Co Jeść Przed Treningiem – 10 Najlepszych Posiłków przed Ćwiczeniami

Ostatnio Zaktualizowane 8 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Zastanawiasz się, co zjeść przed treningiem siłowym, na odchudzanie, rano lub wieczorem? Sprawdź te opcje dla energetycznego wzmocnienia przed ćwiczeniami.

W artykule znajdziesz listę produktów, które zapewnią Ci odpowiednią dawkę energii do wykonania treningu siłowego oraz treningu na odchudzanie. 

Planując trening, wiele osób skupia się na tym, co robić w czasie ćwiczeń, ale równie ważne jest to, co jemy przed treningiem. Prawidłowe odżywianie przed ćwiczeniami może zwiększyć Twoją wydajność podczas ćwiczeń, pomóc w zwiększeniu siły, poziomu energii i zmniejszeniu ryzyka kontuzji a także szybciej zregenerować mięśnie. W artykule przedstawimy najlepsze opcje posiłków przed treningiem, które pomogą Ci w osiągnięciu swoich celów fitness.

Co jeść przed treningiem – najlepsze posiłki

Oto najlepsze posiłki do jedzenia przed wykonywaniem ćwiczeń:

• Owoce i warzywa
• Produkty białkowe z niską zawartością tłuszczu
• Węglowodany złożone
• Zdrowe tłuszcze 
• Owsianka
• Owoce suszone
• Shake białkowy
• Batony proteinowe
• Jogurt naturalny z dodatkiem węglowodanów
• Kanapki z chleba pełnoziarnistego

Czy powinienem jeść przed treningiem?

Tak, zjedzenie posiłku przed wykonywaniem treningu jest ważne, aby zapewnić organizmowi odpowiedni poziom energii do wykonania ćwiczeń.

Czego nie jeść przed treningiem?

Przed treningiem lepiej unikać ciężkostrawnych potraw, bogatych w tłuszcze nasycone i cukry proste. Należą do nich m.in. fast foody, słodkie napoje, ciasta i słodycze. Unikaj również alkoholu, który może wpłynąć negatywnie na Twoją wydolność podczas treningu.

Ile czasu przed treningiem powinienem zjeść?

Najlepiej zjeść posiłek 2-3 godziny przed planowanym treningiem, aby dać organizmowi czas na strawienie jedzenia. Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, możesz zjeść lekki posiłek 30-60 minut przed ćwiczeniami.

Co jeść przed treningiem Rano?

Jeśli planujesz trening rano, warto zdecydować się na posiłek zawierający węglowodany złożone, białka i zdrowe tłuszcze. Dobre opcje to np. owsianka z owocami i orzechami, omlet z warzywami, kanapki z chleba pełnoziarnistego z hummusem lub pastą z awokado.

Co jeść przed treningiem Wieczorem?

Jeśli planujesz trening wieczorem, warto zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany złożone, aby zapewnić organizmowi odpowiednią dawkę energii na czas treningu. Dobre opcje to np. kurczak w sosie curry, ryż z tofu i sałatą, makaron z mięsem i pomidorami lub sałatka z tuńczykiem i jajkiem.

Co jeść przed treningiem Siłowym?

Jeśli planujesz trening siłowy, warto zdecydować się na posiłek bogaty w białka, węglowodany złożone i tłuszcze zdrowe. Dobre opcje to np. kurczak z batatami i brokułami, sałatka z fasolką szparagową i łososiem, omlet z jajek i szpinaku lub shake białkowy z bananem i orzechami. Ważne, aby unikać ciężkostrawnych potraw przed treningiem siłowym, ponieważ mogą one wpłynąć negatywnie na Twoją wydajność podczas ćwiczeń.

Tutaj sprawdzisz jakie jest najlepsze jedzenie na masę

Co jeść przed treningiem, aby schudnąć?

Jeśli Twoim celem jest utrata wagi, najlepiej wybrać lekki posiłek, który zapewni Ci energię bez dodatkowych kalorii. Opcje takie jak shake białkowy, jogurt naturalny lub owoce suszone to dobre wybory.

Sprawdź także co warto jeść po treningu

FAQs:

Co można zjeść 30 minut przed treningiem?

Jeśli masz tylko 30 minut przed treningiem, lepiej zdecydować się na lekki posiłek, który szybko się trawiał. Możesz wybrać opcje takie jak banana, shake białkowy lub jogurt naturalny.

Co jeść żeby mieć mięśnie? 

Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej, warto zdecydować się na posiłki bogate w białka, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze. Dobre źródła białka to m.in. kurczak, indyk, jaja, ryby i produkty mleczne. Węglowodany złożone znajdziesz w produktach takich jak pełnoziarniste pieczywo, ryż brązowy, kasze czy warzywa. Zdrowe tłuszcze znajdziesz w orzechach, oliwie z oliwek czy awokado.

Czy jajecznica jest dobra przed treningiem?

Jajecznica jest dobrym źródłem białka i zdrowych tłuszczy, ale warto pamiętać, że każdy organizm jest inny i niekoniecznie musi dobrze tolerować jedzenie jajecznicy przed ćwiczeniami. Jeśli jednak jajecznica dobrze Ci służy, to możesz zdecydować się na nią jako lekki posiłek przedtreningowy.

Czy powinienem pić napoje energetyczne przed treningiem?

Odradzamy picie napojów energetycznych przed treningiem, ponieważ zawierają one dużą ilość kofeiny i cukru, które mogą powodować skoki cukru we krwi i wpłynąć negatywnie na Twoją wydajność. Lepiej zdecydować się na naturalne źródła energii, takie jak owoce lub batony proteinowe.

Czy mogę trenować na pusty żołądek?

Odradzamy trenowanie na pusty żołądek, ponieważ organizm potrzebuje odpowiedniej dawki energii, aby wykonywać ćwiczenia. Trenowanie na pusty żołądek może spowodować spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzić może do osłabienia i braku energii.

Co powinienem pić przed treningiem?

Najlepiej pić wodę przed treningiem, aby zapobiec odwodnieniu organizmu podczas ćwiczeń. Jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, warto rozważyć picie napoju izotonicznego, który uzupełni elektrolity.

Podsumowanie

Widzisz, że to, co jesz przed treningiem, ma duże znaczenie dla Twojej wydajności i osiągnięcia celów fitness. Wybierając odpowiednie produkty, możesz zwiększyć swoją siłę, energię i wytrzymałość. Dlatego warto pamiętać o zrównoważonej diecie przed treningiem, opierając ją na białkach z niskiej zawartości tłuszczu, węglowodanach złożonych i zdrowych tłuszczach. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny, więc warto eksperymentować z różnymi opcjami, aby znaleźć dla siebie najlepsze rozwiązanie.