Co Jeść po Treningu – Cardio, Siłowym i Wieczorem

Ostatnio Zaktualizowane 4 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk

Dowiedz się, co warto jeść po treningu siłowym, cardio oraz wieczorem, aby zregenerować mięśnie i pomóc w procesie spalania tkanki tłuszczowej. 

Regularne ćwiczenia to klucz do zdrowia i dobrej formy, ale to, co robimy po treningu, jest równie ważne jak sam trening. Po wysiłku nasze ciało potrzebuje odpowiedniego odżywienia, aby zregenerować się i zacząć budować mięśnie. W tym artykule dowiesz się, co powinieneś jeść po różnego rodzaju treningach.

Co jeść po treningu siłowym

Po treningu siłowym, twoje ciało potrzebuje białka, aby zregenerować i rozbudować mięśnie. Możesz wybrać między naturalnymi źródłami białka, takimi jak kurczak, indyk, wołowina, ryby, jaja lub roślinnymi źródłami, takimi jak fasola, soczewica, tofu lub quinoa.

Najlepiej jest zjeść posiłek bogaty w białko w ciągu 30 minut po treningu, aby pomóc mięśniom w regeneracji i zapobiec degradacji mięśniowej. Poza tym, dobrze jest dodać węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym, aby uzupełnić zapasy energii.

Oprócz białka i węglowodanów, możesz dodać również zdrowe tłuszcze, takie jak awokado lub orzechy, aby poprawić smak i wartość odżywczą swojego posiłku. Pamiętaj, aby unikać pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i jedzenie ciężkostrawne.

Przykładowy posiłek po treningu siłowym

  • Pierś z kurczaka grillowana lub pieczona, ugotowany ryż brązowy, sałatka z warzyw z oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
  • Omelet z warzywami, pieczywo pełnoziarniste, awokado i pomidor.
  • Kawałki indyka, quinoa, pieczone warzywa i jogurt grecki.

Sprawdź także co powinno się jeść przed treningiem.

Co jeść po treningu cardio

Po treningu cardio, twoje ciało potrzebuje szybko przyswajalnych węglowodanów, aby zrekompensować utraconą energię. Jednakże, podobnie jak w przypadku treningu siłowego, warto również dodać białko, aby pomóc mięśniom w regeneracji i wzroście.

Dobre źródła węglowodanów to owoce, ryż, makaron pełnoziarnisty lub bataty. Dodając do nich źródła białka, takie jak jajka, łosoś, tofu lub mleko sojowe, stworzysz idealne danie po treningu cardio. Pamiętaj, aby unikać tłustych i ciężkostrawnych potraw.

Przykładowy posiłek po treningu cardio

  • Kanapki z pełnoziarnistego chleba, łososia wędzonego, jajkiem sadzonym i sałatką z rukoli.
  • Smoothie ze szpinakiem, bananem, jagodami, mlekiem migdałowym i białkiem serwatki.
  • Owoce, jogurt naturalny, płatki owsiane i orzechy.

Co jeść po treningu wieczorem żeby schudnąć

Jedząc wieczorem po treningu, warto skupić się na posiłkach o niskiej kaloryczności, ale jednocześnie bogatych w składniki odżywcze, aby zaspokoić potrzeby organizmu i pomóc w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

Zaleca się jedzenie posiłków o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, ponieważ pomaga to utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i przyspieszyć metabolizm. Można wybierać między indykiem, łososiem, tofu, jajkami lub kurczakiem.

Dodając do posiłków bogatych w białko warzywa o niskiej kaloryczności, jak brokuł, szpinak, zieloną fasolkę, czy cukinię, można poprawić wartość odżywczą posiłku i poczuć się sytym.

Unikaj ciężkostrawnych potraw, tłuszczów nasyconych i cukru, ponieważ utrudniają one proces spalania tłuszczu i utrzymania prawidłowej wagi ciała.

Przykładowy posiłek po treningu wieczorem, który pomoże schudnąć

  • Sałatka z kurczakiem grillowanym, zieloną sałatą, pomidorami, papryką i sosem jogurtowym.
  • Filet z łososia, pieczony z brokułami i ziemniakami słodkimi.
  • Omlet z jajek i szpinaku, podawany z sałatką z pomidorów i ogórków.

FAQ

Czego nie należy jeść po treningu?

Po treningu należy unikać jedzenia ciężkostrawnych potraw, tłustych i wysokokalorycznych produktów oraz pokarmów bogatych w cukier i tłuszcze nasycone.

Czy płatki owsiane są dobre po treningu?

Tak, płatki owsiane są dobrym wyborem po treningu, ponieważ zawierają węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz błonnik, który wpływa pozytywnie na trawienie. Można połączyć płatki owsiane z mlekiem, jogurtem lub owocami, aby stworzyć pełnowartościowy posiłek po treningu.

Czy muszę jeść zaraz po treningu?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Jednakże, jeśli chcesz maksymalnie wykorzystać potencjał swojego treningu i zacząć szybciej budować mięśnie lub zregenerować się po treningu cardio, warto zjeść posiłek w ciągu 30 minut po treningu.

Czy muszę jeść inaczej po treningu siłowym i po treningu cardio?

Tak, zaleca się spożywanie różnych posiłków po treningu siłowym i cardio. Po treningu siłowym ciało potrzebuje białka, aby zregenerować i zbudować mięśnie, podczas gdy po treningu cardio ciało potrzebuje szybko przyswajalnych węglowodanów, aby zrekompensować utraconą energię. Zwróć uwagę na to, co jesz po treningu, aby jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia.

Czy powinienem jeść tylko białko po treningu siłowym?

Nie, choć białko jest bardzo ważne po treningu siłowym, warto dodać również węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym, aby uzupełnić zapasy energii. Dobrym pomysłem jest też dodanie zdrowych tłuszczów, takich jak awokado lub orzechy.

Podsumowanie

Po treningu warto spożywać posiłki bogate w białko, węglowodany i niskotłuszczowe produkty, aby zregenerować się i zacząć budować mięśnie. Po treningu siłowym zaleca się jedzenie posiłków bogatych w białko i węglowodany o niskim i średnim indeksie glikemicznym. Po treningu cardio warto zjeść posiłek z szybko przyswajalnymi węglowodanami, dodając do nich źródła białka. Po treningu wieczorem, warto zjeść posiłki o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości białka, takie jak kurczak, łosoś, tofu lub jajka, a także warzywa o niskiej kaloryczności, takie jak brokuły, szpinak i cukinia. Pamiętaj, aby unikać ciężkich potraw, tłuszczów nasyconych i cukru. Wybieraj lekkie i lekkostrawne posiłki, aby zaspokoić potrzeby organizmu i pomóc w procesie spalania tkanki tłuszczowej.

Aneta Florczyk

Z dumą mogę powiedzieć, że jestem 4-krotną mistrzynią świata sportów siłowych. Jednak to, co naprawdę sprawia mi radość, to pomaganie innym w osiągnięciu celów dietetycznych, podróżowanie oraz wychowywanie dzieci. Jako dietetyk specjalizujący się w diecie ketogenicznej, pomagam ludziom poprzez dostarczanie wiedzy i inspiracji do zdrowego gotowania i odżywiania. Więcej o mnie tutaj

-50% Wszystkie DIETY

Darmowy Jadłospis

SKUTECZNY W ODCHUDZANIU!

Rabat 10 % z hasłem: NR2023