6 Weidera Plan Ćwiczeń i Efekty Zdrowotne
Ostatnio Zaktualizowane 12 kwietnia, 2023 przez Aneta Florczyk
Poznaj tajniki szóstki Weidera – serii ćwiczeń dla mięśni brzucha, które przyniosą Ci zdrowotne korzyści i świetną formę.
6 Weidera to zestaw sześciu ćwiczeń opracowany przez słynnego trenera kulturystyki Joe Weidera. Ta metoda jest skierowana na rozwój mięśni brzucha, poprawiając ich wytrzymałość i siłę. Szóstka Weidera skupia się na izolacji mięśni oraz angażowaniu różnych partii mięśniowych. Dzięki tym ćwiczeniom można osiągnąć płaski brzuch oraz zdrowy kręgosłup.
Spis treści
6 Weidera efekty zdrowotne dla organizmu
Oto najważniejsze efekty korzystne dla zdrowia przy wykonywaniu szóstki Weidera:
- Wzmocnienie mięśni brzucha
- Poprawa stabilizacji kręgosłupa
- Wsparcie dla prawidłowej postawy ciała
- Lepsza równowaga i koordynacja
- Zapobieganie bólom pleców
- Przyśpieszenie metabolizmu
Jak długo trwa 6 Weidera?
Program ćwiczeń Szóstki Weidera trwa 42 dni, czyli 6 tygodni. W tym czasie ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę postępów.
Ćwiczenia jak poprawnie robić 6 Weidera
Oto zalecenia jakich należy przestrzegać przy ćwiczeniach na brzuch Weidera:
- nie wprowadzać modyfikacji do planu (np. zwiększać/zmniejszać ilość serii/powtórzeń)
- wykonywać 3 sekundowe pauzy przy największym napięciu mięśni
- nie wykonywać przerw między ćwiczeniami
Aerobiczna 6 Weidera Plan Ćwiczeń na 42 Dni
| Dzień | Ilość serii | Ilość powtórzeń |
|---|---|---|
| Dzień 1 | 1 seria | 6 powtórzeń |
| Dzień 2 i 3 | 2 serie | 6 powtórzeń |
| Dzień 4-6 | 3 serie | 6 powtórzeń |
| Dzień 7-10 | 3 serie | 8 powtórzeń |
| Dzień 11-14 | 3 serie | 10 powtórzeń |
| Dzień 15-18 | 3 serie | 12 powtórzeń |
| Dzień 19-22 | 3 serie | 14 powtórzeń |
| Dzień 23-26 | 3 serie | 16 powtórzeń |
| Dzień 27-30 | 3 serie | 18 powtórzeń |
| Dzień 31-34 | 3 serie | 20 powtórzeń |
| Dzień 35-38 | 3 serie | 22 powtórzeń |
| Dzień 39-42 | 3 serie | 24 powtórzeń |
6 Weidera Przykłady Ćwiczeń
Oto 6 obowiązkowych ćwiczeń w planie Weidera:
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem jednej nogi. Wykonywane naprzemiennie.
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem obu nóg.
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem jednej nogi i splecionymi dłońmi na karku.
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem obu nóg i splecionymi dłońmi na karku.
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem jednej nogi i naprzemiennym ruchem nożyc.
- Skłon tułowia do przodu z uniesieniem obu prostych nóg i dotknięciem dłońmi do kolan.
FAQ
Czy 6 Weidera jest bezpieczna?
6 Weidera jest bezpieczna dla większości osób, jednak zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby z problemami kręgosłupa lub innymi schorzeniami, które mogą wpłynąć na bezpieczeństwo ćwiczeń.
Czy 6 Weidera pomaga schudnąć?
Szóstka Weidera może przyczynić się do utraty wagi, ale nie jest to główny cel tego programu. Ćwiczenia te skupiają się na wzmocnieniu mięśni brzucha i poprawie wydolności tych mięśni. Jeśli chcesz schudnąć, warto połączyć 6 Weidera z innymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, oraz zdrową, zrównoważoną dietą. W ten sposób będziesz mógł spalić więcej kalorii i zredukować tkankę tłuszczową, jednocześnie wzmacniając mięśnie brzucha.
Podsumowanie
Szóstka Weidera to popularny zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni brzucha i poprawę ich wydolności. Ćwiczenia te mają wiele korzyści zdrowotnych, takich jak wzmocnienie mięśni brzucha, poprawa stabilizacji kręgosłupa, wsparcie dla prawidłowej postawy ciała czy zapobieganie bólom pleców. Program ćwiczeń trwa 42 dni i powinien być wykonywany codziennie, zwiększając liczbę powtórzeń w miarę postępów.
