylu życia:

  • Hydracja: Picie wody jest niezwykle ważne dla utrzymania zdrowego metabolizmu i pomaga ciału prawidłowo funkcjonować. Dodanie cytryny może poprawić smak, zachęcając do spożywania większej ilości wody.
  • Zawartość błonnika: Cytryny zawierają pektyny, rodzaj błonnika, który pomaga zwiększyć poczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Jednak to właściwość jest bardziej obecna, jeśli spożywasz miąższ cytryny, a nie tylko sok.
  • Poprawa trawienia: Woda z cytryną pomaga w trawieniu, co może pomóc w ogólnym zdrowiu i dobrej kondycji.
  • Niskokaloryczny napój: Woda z cytryną to niskokaloryczna alternatywa dla słodkich napojów, takich jak soki owocowe czy napoje gazowane.
  • Zawartość witaminy C: Cytryny są bogate w witaminę C, która ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wsparcie dla układu odpornościowego.

Pamiętaj jednak, że podstawą utraty wagi jest zrównoważona dieta i regularna aktywność fizyczna. Woda z cytryną może być dodatkiem do zdrowego stylu życia, ale sama w sobie nie spowoduje znacznej utraty wagi.

Woda z sokiem z cytryny: Kalorie

1 szklanka wody z sokiem z cytryny zawiera około 9 kcal. 

Uzasadnienie: Woda sama w sobie nie zawiera kalorii. Średnia cytryna ma około 17 kalorii. Jeśli dodasz sok z połowy średniej cytryny do szklanki wody, dodajesz około 9 kalorii. Dlatego woda z sokiem z cytryny jest niskokalorycznym napojem, który może być zdrową alternatywą dla innych słodzonych napojów.

Woda z cytryną i kurkumą: Przepis na zdrowy elixir odchudzający

Zdrowy elixir z wody, cytryny i kurkumy to prosty napój, który można przygotować w domu. Oto przepis:

Składniki:

  • 1 szklanka ciepłej lub gorącej wody
  • Sok z 1/2 cytryny
  • 1/4 łyżeczki kurkumy
  • Opcjonalnie: 1 łyżeczka miodu do smaku lub odrobina pieprzu czarnego, który może pomóc w przyswajaniu kurkumy

Przygotowanie:

  1. Podgrzej szklankę wody, ale nie doprowadzaj do wrzenia.
  2. Wyciśnij sok z połowy cytryny do szklanki z ciepłą wodą.
  3. Dodaj kurkumę i dobrze wymieszaj.
  4. Jeżeli chcesz, dodaj łyżeczkę miodu dla dodania trochę słodkości i/lub odrobinę pieprzu czarnego.
  5. Dobrze wymieszaj wszystko i wypij na pusty żołądek.

Kto nie powinien pić wody z cytryną?

Chociaż woda z cytryną jest zazwyczaj bezpiecznym i zdrowym napojem, istnieją pewne sytuacje, w których osoby mogą chcieć unikać jej spożywania:

  • Osoby z chorobami żołądka: Cytryna jest owocem cytrusowym i zawiera kwas cytrynowy, który może pogorszyć symptomy osób z wrzodami żołądka, GERD (gastroesophageal reflux disease, czyli refluks żołądkowo-przełykowy) lub innymi problemami związanymi z kwasowością.
  • Osoby z alergią na cytrusy: Jeśli jesteś uczulony na cytrusy, powinieneś unikać wody z cytryną.
  • Osoby z problemami z zębami: Regularne spożywanie kwaśnych napojów, takich jak woda z cytryną, może prowadzić do erozji szkliwa zębów. Możesz zminimalizować to ryzyko, pijąc przez słomkę lub popijając wodę z cytryną zwykłą wodą.
  • Osoby z kamieniami nerkowymi z kwasu szczawiowego: Mimo że woda z cytryną może pomagać zapobiegać pewnym typom kamieni nerkowych, nie powinna być spożywana przez osoby, które mają kamienie nerkowe z kwasu szczawiowego, ponieważ cytryny są bogate w szczawiany.

Podsumowanie

Picie wody z cytryną może przynieść wiele korzyści dla zdrowia, takich jak wsparcie procesu odchudzania, oczyszczanie organizmu czy poprawa trawienia. Jednak jak wszystko, również powinno być spożywane z umiarem. Pamiętaj, aby zawsze słuchać swojego organizmu i dostosowywać nawyki żywieniowe do indywidualnych potrzeb.

Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023