Dieta na Płaski Brzuch Jadłospis na 7 Dni

Ostatnio Zaktualizowane 20 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Szukasz sposobów na uzyskanie płaskiego brzucha? Wypróbuj te łatwe i skuteczne wskazówki dla diety na płaski brzuch wraz z jadłospisem na 7 dni.

Czujesz się niepewnie z powodu swojego wystającego brzucha? Nie jesteś sam. Wiele osób boryka się z nadmiarem tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i marzy o płaskim brzuchu. Na szczęście dieta na płaski brzuch może pomóc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.

Sprawdź także ćwiczenia Weidera na brzuch

Jak działa dieta na płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch opiera się na kilku podstawowych zasadach. Po pierwsze, należy zrezygnować z niezdrowych tłuszczów i wysokokalorycznych produktów, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w okolicach brzucha. Zamiast tego, w diecie powinny dominować produkty bogate w białko i błonnik, które pomagają spalić zbędne kalorie i zredukować ilość tłuszczu w organizmie.

Po drugie, dieta na płaski brzuch wymaga od nas regularnego spożywania posiłków w ustalonych porach dnia. Zaleca się jedzenie od dwóch do pięciu posiłków dziennie, w zależności od indywidualnych preferencji, ponieważ metabolizm i trawienie jest kwestią bardzo indywidualną.

Po trzecie, dieta na płaski brzuch polega na unikaniu produktów powodujących wzdęcia, takich jak napoje gazowane, warzywa strączkowe czy cebula. Warto również ograniczyć spożywanie soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i powoduje opuchnięcie brzucha.

Sprawdź także: Najlepsze Ćwiczenia na Sześciopak

Co jeść na diecie na płaski brzuch?

W diecie na płaski brzuch powinniśmy stawiać na produkty bogate w białko i błonnik, takie jak:

  • Ryby (łosoś, tuńczyk, śledź)
  • Chude mięso (kurczak, indyk)
  • Jaja
  • Twaróg i inne produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu
  • Owoce (np. jagody, maliny, truskawki)
  • Warzywa (np. szpinak, brokuły, papryka)

Warto również pić dużo wody, która pomaga pozbyć się toksyn z organizmu i utrzymać prawidłową równowagę wodno-elektrolitową.

Jakie ćwiczenia pomogą uzyskać płaski brzuch?

Dieta na płaski brzuch to tylko jedna strona medalu. Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, warto także wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch.

Ćwiczenia te można wykonywać w domu, bez konieczności korzystania z profesjonalnego sprzętu. Wystarczy jedynie matka do ćwiczeń oraz chęci i regularność w treningach.

Dieta na Płaski Brzuch – Jadłospis na 7 Dni

Oto co jeść na płaski brzuch przez 7 dni i szybko zrzucić oponkę:

Dzień 1

  • Śniadanie: Omlet z jajek i warzyw (np. papryka, cebula, szpinak), kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Owoce (np. jabłko, gruszka, winogrona).
  • Obiad: Filet z piersi kurczaka, surówka z marchewki i selera, kasza jaglana.
  • Podwieczorek: Twarożek z owocami (np. jagodami, malinami).
  • Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem i fasolą.

Dzień 2

  • Śniadanie: Koktajl z jogurtu naturalnego, bananów i malin, kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Kanapki z chudym szynką i warzywami (np. pomidor, ogórek).
  • Obiad: Dorsz pieczony z ziołami, surówka z czerwonej kapusty, pieczone ziemniaki.
  • Podwieczorek: Owoce (np. kiwi, pomarańcze).
  • Kolacja: Warzywna zupa krem (np. z dyni i marchewki).

Dzień 3

  • Śniadanie: Owsianka z bananem i orzechami, kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Smoothie z awokado, szpinaku i jabłka.
  • Obiad: Sałatka z grillowanym kurczakiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem i awokado.
  • Podwieczorek: Twarożek z owocami (np. truskawkami, borówkami).
  • Kolacja: Filet z indyka z pieczonymi warzywami (np. cukinia, bakłażan, papryka).

Dzień 4

  • Śniadanie: Jajecznica z szynką, pomidorami i cebulą, kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Owoce (np. grejpfrut, ananas).
  • Obiad: Ryż z warzywami i krewetkami.
  • Podwieczorek: Smoothie z mango i bananem.
  • Kolacja: Sałatka z grillowanym łososiem, rukolą, pomidorem i ogórkiem.

Dzień 5

  • Śniadanie: Omlet z jajek i szpinaku, kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Kanapki z awokado i pomidorami.
  • Obiad: Grillowany kurczak z surówką z pora i marchewki, kasza jaglana.
  • Podwieczorek: Owoce (np. kiwi, winogrona).
  • Kolacja: Sałatka z grillowanym tuńczykiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem i jajkiem na twardo.

Dzień 6

  • Śniadanie: Smoothie z truskawkami i bananami, kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Twarożek z owocami (np. jagodami, malinami).
  • Obiad: Kuskus z warzywami i pieczonym łososiem.
  • Podwieczorek: Kanapki z chudą szynką i warzywami (np. ogórek, papryka).
  • Kolacja: Sałatka z grillowanym kurczakiem, rukolą, pomidorem i ogórkiem.

Dzień 7

  • Śniadanie: Omlet z jajek i warzywami (np. papryka, cebula, szpinak), kawa lub herbata bez cukru.
  • Drugie śniadanie: Owoce (np. jabłko, gruszka, winogrona).
  • Obiad: Szaszłyki z grillowanymi warzywami i kawałkami indyka.
  • Podwieczorek: Twarożek z owocami (np. truskawkami, borówkami).
  • Kolacja: Sałatka z tuńczykiem, sałatą, pomidorem, ogórkiem i fasolą.

Warto pamiętać, że powyższy jadłospis stanowi jedynie propozycję, a dieta na płaski brzuch powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i preferencji żywieniowych. Ważne jest również, aby spożywać posiłki regularnie i pamiętać o aktywności fizycznej, która również przyczynia się do uzyskania płaskiego brzucha. 

Czy dieta na płaski brzuch jest skuteczna?

Dieta na płaski brzuch może być bardzo skuteczna, jeśli będziemy ją stosować regularnie i z umiarem. Nie ma jednak jednego sposobu na płaski brzuch, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na zmiany w diecie i stylu życia. Dlatego ważne jest, aby dostosować dietę i treningi do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Warto pamiętać, że dieta na płaski brzuch nie jest jedynym sposobem na uzyskanie wymarzonej sylwetki. Wspomniane wyżej ćwiczenia oraz regularna aktywność fizyczna również przyczyniają się do redukcji tkanki tłuszczowej i wzmacniania mięśni brzucha.

Najczęstsze pytania

Czy dieta na płaski brzuch jest trudna do przestrzegania?

Nie, dieta na płaski brzuch nie jest specjalnie trudna do przestrzegania. Wystarczy jedynie zmienić nawyki żywieniowe i wybierać produkty bogate w białko i błonnik, a jednocześnie unikać niezdrowych tłuszczów i wysokokalorycznych potraw.

Co pić na czczo na płaski brzuch?

Najlepiej pić na czczo wodę o temperaturze pokojowej. Woda ta pomaga usunąć toksyny z organizmu i przygotowuje żołądek do spożycia pierwszego posiłku.

Dlaczego mało jem a tyję?

Może to być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak np. brak aktywności fizycznej, zaburzenia hormonalne, niskie tempo przemiany materii, stres czy niewłaściwa dieta. Warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby wykluczyć ewentualne problemy zdrowotne i dostosować dietę i styl życia do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Czy dieta na płaski brzuch wymaga rezygnacji z ulubionych potraw?

Nie, dieta na płaski brzuch nie musi oznaczać rezygnacji z ulubionych potraw. Wystarczy jedynie spożywać je w umiarkowanych ilościach i w ramach ustalonych porcji.

Jak długo trzeba stosować dietę na płaski brzuch, aby zobaczyć efekty?

Czas potrzebny na uzyskanie płaskiego brzucha zależy od indywidualnych cech organizmu oraz od tego, jak rygorystycznie będziemy przestrzegać diety i ćwiczeń. Warto jednak pamiętać, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga cierpliwości i systematyczności.

Podsumowanie

Dieta na płaski brzuch to skuteczna metoda walki z tłuszczem w okolicach brzucha. Wymaga ona zmiany nawyków żywieniowych oraz regularnego wykonywania ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Kluczem do sukcesu jest systematyczność oraz dostosowanie diety i treningów do indywidualnych potrzeb i możliwości. W ten sposób możemy uzyskać wymarzoną sylwetkę i zyskać pewność siebie.

Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023