Mango – Kcal, Waga, Wartości Odżywcze

Ostatnio Zaktualizowane 6 maja, 2023 przez Aneta Florczyk

Poznaj kalorie i wartości odżywcze mango. Zyskaj wiedzę o egzotycznym owocu bogatym w witaminy i minerały. Wprowadź zdrową słodycz do swojej diety

Ile waży 1 mango i ile ma kalorii

Jedno mango waży średni 280 gramów i zawiera około 193,2 kcal.

Mango jest owocem o zróżnicowanej wielkości, dlatego ciężko określić dokładną wagę jednego owocu. Na kaloryczność owocu ma również wpływ jego odmiana.

Mango kalorie w 100 g

W 100 gramach mango znajduje się około 69 kcal. Kaloryczność mango może się różnić w zależności od odmiany, dojrzewania owocu oraz sposobu przechowywania. 

Mango węglowodany i wartości odżywcze

Mango to źródło węglowodanów, głównie fruktozy, co sprawia, że owoc jest słodki. W 100 g mango jest około 15,3 g węglowodanów.

Oto wartości odżywcze w 100 g mango: 

• Kalorie: 69 kcal
• Białko: 0,5 g
• Tłuszcze: 0,3 g
• Węglowodany: 15,3 g
• Błonnik: 1,7 g
• Witaminy: A, C, E, K, B6
• Minerały: Potas, magnez, wapń, fosfor, sód

Czy mango jest zdrowe

Mango to nie tylko smaczny owoc, ale także źródło wielu wartości odżywczych, które korzystnie wpływają na nasze zdrowie:

1. Antyoksydanty – Mango zawiera silne przeciwutleniacze, takie jak witamina A, C i E, które neutralizują wolne rodniki, chroniąc komórki przed uszkodzeniami i opóźniając proces starzenia.
2. Układ odpornościowy – Witamina C, obecna w mango, wspomaga układ odpornościowy, pomagając organizmowi w walce z infekcjami i chorobami.
3. Zdrowie serca – Mango jest bogate w potas, który jest istotny dla utrzymania zdrowego ciśnienia krwi i prawidłowego funkcjonowania serca. Wspomaga też układ nerwowy i równowagę elektrolitową.
4. Trawienie – Błonnik w mango pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu trawiennego, zapobiega zaparciom i wspiera zdrowie jelit.

Czy mango jest dobre na odchudzanie

Mango może być częścią zdrowej diety odchudzającej, ponieważ jest niskokaloryczne, bogate w błonnik i dostarcza wielu wartości odżywczych. Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości na dłużej, co może zapobiec nadmiernemu spożyciu kalorii.

• Niskokaloryczny deser: Mango może być doskonałym, niskokalorycznym deserem, zastępującym słodycze, które często są bogate w puste kalorie.
• Przyspieszenie metabolizmu: Mango zawiera witaminy z grupy B, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania metabolizmu, co może wspierać proces odchudzania.

Czy mango można jeść na noc

Mango można jeść na noc, ale należy zachować umiar. Spożywanie owoców na noc może wpłynąć na poziom cukru we krwi, co może prowadzić do zakłóceń snu. Warto zatem spożywać umiarkowane ilości mango przed snem, a także pamiętać o zachowaniu równowagi w diecie.

Podsumowanie

Mango to egzotyczny owoc, który ma wiele korzyści zdrowotnych. Jest niskokaloryczne, bogate w błonnik, witaminy i minerały. Mango może wspierać proces odchudzania, wpływać korzystnie na zdrowie serca, układ odpornościowy oraz trawienie. Można je jeść na noc, ale należy zachować umiar.