Proste Przepisy na Fit Obiad w 15 Minut

Ostatnio Zaktualizowane 27 października, 2023 przez Aneta Florczyk

Zabiegani i chcący zadbać o swoje zdrowie? Oto kilka prostych i zdrowych przepisów na obiad, które można przygotować w zaledwie 15 minut.

Nie trzeba rezygnować ze zdrowego jedzenia, nawet jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie.

Zamów: Indywidualna Dieta Ketogeniczna ===>

Oto 6 przepisów na dania w 15 minut:

Obiad w 15 minut: Dorsz z fasolką i pesto

Jeśli szukasz szybkiego i łatwego obiadu, który zaspokoi Twoje gusta kulinarne, ten przepis jest dla Ciebie! Dorsz połączony z delikatną fasolką i aromatycznym pesto, zapewni Ci pełne smaku i zdrowia posiłek w zaledwie 15 minut.

Składniki:

200 gramów dorsza, 1 łyżka masła klarowanego, 2 łyżeczki zielonego pieprzu, 1 łyżeczka soku z cytryny, 2 szczypty soli, 2 szczypty pieprzu, 200 g fasoli szparagowej (może być mrożona)

Przygotowanie:

1. Najpierw gotujemy fasolkę w osolonej wodzie, około 10 min aby była miękka.
2. Kiedy fasolka się gotuje, na patelni rozgrzewamy masło i smażymy rybę, skropioną sokiem z cytryny i przyprawioną solą i pieprzem wg uznania.
3. Pod koniec smażenia, na patelnię dodajemy zielone pesto aby powstał sos.
4. Ugotowaną fasolkę wykładamy na talerz, na fasolkę kładziemy rybę i całość polewamy sosem
5. Twój obiad w 15 minut jest gotowy 🙂

Zdrowy obiad w 15 minut: Pomidorowa quinoa z kurczakiem

Ten pomysłowy i pełen smaku posiłek jest idealny dla osób, które chcą zjeść zdrowo, ale nie mają czasu na długie gotowanie. Z quinoa, kurczaka i świeżych warzyw, ta pomidorowa quinoa z kurczakiem jest pełna wartości odżywczych i smaku, który zaspokoi każde podniebienie.

Składniki:

1 szklanka quinoa, 1 pomidor, 1 papryka, 150 g kurczaka, olej do smażenia, świeże zioła (opcjonalnie)

Przygotowanie:

1. Gotuj 1 szklankę quinoa według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie pokrój 1 pomidora i 1 paprykę na kawałki.
3. Na patelni podsmaż na oleju 1 pokrojonego kurczaka.
4. Dodaj pomidora i paprykę do kurczaka i smaż jeszcze przez kilka minut.
5. Połącz quinoa z warzywami i kurczakiem i posyp świeżymi ziołami
6. Gotowy! Twój zdrowy obiad w 15 minut 🙂

Obiad w 15 minut z niczego: Sałatka z tuńczyka

Ta szybka sałatka z tuńczyka to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść zdrowo i szybko. Z prostymi składnikami, takimi jak sałata, tuńczyka, papryka i cebula, ta sałatka jest pełna smaku i wartości odżywczych, a do tego można ją przygotować w zaledwie 15 minut!

Składniki:

200 g mieszanki sałat, 1 puszka tuńczyka (około 140 g), 1/2 papryki, pokrojonej w kostkę, 1/4 cebuli, pokrojonej w kostkę, 2 łyżki octu balsamicznego, 1 łyżka oliwy z oliwek, sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. W dużej misce połącz sałatę, tuńczyka, paprykę i cebulę.
2. W małej misce wymieszaj ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
3. Polej dressingiem sałatkę i wymieszaj dokładnie.

Gotowe! Prosty i zdrowy obiad w 15 minut z niczego, który można przygotować bez wychodzenia z domu.

Szybki obiad w 15 minut: Pasta z kurczakiem

Z użyciem tylko kilku prostych składników, takich jak makaron, piersi z kurczaka, pomidory i bazylia, możesz mieć pyszny i zdrowy obiad na stole w zaledwie kwadrans.

Składniki:

250 g makaronu, 1 piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 ząbek czosnku, posiekanego, 400 g pomidorów pelati, pokrojonych w kostkę, 1/4 szklanki świeżych liści bazylii, sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie na patelni na średnim ogniu, podsmaż kurczaka w oliwie z oliwek.
3. Dodaj czosnek i smaż jeszcze przez 1-2 minuty.
4. Dodaj pomidory i smaż jeszcze przez 3-4 minuty.
5. Połącz ugotowany makaron z pomidorowym sosem i posyp bazylią.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.

Ekspresowy obiad w 15 minut: Stir-fry z kurczakiem i warzywami

Ekspresowy stir-fry z kurczakiem i warzywami jest łatwym i szybkim sposobem na zdrowe i smaczne danie. Ta azjatycka potrawa jest pełna witamin i składników odżywczych, a także jest łatwa do przygotowania, dlatego jest idealna dla osób, które chcą zjeść zdrowo i szybko.

Składniki:

200 g ryżu, 1 piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 papryka, pokrojona w kostkę, 1 cebula, pokrojona w kostkę, 100 g brokułów, pokrojonego na różyczki, 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżka miodu, sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
2. W międzyczasie na patelni na średnim ogniu, podsmaż kurczaka w oliwie z oliwek.
3. Dodaj paprykę, cebulę i brokuły i smaż jeszcze przez 4-5 minut.
4. Wymieszaj sos sojowy z miodem i dodaj do warzyw i kurczaka na patelni.
5. Smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż warzywa są miękkie i sos jest równomiernie rozprowadzony.
6. Dopraw solą i pieprzem do smaku.
7. Połącz ugotowany ryż z warzywami i kurczakiem.

Fit obiad w 15 min: Łosoś z Warzywami

Jeśli marzysz o szybkim i zdrowym posiłku, który zachwyci cię swoim smakiem, to ten fit obiad z łososiem i warzywami jest idealnym wyborem! W zaledwie kwadrans możesz przygotować pyszne danie, które będzie pełne witamin i składników odżywczych. Tutaj sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze łososia.

Łosoś z warzywami: Fit Obiad w 15 Minut

Aneta Florczyk

Jeśli marzysz o szybkim i zdrowym posiłku, który zachwyci cię swoim smakiem, to ten fit obiad z łososiem i warzywami jest idealnym wyborem! W zaledwie kwadrans możesz przygotować pyszne danie, które będzie pełne witamin i składników odżywczych.

Drukuj Przepis Przypnij

Czas Całkowity 15 minuty minut

Rodzaj dania Main Course

Ilość porcji 2 porcje

Kalorie 500 kcal

Składniki

  

• 200 g łososia
• 100 g awokado
• 150 g brokułu
• 180 g fasolki szparagowej
• 10 g sezamu
• 16 g masła klarowanego
• 50 g pieczarek
• 40 g cebuli
• 2 szczypty soli
• 2 szczypty pieprzu
• 2 g soku z cytryny
• 1 szt jajka

Instrukcja

 

• Fasolkę i brokuła oczyść i ugotuj w osolonej wodzie.
• Na patelni rozgrzej połowę masła i podsmaż posiekaną cebulkę i pokrojone pieczarki.
• Fasolkę i brokuła odsącz z wody i dodaj do pieczarek, dopraw do smaku solą i pieprzem.
• Jajko ugotuj ma miękko, tak aby żółtko było płynne.
• Rybę skrop sokiem z cytryny i posyp solą i pieprzem. Usmaż na drugiej połowie masła klarowanego.
• Łososia podawaj z warzywami i pokrojonym awokado.

  Całość posyp sezamem.
• Na wierzch ułóż jajko tak aby zółtko wylało się na warzywa.

Mam nadzieję, że te proste przepisy na fit obiad w 15 minut przypadły Ci do gustu i pozwoliły Ci na szybkie i zdrowe zaspokojenie swoich potrzeb żywieniowych. Zachęcam do zapoznania się z moimi innymi przepisami fit, które zapewnią Ci jeszcze więcej opcji na zdrowe i szybkie obiady. Smacznego!