Kiwi – Kcal, Waga, Wartości Odżywcze

Ostatnio Zaktualizowane 6 maja, 2023 przez Aneta Florczyk

Odkryj wartości odżywcze kiwi, ile kcal zawiera 1 kiwi, wartości węglowodanów i inne cenne informacje na temat tego pysznego owocu.

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, ile kcal ma 1 kiwi? Kiwi, egzotyczny owoc o wyjątkowym smaku, stał się popularnym składnikiem w naszych codziennych posiłkach. Ten artykuł pomoże Ci poznać tajniki dietetyczne tego zdrowego owocu.

Ile kcal ma 1 kiwi i ile waży

Średnio jedno kiwi waży około 75 gramów, a w nim znajduje się około 45 kcal. To oznacza, że kiwi jest doskonałym wyborem dla osób dbających o swoją sylwetkę, ponieważ dostarcza niewielu kalorii, ale jednocześnie zawiera wiele wartości odżywczych.

Wartość kaloryczna kiwi może się różnić w zależności od wielkości owocu. Większe owoce będą oczywiście zawierały więcej kalorii, ale nadal będą to niewielkie ilości, dzięki czemu kiwi pozostaje niskokalorycznym przekąską.

Kiwi kcal w 100 g

W 100 gramach kiwi znajduje się około 60 kcal. To sprawia, że kiwi jest jednym z mniej kalorycznych owoców, a jednocześnie bogatym źródłem witamin i minerałów.

Kiwi węglowodany

W 100 gramach kiwi znajduje się około 13,9 g węglowodanów, 2,1 g stanowi błonnik a resztę cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza. Błonnik pokarmowy pomaga w trawieniu i wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego.

Sprawdź także kaloryczność mango, innego egzotycznego owocu.

Indeks glikemiczny kiwi

Indeks glikemiczny (IG) kiwi wynosi 53, co oznacza, że jest to owoc o dosyć wysokim indeksie glikemicznym. Oznacza to, że spożywanie kiwi może powodować umiarkowany wzrost poziomu cukru we krwi, jednak dzięki zawartości błonnika, wzrost ten będzie bardziej łagodny niż po spożyciu produktów o wysokim IG. Dla porównania, oto IG innych owoców:

• Jabłko – IG 36
• Banan – IG 51
• Pomarańcza – IG 42
• Truskawki – IG 25

Kiwi wartości odżywcze

Kiwi jest bogate w witaminy i minerały, które przyczyniają się do jego korzystnych właściwości zdrowotnych. Oto niektóre z nich:

• Witamina C: Kiwi jest jednym z najlepszych źródeł witaminy C, która wzmacnia układ odpornościowy i wspomaga produkcję kolagenu.
• Witamina E: Kiwi zawiera również witaminę E, która jest silnym przeciwutleniaczem chroniącym komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
• Potas: Kiwi jest bogate w potas, który pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitów i wspiera prawidłowe funkcjonowanie mięśni.
• Błonnik: Kiwi dostarcza błonnika pokarmowego, który pomaga w trawieniu i wspiera zdrowie jelit.

Antyoksydanty w kiwi

Kiwi zawiera również antyoksydanty, takie jak flawonoidy i karotenoidy, które mają korzystny wpływ na zdrowie. Antyoksydanty pomagają neutralizować szkodliwe wolne rodniki, które powodują uszkodzenia komórek i przyczyniają się do procesów starzenia się oraz rozwoju chorób przewlekłych.

Podsumowanie

Kiwi to pyszny, niskokaloryczny owoc o wielu korzystnych właściwościach zdrowotnych. Dzięki bogactwu witamin, minerałów i antyoksydantów, spożywanie kiwi może przyczynić się do poprawy stanu zdrowia i ogólnego samopoczucia. 

Kiwi może być pomocne w procesie odchudzania, ponieważ jest niskokaloryczne i bogate w błonnik. Błonnik pomaga w utrzymaniu uczucia sytości i kontroluje apetyt, co może ułatwić utrzymanie zdrowej diety. Pamiętaj jednak, aby spożywać owoce z umiarem, aby uniknąć nadmiernego spożycia cukrów.