CPM – Całkowita Przemiana Materii – Czym Jest i Jak ją Obliczyć
Ostatnio Zaktualizowane 18 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk
CPM (całkowita przemiana materii) to proces, który odpowiada za przetwarzanie energii w organizmie. Sprawdź, jak obliczyć swój CPM i jak na niego wpłynąć.
Spis treści
Co to jest CPM
Całkowita przemiana materii (CPM) to proces, który zachodzi w organizmie człowieka i odpowiada za przetwarzanie energii. W prostych słowach, to ilość kalorii, jaką organizm spala na podstawowe procesy życiowe z uwzględnieniem aktywności fizycznej. Czyli jest to iloczyn podstawowej przemiany energii (PPM) i współczynnika aktywności fizycznej (PAL). Współczynnik aktywności fizycznej PAL (physical activity level) zawarty jest w przedziale od kompletnego braku ruchu aż do wyczynowego uprawiania sportu.
Można to wyrazić wzorem CPM = PPM x PAL
Współczynnik PAL wynosi odpowiednio:
- 1,2 – osoby leżące w łóżku
- 1,4 – niska aktywność fizyczna (podstawowe domowe obowiązki)
- 1,6 – średnia aktywność fizyczna (np. Pracownik biurowy trenujący 2-3 razy w tygodniu)
- 1,8 – wysoka aktywność fizyczna (np. Pracownik biurowy trenujący 3-5 razy w tygodniu)
- 2,0-2,3 – bardzo wysoka aktywność fizyczna (np. Pracownik wykonujący ciężkie prace fizyczne, sportowiec wyczynowy)
Jak Obliczyć CPM
Najczęściej stosowanym wzorem przy wyliczaniu CPM (całkowitej przemiany materii) jest iloczyn wzoru Harrisa Benedicta oraz współczynnika aktywności fizycznej PAL. Wzór Harrisa Benedicta określa podstawową przemianę materii PPM i uwzględnia wiek, płeć, wagę i wzrost osoby.
Im wyższa CPM, tym łatwiej jest utrzymać prawidłową wagę i uniknąć otyłości.
Kalkulator CPM
Oto kalkulator do obliczania całkowitej przemiany materii:
OBLICZ
Jak można wpłynąć na CPM
Wpływ na swoją całkowitą przemianę materii można osiągnąć poprzez:
- zwiększenie aktywności fizycznej
- jedzenie zbilansowanej diety
- picie dużej ilości wody
- unikanie przetworzonej żywności
- regularne spożywanie posiłków
- unikanie alkoholu
Sprawdź także Normy BMI dla Dzieci
Często zadawane pytania
Czy suplementy diety wpływają na CPM?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Niektóre suplementy diety, takie jak kofeina czy zielona herbata, mogą zwiększyć CPM. Inne suplementy, takie jak tabletki odchudzające, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie i spowolnić metabolizm.
Czy picie alkoholu wpływa na CPM?
Picie alkoholu może wpłynąć na CPM. Alkohol zawiera dużo kalorii i może zwiększyć ryzyko otyłości. Ponadto, picie alkoholu powoduje odwodnienie organizmu, co może spowolnić metabolizm.
Jakie są korzyści zwiększenia swojego CPM?
Zwiększenie CPM ma wiele korzyści dla zdrowia, w tym:
- zwiększenie tempa spalania kalorii
- utrzymanie prawidłowej wagi
- poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego
- poprawa kondycji fizycznej
- zwiększenie ogólnej wydolności organizmu
Podsumowanie
Całkowita przemiana materii jest kluczowa dla utrzymania prawidłowej wagi i zdrowia. Wpływ na swój metabolizm można osiągnąć poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, jedzenie zbilansowanej diety i picie dużej ilości wody. Pamiętajmy, że zwiększenie CPM nie dzieje się overnight – wymaga to regularnych działań i cierpliwości.
