Proste Przepisy na Fit Obiad w 15 Minut
Ostatnio Zaktualizowane 27 października, 2023 przez Aneta Florczyk
Zabiegani i chcący zadbać o swoje zdrowie? Oto kilka prostych i zdrowych przepisów na obiad, które można przygotować w zaledwie 15 minut.
Nie trzeba rezygnować ze zdrowego jedzenia, nawet jeśli brakuje Ci czasu na gotowanie.
Zamów: Indywidualna Dieta Ketogeniczna ===>
Oto 6 przepisów na dania w 15 minut:
Spis treści
- 1 Obiad w 15 minut: Dorsz z fasolką i pesto
- 2 Zdrowy obiad w 15 minut: Pomidorowa quinoa z kurczakiem
- 3 Obiad w 15 minut z niczego: Sałatka z tuńczyka
- 4 Szybki obiad w 15 minut: Pasta z kurczakiem
- 5 Ekspresowy obiad w 15 minut: Stir-fry z kurczakiem i warzywami
- 6 Fit obiad w 15 min: Łosoś z Warzywami
- 7 Łosoś z warzywami: Fit Obiad w 15 Minut
Obiad w 15 minut: Dorsz z fasolką i pesto
Jeśli szukasz szybkiego i łatwego obiadu, który zaspokoi Twoje gusta kulinarne, ten przepis jest dla Ciebie! Dorsz połączony z delikatną fasolką i aromatycznym pesto, zapewni Ci pełne smaku i zdrowia posiłek w zaledwie 15 minut.
Składniki:
200 gramów dorsza, 1 łyżka masła klarowanego, 2 łyżeczki zielonego pieprzu, 1 łyżeczka soku z cytryny, 2 szczypty soli, 2 szczypty pieprzu, 200 g fasoli szparagowej (może być mrożona)
Przygotowanie:
- Najpierw gotujemy fasolkę w osolonej wodzie, około 10 min aby była miękka.
- Kiedy fasolka się gotuje, na patelni rozgrzewamy masło i smażymy rybę, skropioną sokiem z cytryny i przyprawioną solą i pieprzem wg uznania.
- Pod koniec smażenia, na patelnię dodajemy zielone pesto aby powstał sos.
- Ugotowaną fasolkę wykładamy na talerz, na fasolkę kładziemy rybę i całość polewamy sosem
- Twój obiad w 15 minut jest gotowy 🙂
Zdrowy obiad w 15 minut: Pomidorowa quinoa z kurczakiem
Ten pomysłowy i pełen smaku posiłek jest idealny dla osób, które chcą zjeść zdrowo, ale nie mają czasu na długie gotowanie. Z quinoa, kurczaka i świeżych warzyw, ta pomidorowa quinoa z kurczakiem jest pełna wartości odżywczych i smaku, który zaspokoi każde podniebienie.
Składniki:
1 szklanka quinoa, 1 pomidor, 1 papryka, 150 g kurczaka, olej do smażenia, świeże zioła (opcjonalnie)
Przygotowanie:
- Gotuj 1 szklankę quinoa według instrukcji na opakowaniu.
- W międzyczasie pokrój 1 pomidora i 1 paprykę na kawałki.
- Na patelni podsmaż na oleju 1 pokrojonego kurczaka.
- Dodaj pomidora i paprykę do kurczaka i smaż jeszcze przez kilka minut.
- Połącz quinoa z warzywami i kurczakiem i posyp świeżymi ziołami
- Gotowy! Twój zdrowy obiad w 15 minut 🙂
Obiad w 15 minut z niczego: Sałatka z tuńczyka
Ta szybka sałatka z tuńczyka to idealne rozwiązanie dla osób, które chcą zjeść zdrowo i szybko. Z prostymi składnikami, takimi jak sałata, tuńczyka, papryka i cebula, ta sałatka jest pełna smaku i wartości odżywczych, a do tego można ją przygotować w zaledwie 15 minut!
Składniki:
200 g mieszanki sałat, 1 puszka tuńczyka (około 140 g), 1/2 papryki, pokrojonej w kostkę, 1/4 cebuli, pokrojonej w kostkę, 2 łyżki octu balsamicznego, 1 łyżka oliwy z oliwek, sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- W dużej misce połącz sałatę, tuńczyka, paprykę i cebulę.
- W małej misce wymieszaj ocet balsamiczny, oliwę z oliwek, sól i pieprz.
- Polej dressingiem sałatkę i wymieszaj dokładnie.
Gotowe! Prosty i zdrowy obiad w 15 minut z niczego, który można przygotować bez wychodzenia z domu.
Szybki obiad w 15 minut: Pasta z kurczakiem
Z użyciem tylko kilku prostych składników, takich jak makaron, piersi z kurczaka, pomidory i bazylia, możesz mieć pyszny i zdrowy obiad na stole w zaledwie kwadrans.
Składniki:
250 g makaronu, 1 piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 ząbek czosnku, posiekanego, 400 g pomidorów pelati, pokrojonych w kostkę, 1/4 szklanki świeżych liści bazylii, sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Ugotuj makaron według instrukcji na opakowaniu.
- W międzyczasie na patelni na średnim ogniu, podsmaż kurczaka w oliwie z oliwek.
- Dodaj czosnek i smaż jeszcze przez 1-2 minuty.
- Dodaj pomidory i smaż jeszcze przez 3-4 minuty.
- Połącz ugotowany makaron z pomidorowym sosem i posyp bazylią.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Ekspresowy obiad w 15 minut: Stir-fry z kurczakiem i warzywami
Ekspresowy stir-fry z kurczakiem i warzywami jest łatwym i szybkim sposobem na zdrowe i smaczne danie. Ta azjatycka potrawa jest pełna witamin i składników odżywczych, a także jest łatwa do przygotowania, dlatego jest idealna dla osób, które chcą zjeść zdrowo i szybko.
Składniki:
200 g ryżu, 1 piersi z kurczaka, pokrojonej w kostkę, 1 łyżka oliwy z oliwek, 1 papryka, pokrojona w kostkę, 1 cebula, pokrojona w kostkę, 100 g brokułów, pokrojonego na różyczki, 1 łyżka sosu sojowego, 1 łyżka miodu, sól i pieprz do smaku
Przygotowanie:
- Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu.
- W międzyczasie na patelni na średnim ogniu, podsmaż kurczaka w oliwie z oliwek.
- Dodaj paprykę, cebulę i brokuły i smaż jeszcze przez 4-5 minut.
- Wymieszaj sos sojowy z miodem i dodaj do warzyw i kurczaka na patelni.
- Smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż warzywa są miękkie i sos jest równomiernie rozprowadzony.
- Dopraw solą i pieprzem do smaku.
- Połącz ugotowany ryż z warzywami i kurczakiem.
Fit obiad w 15 min: Łosoś z Warzywami
Jeśli marzysz o szybkim i zdrowym posiłku, który zachwyci cię swoim smakiem, to ten fit obiad z łososiem i warzywami jest idealnym wyborem! W zaledwie kwadrans możesz przygotować pyszne danie, które będzie pełne witamin i składników odżywczych. Tutaj sprawdzisz kaloryczność i wartości odżywcze łososia.
Łosoś z warzywami: Fit Obiad w 15 Minut
Składniki
- 200 g łososia
- 100 g awokado
- 150 g brokułu
- 180 g fasolki szparagowej
- 10 g sezamu
- 16 g masła klarowanego
- 50 g pieczarek
- 40 g cebuli
- 2 szczypty soli
- 2 szczypty pieprzu
- 2 g soku z cytryny
- 1 szt jajka
Instrukcja
- Fasolkę i brokuła oczyść i ugotuj w osolonej wodzie.
- Na patelni rozgrzej połowę masła i podsmaż posiekaną cebulkę i pokrojone pieczarki.
- Fasolkę i brokuła odsącz z wody i dodaj do pieczarek, dopraw do smaku solą i pieprzem.
- Jajko ugotuj ma miękko, tak aby żółtko było płynne.
- Rybę skrop sokiem z cytryny i posyp solą i pieprzem. Usmaż na drugiej połowie masła klarowanego.
- Łososia podawaj z warzywami i pokrojonym awokado.Całość posyp sezamem.
- Na wierzch ułóż jajko tak aby zółtko wylało się na warzywa.
Mam nadzieję, że te proste przepisy na fit obiad w 15 minut przypadły Ci do gustu i pozwoliły Ci na szybkie i zdrowe zaspokojenie swoich potrzeb żywieniowych. Zachęcam do zapoznania się z moimi innymi przepisami fit, które zapewnią Ci jeszcze więcej opcji na zdrowe i szybkie obiady. Smacznego!