Oliwa z Oliwek – Kcal, Waga, Właściwości
Ostatnio Zaktualizowane 28 lipca, 2023 przez Aneta Florczyk
Odkryj tajniki dietetyczne oliwy z oliwek, jej kalorie, wartości odżywcze i korzyści dla zdrowia. Jak dodać oliwę do diety, aby cieszyć się jej właściwościami.
Oliwa z oliwek to kluczowy składnik diety śródziemnomorskiej, znanej ze swoich korzyści dla zdrowia. Jako tłuszcz roślinny, oliwa z oliwek jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego serca i układu krążenia. Oliwa z oliwek jest jednym z najzdrowszych źródeł tłuszczu dla organizmu.
Spis treści
Łyżeczka oliwy z oliwek: waga i kalorie
Jedna łyżeczka oliwy z oliwek waży 5 gramów i zawiera około 44 kcal. Te kalorie pochodzą głównie z tłuszczu.
Ile kalorii ma duża łyżka oliwy z oliwek?
Duża łyżka oliwy z oliwek waży 10 gramów i dostarcza około 88 kcal.
Ile tłuszczu ma łyżeczka oliwy z oliwek?
Jedna łyżeczka oliwy z oliwek zawiera około 4,9 g tłuszczu, z czego około 4,2 g to jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które są korzystne dla zdrowia.
Oliwa z oliwek – właściwości
Oliwa z oliwek jest bogata w zdrowe tłuszcze, witaminy i przeciwutleniacze, które mogą przynieść wiele korzyści zdrowotnych. Oto dlaczego warto jeść oliwę z oliwek:
- Zdrowie serca: Dzięki wysokiej zawartości jednonienasyconych kwasów tłuszczowych oliwa z oliwek może pomóc obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) oraz podnieść poziom dobrego cholesterolu (HDL). Dzięki temu może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru.
- Przeciwutleniacze: Oliwa z oliwek zawiera liczne przeciwutleniacze, takie jak witamina E oraz polifenole, które mogą pomóc w walce z wolnymi rodnikami. Wolne rodniki to cząsteczki, które mogą uszkadzać komórki organizmu, prowadząc do przedwczesnego starzenia się i chorób przewlekłych.
- Wspomaganie trawienia: Oliwa z oliwek może wspomagać trawienie, łagodzą objawy zgagi i zaparć. Działa również jako naturalny prebiotyk, wspomagający wzrost korzystnych bakterii jelitowych.
Tutaj sprawdzisz ile kalorii ma fasolka po bretońsku.
Czy oliwa z oliwek ma dużo kalorii?
W porównaniu z innymi tłuszczami, takimi jak masło klarowane czy olej kokosowy, oliwa z oliwek ma podobną ilość kalorii. Jednak ze względu na korzyści zdrowotne wynikające z jej spożycia, warto zastąpić inne tłuszcze oliwą z oliwek w codziennej diecie.
Ile można dziennie spożywać oliwy z oliwek?
W przypadku zdrowych osób, zaleca się spożywanie około 2-3 łyżek stołowych oliwy z oliwek dziennie. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że oliwa z oliwek jest produktem wysokokalorycznym, dlatego należy zachować umiar w jej spożyciu.
Czy oliwa z oliwek jest dobra na odchudzanie?
Chociaż oliwa z oliwek jest produktem wysokokalorycznym, to jednak jej jednonienasycone kwasy tłuszczowe mogą wpłynąć korzystnie na proces odchudzania. Dzięki swoim właściwościom zdrowotnym, może pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i ograniczyć apetyt. Warto jednak pamiętać, że kluczem do skutecznego odchudzania jest odpowiednia, zrównoważona dieta oraz aktywność fizyczna.
Podsumowanie
Oliwa z oliwek to zdrowy tłuszcz, który warto włączyć do codziennej diety. Zawiera jednonienasycone kwasy tłuszczowe, witaminy, przeciwutleniacze, a także wspomaga trawienie. Jednak ze względu na zawartość kalorii, warto spożywać ją z umiarem. Oliwa z oliwek może z powodzeniem zastąpić inne tłuszcze w diecie, a także wpłynąć korzystnie na utrzymanie zdrowej masy ciała.
