PPM – Podstawowa Przemiana Materii – Jak ją Obliczyć Korzystając ze Wzoru Harrisa Benedicta?
Ostatnio Zaktualizowane 11 października, 2023 przez Aneta Florczyk
PPM to podstawowy proces, który wpływa na tempo spalania kalorii i utratę wagi. W tym artykule dowiesz się, co to jest PPM i jak je obliczyć.
Podstawowa przemiana materii (PPM) to ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymywania podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie, krążenie krwi, termoregulacja itp. Wartość PPM zależy od wielu czynników, takich jak płeć, wiek, wagę, wzrost. Niektórzy ludzie mają wyższą PPM niż inni, co oznacza, że ich organizmy spalają więcej kalorii, nawet podczas spoczynku.
Spis treści
Jak obliczyć podstawową przemianę materii PPM
Jak działa Wzór Harrisa Benedicta:
Dla mężczyzn: PPM = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) – (6,755 x wiek [lata])
Dla kobiet: PPM = 655,1 + (9,563 x masa ciała [kg]) + (1,85 x wzrost [cm]) – (4,676 x wiek [lata])
Wzór Harrisa Benedicta opiera się na obliczeniu podstawowej przemiany materii (PPM), czyli ilości energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymania swoich podstawowych funkcji życiowych, takich jak oddychanie, trawienie, funkcjonowanie narządów wewnętrznych, etc. Wzór ten bierze pod uwagę wiele czynników, takich jak płeć, wiek, wzrost, waga. Wzór ten nie uwzględnia jedynie samej aktywności fizycznej, ale także innych czynników, takich jak temperatura otoczenia czy stres.
Po obliczeniu PPM należy dodać do niego wartość określającą poziom aktywności fizycznej. Wzór ten pozwala dokładnie obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, co jest bardzo ważne dla osób, które chcą utrzymać swoją wagę lub odchudzić się.
Sprawdź także kalkulator zera kalorycznego.
Kalkulator PPM
Oto kalkulator podstawowej przemiany materii:
OBLICZ
Jak zwiększyć podstawową przemianę materii PPM?
Oto kilka sposobów na zwiększenie PPM:
- Ćwiczenia siłowe
- Zwiększenie poziomu aktywności fizycznej
- Spożywanie regularnych posiłków
- Utrzymanie odpowiedniej diety
- Odpowiedni sen
- Unikanie stresu
Może zainteresować Cię także obliczanie BMI dzieci.
FAQs:
Czy Wzór Harrisa Benedicta jest skuteczny w obliczaniu PPM?
Tak, Wzór Harrisa Benedicta jest jedną z najskuteczniejszych metod obliczania dziennej kaloryczności organizmu.
Czy Wzór Harrisa Benedicta uwzględnia poziom aktywności fizycznej?
Nie, Wzór Harrisa Benedicta nie uwzględnia poziomu aktywności fizycznej.
Podsumowanie
PPM jest kluczowym czynnikiem wpływającym na tempo spalania kalorii i utratę wagi. Jeśli chcesz zwiększyć swoją PPM, warto zadbać o odpowiednią dietę, regularną aktywność fizyczną oraz sen. Ćwiczenia siłowe są również skutecznym sposobem na zwiększenie PPM, ponieważ przyczyniają się do zwiększenia masy mięśniowej, która spala więcej kalorii niż tłuszcz.
