Jabłczan Kreatyny – Efekty i Dawkowanie

Ostatnio Zaktualizowane 20 marca, 2023 przez Aneta Florczyk

Dowiedz się więcej o jabłczanie kreatyny, w tym o jego korzyściach dla sportowców i skutkach ubocznych. Sprawdź, czy warto stosować ten suplement diety.

Jabłczan kreatyny jest popularnym suplementem diety, jedną z odmian kreatyny, stosowanym przez sportowców i osoby aktywne fizycznie. Dowiesz się tutaj jak działa ten związek i jakie są jego korzyści i skutki uboczne?

Tutaj więcej o: stosowaniu kreatyny

Co to jest jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny to organiczny związek chemiczny, który składa się z kreatyny i jabłczanu. Kreatyna jest naturalnie występującym związkiem, który znajduje się w mięśniach i pomaga w produkcji energii. Jabłczan kreatyny jest produktem ubocznym w procesie metabolizmu jabłczanu i jest jednym z wielu dostępnych form kreatyny. 

Co daje jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny działa na wiele sposobów, zwiększając siłę i wytrzymałość mięśni oraz przyspieszając regenerację. Po spożyciu jabłczanu kreatyny, kreatyna jest uwalniana do mięśni, gdzie przekształca się w fosfokreatynę, która pomaga w produkcji energii. Jabłczan kreatyny może również wpływać na produkcję azotu w organizmie, co pomaga w rozwoju mięśni.

Efekty stosowania jabłczanu kreatyny

Oto najważniejsze efekty stosowania jabłczanu kreatyny:

• Zwiększenie siły i wytrzymałości mięśni
• Przyspieszenie regeneracji po treningu
• Poprawa wydolności fizycznej
• Wspomaganie rozwoju mięśni
• Zwiększenie poziomu azotu w organizmie

Jak stosować jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny należy stosować zgodnie z zaleceniami producenta. Zwykle suplement ten przyjmuje się w dawce około 5g dziennie. Należy również pamiętać o odpowiedniej diecie i nawodnieniu, ponieważ jabłczan kreatyny może zwiększać zapotrzebowanie na wodę.

Skutki uboczne stosowania jabłczanu kreatyny

Chociaż jabłczan kreatyny jest stosunkowo bezpieczny dla większości ludzi, to może powodować skutki uboczne u niektórych osób. Najczęściej wymieniane skutki uboczne to:

• Wzdęcia i bóle brzucha
• Biegunka
• Bóle głowy
• Problemy z trawieniem

Kto powinien unikać stosowania jabłczanu kreatyny?

Jabłczan kreatyny powinien być unikany przez osoby z chorobami nerek lub wątroby, a także kobiety w ciąży i karmiące piersią. Osoby z nietolerancją jabłczanu lub kreatyny również powinny unikać stosowania tego suplementu.

Czy jabłczan kreatyny jest bezpieczny?

Jabłczan kreatyny jest uważany za stosunkowo bezpieczny suplement diety, o ile stosuje się go zgodnie z zaleceniami producenta. Jednakże, jak w przypadku każdego suplementu, może powodować skutki uboczne u niektórych osób.

Jabłczan kreatyny czy monohydrat

Zarówno jabłczan kreatyny, jak i monohydrat kreatyny są skutecznymi suplementami diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Wybór między nimi zależy od indywidualnych preferencji, celów i budżetu.

Czym się różni monohydrat od jabłczanu?

Monohydrat kreatyny to najczęściej stosowana forma kreatyny, która jest tańsza i bardziej dostępna niż jabłczan kreatyny. Monohydrat kreatyny działa podobnie jak jabłczan kreatyny, zwiększając siłę i wytrzymałość mięśni oraz poprawiają regenerację. Różnica między nimi polega na tym, że jabłczan kreatyny jest bardziej rozpuszczalny w wodzie i może być łatwiej wchłaniany przez organizm, co oznacza, że potrzeba mniejszej dawki niż monohydrat kreatyny. Jednakże, wybór między monohydratem a jabłczanem kreatyny zależy od indywidualnych preferencji i efektów działania na organizm.

FAQs:

Czy warto brać jabłczan kreatyny?

Warto rozważyć stosowanie jabłczanu kreatyny, jeśli jesteś sportowcem lub osobą aktywną fizycznie i chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, poprawić wydajność fizyczną oraz przyspieszyć regenerację. 

Z czym łączyć jabłczan kreatyny?

Jabłczan kreatyny można łączyć z węglowodanami, które pomagają w lepszym wchłanianiu kreatyny przez organizm. Można również łączyć jabłczan kreatyny z białkami, aby poprawić proces regeneracji mięśni.

Czy jabłczan kreatyny jest legalny? 

Tak, jabłczan kreatyny jest legalnym suplementem diety i jest dostępny do sprzedaży bez recepty.

Czy jabłczan kreatyny jest odpowiedni dla wegetarian i wegan?

Tak, jabłczan kreatyny jest odpowiedni dla wegetarian i wegan, ponieważ jest w 100% roślinny.

Czy jabłczan kreatyny jest odpowiedni dla początkujących sportowców?

Jabłczan kreatyny może być stosowany przez początkujących sportowców, ale zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementu.

Podsumowanie

Jabłczan kreatyny może być skutecznym suplementem diety dla sportowców i osób aktywnych fizycznie. Dzięki jego działaniu można zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, poprawić wydajność fizyczną oraz przyspieszyć regenerację. Jednakże należy pamiętać o skutkach ubocznych, a także o tym, że jabłczan kreatyny nie jest odpowiedni dla wszystkich osób. Przed rozpoczęciem stosowania tego suplementu zawsze należy skonsultować się z lekarzem.