Daktyle – Kcal, Waga, Właściwości

Ostatnio Zaktualizowane 30 maja, 2023 przez Aneta Florczyk

Dowiedz się więcej o kaloryczności daktyli. Poznaj wagę i kaloryczność jednej sztuki, 100g świeżych oraz suszonych daktyli. Poznaj zdrowotne korzyści płynące z ich spożycia.

Daktyle 1 sztuka waga i kcal

• Jedna sztuka świeżego daktyla waży średnio 27g i zawiera około 74,8 kcal
• Jedna sztuka suszonego daktyla waży średnio 5g i zawiera około 14,5 kcal

Zdecydowanie jest to owoc wysoko kaloryczny, ale warto pamiętać, że daktyl jest również bogaty w błonnik, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.

100 g daktyli świeżych kcal

100 gramów świeżych daktyli dostarcza około 277 kcal. Wartość ta może się różnić w zależności od gatunku daktyli. 

100 g daktyli suszonych kcal

100 gramów suszonych daktyli zawiera około 290 kcal. W procesie suszenia woda jest usuwana, co sprawia, że daktyle są nieco bardziej kaloryczne na gram.

Daktyle węglowodany i cukry

Daktyle są owocami bogatymi w węglowodany – 100 g może zawierać między 65-68 g węglowodanów. Wśród tych węglowodanów większość stanowią cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza, które zapewniają szybkie źródło energii. Około 6-9 g to błonnik.

Sprawdź także ile kalorii mają rodzynki.

Daktyle właściwości – co daje jedzenie daktyli

Daktyle są owocami o wysokiej wartości odżywczej, a oto kilka właściwości, które sprawiają, że jedzenie daktyli jest korzystne:

• Bogactwo składników odżywczych: Daktyle są bogate w witaminy i minerały, takie jak witamina B6, witamina K, potas, miedź i magnez. Potas jest szczególnie ważny dla zdrowia serca i regulacji ciśnienia krwi, a magnez wspiera układ nerwowy i mięśniowy.

• Wysoka zawartość błonnika: Daktyle są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Spożycie błonnika pomaga w utrzymaniu prawidłowej funkcji układu trawiennego, reguluje poziom glukozy we krwi, wspiera uczucie sytości i przyczynia się do utrzymania prawidłowej masy ciała.

• Naturalne cukry: Daktyle zawierają naturalne cukry, takie jak glukoza, fruktoza i sacharoza, które stanowią źródło szybkiej energii dla organizmu. Jednakże, ze względu na wysoką zawartość błonnika i innych składników odżywczych, daktyle mają niższy indeks glikemiczny niż inne słodziki.

• Antyoksydanty: Daktyle zawierają różne związki roślinne o właściwościach antyoksydacyjnych, takie jak polifenole. Antyoksydanty pomagają w zwalczaniu stresu oksydacyjnego w organizmie, chronią komórki przed uszkodzeniem i mogą wpływać na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych.
• Wspomaganie trawienia: Ze względu na zawartość błonnika, jedzenie daktyli może pomóc w regulowaniu trawienia, zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu zdrowej flory bakteryjnej jelit.

• Źródło żelaza: Daktyle są także dobrym źródłem żelaza, które jest niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i dostarczania tlenu do tkanek. Spożywanie daktyli może być szczególnie korzystne dla osób z niedoborem żelaza lub podwyższonym ryzykiem niedokrwistości.

Warto jednak pamiętać, że daktyle są wysokokaloryczne i zawierają naturalne cukry, dlatego należy spożywać je umiarkowanie, szczególnie jeśli ktoś jest na diecie odchudzającej lub ma cukrzycę. 

Czy daktyle są dobre na diecie odchudzającej

Mimo że daktyle są owocami o wysokiej zawartości kalorii, mogą być korzystne w diecie odchudzającej ze względu na swoją zawartość błonnika. Błonnik pomaga utrzymać uczucie sytości, co z kolei może pomóc ograniczyć nadmierną konsumpcję kalorii.

Czy daktyle są bardzo kaloryczne

Tak, daktyle są owocami o wysokiej kaloryczności, szczególnie gdy są suszone. Jednak ich wartość odżywcza i korzyści zdrowotne mogą przewyższać fakt, że są one dość kaloryczne.

Podsumowanie

Daktyle to owoce o wysokiej kaloryczności, ale także o dużej zawartości błonnika, który pomaga w utrzymaniu uczucia sytości. Choć jedna sztuka dostarcza kalorii, to ich korzyści zdrowotne mogą przewyższać ten fakt. Bogate w węglowodany, w tym cukry proste, daktyle mogą dostarczać szybką energię, a jednocześnie są źródłem wielu ważnych witamin i minerałów. Pomimo wysokiej kaloryczności, daktyle mogą być korzystne w diecie odchudzającej, głównie ze względu na zawartość błonnika.