Szybkie Wysokobiałkowe Posiłki do Pracy

Ostatnio Zaktualizowane 14 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Zobacz, jakie wysokobiałkowe posiłki do pracy warto wybrać, by zapewnić sobie energię i dobre samopoczucie przez cały dzień. Sprawdź propozycje.

Zdrowe odżywianie w pracy to dla wielu z nas wyzwanie. Zbyt często sięgamy po fast foody, co skutkuje spadkiem energii i trudnościami w koncentracji. Tymczasem warto zadbać o swoją dietę, by zapewnić sobie odpowiednie składniki odżywcze i uniknąć problemów zdrowotnych. Wysokobiałkowe posiłki to dobry wybór dla osób, które chcą zjeść coś pożywnego i pysznego. 

Tutaj więcej o proteinach.

Proste i Szybkie Wysokobiałkowe Posiłki do Pracy 

Oto propozycje na dania do pracy, które zapewniają dużą ilość białka:

Twarożek z pieczonymi warzywami

Jeśli lubisz lekkie i proste dania wegetariańskie, to twarożek z pieczonymi warzywami jest idealną propozycja dla Ciebie. To danie nie tylko smakuje wyśmienicie, ale też dostarcza organizmowi odpowiednią dawkę białka i witamin. 

Składniki:

• 1 opakowanie twarożku chudego (250 g)
• 1 cukinia
• 1 papryka
• 1 pomidor
• 1 cebula
• 2 ząbki czosnku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sól, pieprz do smaku

Sposób wykonania:

1. Warzywa umyć i pokroić w mniejsze kawałki. Włożyć do miski i wymieszać z oliwą, solą i pieprzem.
2. Przełożyć na blachę i piec w temperaturze 200 stopni Celsjusza przez około 20 minut.
3. Twarożek rozdrobnić widelcem, dodać przestudzone pieczone warzywa i wymieszać.
4. Podawać na ciepło lub na zimno.

Twaróg z orzechami i nasionami chia

To danie nie tylko smakuje wyśmienicie, ale też dostarcza organizmowi odpowiednią dawkę białka oraz cennych składników mineralnych i witamin.

Składniki:

• 100 g chudego twarogu
• 2 łyżki nasion chia
• 1 garść orzechów nerkowca
• 1 garść migdałów
• 1 garść żurawiny
• 1 łyżka miodu

Sposób wykonania:

1. Twaróg rozdrobnić widelcem, dodać nasiona chia i dokładnie wymieszać.
2. Orzechy i migdały posiekać na mniejsze kawałki.
3. Wszystkie składniki połączyć i wymieszać.
4. Przekąskę podawać na zimno.

Serek wiejski z orzechami i owocami

Jeśli lubisz słodkie przekąski, to twarożek z orzechami i owocami będzie dla Ciebie idealny. Twarożek dostarcza organizmowi białka, a orzechy i owoce dostarczają organizmowi cennych składników mineralnych i witamin. Serek wiejski możesz także wzbogacić o dodatkową odżywkę białkową.

Składniki:

• 100 g sera wiejskiego
• 1 garść orzechów włoskich
• 1 garść jagód
• 1 łyżka miodu

Sposób wykonania:

1. Orzechy posiekać na mniejsze kawałki.
2. Owoce opłukać i osuszyć.
3. Ser rozdrobnić widelcem i dodać orzechy i owoce.
4. Dodać miód i dokładnie wymieszać.
5. Przekąskę podawać na zimno.

Jajko na twardo z fasolką:

To danie dostarcza organizmowi dużo białka oraz składników mineralnych i witamin. Co ważne, można je przygotować w kilka minut, a potem zabrać ze sobą do pracy.

Składniki:

• 2 jajka
• 50 g fasoli czerwonej z puszki
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sól, pieprz do smaku

Sposób wykonania:

1. Jajka ugotować na twardo i obrać ze skorupek.
2. Fasolkę odcedzić z zalewy.
3. Jajka pokroić w mniejsze kawałki.
4. Fasolkę i jajka przełożyć do miski, dodać oliwę, sól i pieprz i wymieszać.
5. Przekąskę podawać na zimno.

Wysokobiałkowy Posiłek – Serek Wiejski z Orzechami i Owocami

Ten przepis na serek wiejski z orzechami i owocami to doskonały wybór na wysokobiałkowe danie do pracy. Serek wiejski jest bogaty w białko, a dodatek orzechów i owoców sprawia, że ​​danie jest smaczne i sycące.

Drukuj Przepis Przypnij

Czas Całkowity 5 minuty minut

Rodzaj dania Main Course

Ilość porcji 1 porcja

Kalorie 459 kcal

Składniki

  

• 200 g serka wiejskiego naturalnego
• 1 łyżeczka miodu
• 50 g jagód
• 30 g orzechów włoskich

Instrukcja

 

• Do miseczki przełóż połowę jagód i rozgnieć widelcem aby puściły sok.
• Dodaj serek i mód, wszystko dokładnie wymieszaj.
• Na wierzch dodaj resztę jagód i orzechy.

  To danie zawiera 28g białka.

Najczęstsze pytania dotyczące wysokobiałkowych dań do pracy

Czy wysokobiałkowe posiłki są zdrowe?

Tak, wysokobiałkowe dania są zdrowe, ponieważ dostarczają organizmowi dużo białka, które jest niezbędne dla utrzymania mięśni oraz dobrej kondycji organizmu.

Czy wysokobiałkowe posiłki są kaloryczne?

Wysokobiałkowe posiłki nie muszą być kaloryczne, ponieważ można wybierać produkty o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii, takie jak chude mięso, ryby, jaja, chudy twaróg czy warzywa.

Podsumowanie

Wysokobiałkowe posiłki to dobre rozwiązanie dla osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie i formę fizyczną. W tym artykule przedstawiliśmy kilka propozycji wysokobiałkowych dań i przekąsek, które można zabrać do pracy. Warto zwrócić uwagę na to, że wysokobiałkowe posiłki nie muszą być nudne i jednostajne. Można przygotować wiele pysznych i zdrowych dań, które dostarczą organizmowi odpowiednią dawkę białka oraz innych cennych składników odżywczych.

Warto również pamiętać, że dieta powinna być zróżnicowana i dostarczać organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego warto stosować różnorodne produkty, takie jak mięso, ryby, jaja, twarożki, orzechy, nasiona czy warzywa.

Zachęcam do eksperymentowania w kuchni i przygotowywania pysznych i zdrowych posiłków do pracy. Wysokobiałkowe dania i przekąski to idealny sposób na zapewnienie sobie energii i dobrego samopoczucia przez cały dzień.