Mandarynka – Kalorie, Waga, Zdrowie

Ostatnio Zaktualizowane 22 maja, 2023 przez Aneta Florczyk

2 mandarynki, jedna w skórce, druga bez skórki

Odkryj mandarynkę jako smaczne źródło energii, bogate w witaminy, i dowiedz się, ile ma kalorii oraz czy warto włączyć ją do diety odchudzającej.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii ma mandarynka? Ten słodko-kwaśny owoc to nie tylko smaczna przekąska, ale także źródło wielu korzyści dla zdrowia. W tym artykule odpowiemy na pytania dotyczące kaloryczności mandarynek oraz ich zawartości węglowodanów, cukrów i innych składników. Dowiesz się także, czy mandarynki można jeść na noc, czy nadają się do diety odchudzającej i czy faktycznie zawierają dużo cukru.

Ile waży 1 mandarynka i ile ma kcal

Średnio mandarynka ma około 65 g i dostarcza 29,3 kcal. To niewiele, biorąc pod uwagę, że zawiera mnóstwo witamin, minerałów i błonnika. Mandarynka jest świetnym wyborem dla osób dbających o linię, gdyż dostarcza niewielu kalorii, a jednocześnie daje uczucie sytości.

sprawdź też kaloryczność kiwi.

Ile kcal ma mandarynka w 100 g

W 100 gramach mandarynki znajdziemy około 45 kcal. To stosunkowo niewiele, szczególnie gdy porównamy to z innymi owocami. Dla porównania, 100 g jabłka dostarcza 50 kcal, a 100 g bananów aż 97 kcal.

Sprawdź także ile kalorii ma nektarynka.

Mandarynka węglowodany i cukier

Węglowodany

W 100 g mandarynki znajdziemy około 11,2 g węglowodanów. Większość z nich to cukry proste, takie jak fruktoza czy glukoza. Mandarynki są jednak również źródłem błonnika, który pomaga w trawieniu i daje uczucie sytości.

Cukier

Mandarynka zawiera około 9,3 g cukru na 100 g owocu. Choć cukry proste, takie jak fruktoza, mogą być uważane za mniej korzystne dla zdrowia niż cukry złożone, to jednak cukry zawarte w owocach są znacznie lepsze dla naszego organizmu niż te dodawane do przetworzonej żywności.

Sprawdź także ile kalorii ma grejpfrut.

Czy mandarynki są dobre na odchudzanie?

Mandarynki są świetnym wyborem na odchudzanie z kilku powodów:

  • Niska kaloryczność: Mandarynki dostarczają niewiele kalorii, co pozwala ograniczyć ich spożycie bez obaw o tycie.
  • Bogactwo witamin i minerałów: Mandarynki są źródłem witaminy C, A, B1, B2, B3, B6, E oraz K oraz minerałów takich jak potas, magnez, wapń czy żelazo. Wszystko to wspomaga nasz organizm podczas odchudzania.
  • Błonnik: W mandarynkach znajdziemy sporo błonnika, który pomaga w trawieniu, daje uczucie sytości i wspomaga utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej jelit.
  • Woda: Ponad 80% mandarynki stanowi woda, co sprawia, że są one doskonałym sposobem na nawodnienie organizmu.

Czy mandarynki można jeść na noc?

Mandarynki można jeść na noc, choć warto pamiętać o kilku aspektach. Po pierwsze, ze względu na zawartość cukrów prostych, mogą one podnieść poziom cukru we krwi, co może wpłynąć na jakość snu. Po drugie, niektóre osoby mogą odczuwać wzmożone pragnienie po spożyciu mandarynek – woda zawarta w owocach może nie wystarczyć, aby zaspokoić pragnienie. Jeżeli jednak nie odczuwasz żadnych negatywnych skutków po spożyciu mandarynek na noc, nie ma przeciwwskazań, by je jeść jako zdrową przekąskę przed snem.

Czy mandarynki zawierają dużo cukru

Mandarynki zawierają średnio 9,3 g cukru na 100 g owocu. W porównaniu z innymi owocami, takimi jak jabłka (10,1 g cukru na 100 g) czy banany (21,8 g cukru na 100 g), zawartość cukru w mandarynkach jest umiarkowana. Warto pamiętać, że cukry zawarte w owocach są lepsze dla naszego organizmu niż te dodawane do przetworzonej żywności. Oczywiście, jak w przypadku każdej przekąski, warto zachować umiar.

Podsumowanie

Mandarynki to smaczne owoce o niskiej kaloryczności, które można włączyć do diety odchudzającej. Dostarczają one witamin, minerałów i błonnika, co wspomaga zdrowie podczas odchudzania. Choć zawierają pewną ilość cukru, jest to umiarkowana ilość w porównaniu z innymi owocami. Mandarynki można jeść na noc, jednak warto zwrócić uwagę na indywidualne reakcje organizmu. Pamiętajmy, że umiar i różnorodność w diecie to klucz do zdrowia i sukcesu w odchudzaniu.

5/5 - (1 vote)
Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023